DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

Niedziela bieg po lesie, wyszlo 23km. Po obowiazkowo troche rozciagania :)

Poniedzialek.
A. Deadlift
50kg x10powt, 60 x10, 70 x10, 74 x8, 80 x6.
B. Piec rund:
24 swing hantlem 22kg
12 alt reverse lunges with db goblet hold 22kg
12 box jumps
C. Co 90sek cwiczenie, 4 serie:
Banded leg curls x20
Barbell roll outs x10 (odpowiednik kolka z kolan tylko sztanga)
Barbell row 40kg x 8.
Dobry trening, lekko mnie przytkalo w czesci B ale to moze troche wina spalacza ktory wjechal przed treningiem :)

Wtorek. Bieganko po lesie, z zalozenia mial to byc bardzo lekki bieg w spokojnym tempie. Po okolo 5km wpadlem na drazki i poszedl zestaw:
3 pull ups
6 dips
12 hanging knee raises
Co 2 minuty rundka i 5 rund. Po 13km znowu drazki poszly w takim samym zestawie. W miedzyczasie skoczylem po izotonik do sklepu :) Calosc trwala ponad 3 godzinki :)

Zrzut z endo

Sroda szybki trening z rana.
A. Co 3minuty Back Squat x6reps 4serie
60kg.
B. Amrap 10min:
8 weighted sit ups
10 db clean & jerk po 5 na reke
12 db rows po 6 na reke
Hantel 15kg, 5 rund spokojnym tempem.
Po rozciaganie pasma biodrowo piszczelowego.

Czwartek. Klata :)
A. Szukanie 1-RM na lawie prostej. Wyrownalem poprzednie 68kg na raz, weszloby wiecej 70 napewno moze 72 ale bez asekuracji nie chcialem.
Potem 2 serie:
Bench press 50kg x8
Barbell rows 40kg x8
B. 9 minut:
6 burpees
12 push press hantlami po 15kg
18 v-ups
Na spokojnie 4 rundy zrobione.

Wypróbuj się w Super wakacyjnym konkursie w naszy dziale.

Ile aktualnie ważysz ?

Aktualna waga w okolicach 62kg, chociaz sporo wody trzymam przez upaly. Cos tam tne dalej, chociaz za bardzo mie ma juz z czego ;)

Z ciekawszych rzeczy zapisalem sie i oplacilem start w UltraMaratonie Bieszczadzkim :) 13 pazdziernika dystans ok 52km. Pobiegam troszke po gorach :)