DIETA NA MASĘ DO OCENY

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ogólnie ćwiczę już ponad 2 miesiące lecz byłem na redukcji, co prawda byłem i nadal jestem chudy ale mam ginekomastię i myślałem że redukcja jakoś to zamaskuje, ale nic z tego, teraz chcę ruszyć z masą na pełnej.
Moje zapotrzebowanie:
Utrzymanie wagi: 3110
Aby przytyć: na razie 3300
Białko - 155g
Tłuszcze - 125g (uznałem że 1.8 /1kg mc będzie lepsze niż 1/1.5 ponieważ mam problem z jedzeniem dużej ilości ww, jeśli to zły pomysł to napiszcie)
Węglowodany - 390g

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 185
Aktywność w ciągu dnia : Treningi 3x w tyg, w ciągu roku szkolnego rower dziennie 6-14km
Suplementy: Jabłczan, Omega 3, WPC 80 (chociaż aktualnie białka nie używam bo nie potrzebuję)

Według mnie słabo. Mleko, carbo, masło orzechowe, bazowanie na pieczywie, serki słabej jakości, olej słonecznikowy, przetworzony ryż. Większość diety do zmiany.

Zjadasz w posiłku sam ryz?
Proporcje możesz przyjąć białko 2g ,tłuszcze 1-1,5 i reszta wegle

No, przed treningiem. Dorzuciłbym coś jeszcze ale wtedy w makro nie wejdzie... Zapomniałem dopisać ale w dni nietreningowe jem wszystko to samo oprócz tego ryżu, tylko wtedy będę jadł 2900/3000kcal ;/ To co mam zrobić z tym posiłkiem?
A jak zostawię 1.8/1kg mc to coś się stanie? Mam problem jeść więcej węgli.


Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-08-01 18:07:37

weż sobie zjedz rano pieczywo i 200g wiejskiego a do ryżu dodaj jakieś mięso by byl` ten posiłek zbilansowany

Posiłki powinny być pełnowartościowe, a nie sam ryż. Jeszcze w dodatku brązowy przed treningiem.

Ten drugi posiłek to tylko przed treningiem, i zamiast brązowego będzie to biały. Ogólnie zmieniłem że na śniadanie będę jadł 1 serek wiejski i te pieczywo, ale do tego ryżu przed treningiem wrzucę drugi serek wiejski, wtedy będzie i białko i węgle.. Tylko nie wiem jak zrobić w dni nietreningowe.. jeść 2 serki na śniadanie a tego ryżu po prostu nie jeść?

Serek to nie jedyne zródło białka . Musisz urozmaicac ;
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.

To bezproblemowo, raz zarzucę serek wiejski, raz jajka a czasem kurczaka. A w dni nietreningowe to jak?

Tak samo. Bazujesz na zalecanych źródłach składników odżywczych.

Czyli nawet w dni nietreningowe mam jeść tzw. posiłek przedtreningowy byle dobić kalorie?

Posiłek zbilansowany a nazywać go możesz jak chcesz