trening

Witam . Zamierzam troche pocwiczyc. Mam 15 lat i 186 cm wzrostu i 95 kilo wagi. Chcialbym zamienic te nadwage na miesnie. MOglby by ktos pomoc ulozyc plan treningowy(na celu mam glownie wyrobic sobie bardzo dobra rzezbe ciala) bez zadnych odzywaek, sterydow. Takze ponoc mozna od niektorych cwiczen przestac rosnac?.dzieki za pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz atlas cwiczen napewno ci sie przyda...

Na początku powinienes ćwiczć każdą partię ciała na treningu przez minimum 3tyg<- mi tak trener na siłowni mówił (niekórzy mówią ze od 6-8tyg).
Później po ogólnorozwojówce zaczynasz plan dzielony:

np

pon:
klata + bic
środa:
barki + tric
piątek:
plecy + nogi

albo

pon:
klata + tric
środa:
plecy + bic
piątek:
barki + nogi

Osobiscie polecam ten 1 plan...

Zapewne jeśli wczeniej nie cwiczyłeś powinienes ćwiczyć treningiem na mase bo rzeźbe robi się wtedy gdy masz już masę mięsniową... Poczytaj liczne posty podiweszone na tym forum a napewno czegoś ciekawego sie dowiesz... jak co to pytaj...

moim zdaniem powinines wziasc sie za iiny sport,biegaj, rower,basen itp,moim zdaniem 15 lat to za wczesnie,ale to moje zdanie1

scdriver, prosze cie. raz ze on nie cwiczył , a 2 ze kiepsi plany tym bardziej jak dla malego stazu

jesli masz zamiatr zaczac rpzygode z siłwonią , polecam - OGOLNOROZWOJOOWKĘ - przystosuje twoje scięgna , mięsnie stawy do wysilku.
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

napisałem o ogólnorozwojówce "Później po ogólnorozwojówce zaczynasz plan dzielony:"

no nawet to tew plany są taki sobie. albo obciaz za bardzo dolny grzbiet ,a blo triceps 3x

jakich cwiczen unikac(zeby nie zachamowac wzrostu?)?

unikaj dużych obiazen,mozesz robic wyciskanie na barki, przysiady, martwe ciagi. ale nie polecam (zwlaszcza na poczatku) robienie mniej niz te 10-12 powt ( a przy obwodooce na poczatek masz 15 powtrzen