Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Ja akurat kokos lubie, mi smakował, ale to już kwestia gustu :) Rum z czekoladą ma bardzo intensywny smak i skradł me serce haha! :D

Seima Hubciu :D Będę obserwował, motywował i hejterował xd

13.08.2018
U mnie małe zmiany w diecie. Ze względu na trawienie najprawdopodobniej trzymam bardziej wodę. Cały czas się obserwuje i widzę że tkanka tłuszczowa delikatnie schodzi, ale nabita wodą jestem nadal bardzo mocno.
Problemy z trawieniem mam już od dłuższego czasu, dlatego byłam świadoma że odbudowa będzie trochę trwała.
Obecnie zmniejszam ilość białka w diecie. Zwiększam ilość węglowodanów. Rotacja cały czas zostaje w takim samym układzie czyli DT i DNT. Kaloryka obecnie 2100 w DT i 1750 w DNT. Więcej co i jak napisze jutro w jednym poście.

DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, płatki nesquik, WPC SFD, masło orzechowe
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka warzywa gotowane
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka warzywa gotowane
4. Chleb drwalski LIDL, dżem 100% owoc, masło orzechowe
5. Omlet : 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, słodzik

TRENING:
1. Military press 4 x 10 25 kg/25/25/30
2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 2 serie 3 kg I 2 serie hantle 4kg
3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/20
4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie
5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. Serie rozgrzewkowe 60 kg/70 kg na 12 powt. Serie robocze — > 80 kg/90/100/110/ 110 na 8 powt.
6. Kickbacks 4x 15 powt. 15/15/15/15 (znowu troszkę prostownik nawala)
7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu
9. Brzuszki 4x max

Po treningu 45’ roweru w terenie. :)

Jeszcze się pochwalę... a co
Zapraszam wszystkich niebawem do Poznania na Otwarcie siłowni Behapowiec Gym w której razem z Emilem będziemy trenerami.

Świetna wiadomość! :)

Jestem mega ciekawy tej siłowni!
Kolejny Poznański wypas.
Ciekawe jaki będzie tamtejszy klimat...

Co do białko, to ja również je zmniejszam.

Za czasów wioślarstwa, jadłam zdecydowanie większa ilość węglowodanów i mniejszą ilość białka. Wiadomo wysiłek fizyczny był inny, kaloryka tez zupełnie coś innego... ale trawiłam duuużo lepiej. Chce sprawdzić jak organizm się zachowa jak wrócę na podobną dietę.

A jakie masz problemy z jelitami?
Ja też niestety mam problem z jelitami, niedawno wyleczyłam się (mam nadzieję!) z Helicobactera, ale jelita nie działają jeszcze tak jak powinny. Właśnie nie wiem, co mi może szkodzić
A co do białka, to myślisz, że może mieć ono wpływ na jelita? Do jakiej wartości chcesz je zmniejszyć, ile go jadłaś?

BlueberryGirl

A jakie masz problemy z jelitami?
Ja też niestety mam problem z jelitami, niedawno wyleczyłam się (mam nadzieję!) z Helicobactera, ale jelita nie działają jeszcze tak jak powinny. Właśnie nie wiem, co mi może szkodzić
A co do białka, to myślisz, że może mieć ono wpływ na jelita? Do jakiej wartości chcesz je zmniejszyć, ile go jadłaś?

W okresie startowym jadłam nawet do 4,5g na kg masy ciała... jak na kobietę uważam że to sporo. Moje trawienie bardzo się pogorszyło. Dodatkowo mam ZJG od dawna i wielu pokarmów po prostu nie mogę spożywać, ponieważ mi szkodzą. Teraz białka mam sporo mniej. Wyjdzie ok 100g dziennie.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-14 22:21:54

Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio.
Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud.
Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140.
Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na 3 z niższą kaloryką.
DT 2100 kcal, DNT 1850 kcal.

14.08.2018

DIETA:
1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane
3. To samo co w 2
4. Chleb drwalski Lidl, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD
5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki
Mleko do kawy 2% 200 ml

Rano kardio na czczo 30’ biegu.

TRENING:
1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/12,5/12,5/15
2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/17.5/17.5
3. Back squat 4 x 6 65/65/70/70
4. Bulgarian split squat 4 x 8 12.5kg/12,5/12,5/12,5
5. Side step up 4 x 12 bez ciężaru na jednej nodze bez odbijania od ziemi. Kolejne serie + 10 kg worek na plecy
6. Romanian deadlift 4 x 8 50kg/55/55/55
7. Plank 5x max

Po treningu 30’ roweru w terenie.
Trening mega męczący, ale bardzo mi się podoba. Jestem znowu nakręcona jak dziecko na nowym placu zabaw <3 Pewnie jutro nie będę mogła chodzić, ale to nic.

Jutro DNT i reset.

z ciekaowści kto treningi i diete Ci układa? :)

Właśnie, nadal Hubert Kulczyński? Jak rozkłada się dokładnie makro u Cb?