Dieta do oceny

Tak mierze m.in wage ale tez poziom tłuszczu, wody jak i tez mierze obwody. Co do poziomu tłuszczu to tez wiem że wagi domowe bazują na pewnych wzorach a nie faktycznych pomiarach jednak jest to tez jakiś punkt odniesienia.

Otwarte pytania:
- czy w dni nietreningowe moge ok 15 km do pracy?
- jesli tak to czy w dzien nietreningowy jesli zrobie dłuższą trase (60-100km) musze uzupełnić potencjalny deficyt? Jest piekna pogoda na rower i od dłuższego czasu chcę zrobić sobie wycieczkę po rejonie.
Dzieki

Nie powinien być to żaden punkt odniesienia. Pomiar taki nie ma żadnego sensu.

1. Tzn. co możesz? Nie do końca rozumiem.
2. Każdą aktywność fizyczną wliczamy w zapotrzebowanie kcal.

Pytanie było czy mogę do pracy jeździć w dni nietreningowe - trasa ok 7,5km w jedna strone.
Czyli jezeli zrobilbym trase takich 80 km to jest ok 3000 kcal to ta ilosc doliczam do mojego bilansu 2700? Czyli razem 5700? Dalej w tej samej proporcji BTW? Chociaz tutaj cieżki mi będzie wymyślić jak to uzupełnić ale to mój problem:)

Możesz śmiało dodawać różne formy aktywności fizycznej. Nie ma ku temu żadnych obostrzeń i zakazów. Aktywność polecam wyliczyć ogólną i na podstawie reakcji obwodów ciała korygować kcal w diecie w sytuacji gdy zmiany obwodów nie będą takie, jakie zakładasz.

Dzieki za odpowiedz. Wiec jesli wiem ze ma 2700 kcal jako limit i jesli wiem ze dodatkowo zrobie w tygodniu powiedzmy 2100 kcal to dziele przez 7 czyli dodaje po 300 i mam 3000. A co w sytuacji nieplanowanej aktywnosci? Czyli tak jak wyzej. Jesli pogoda sie uda to zrobie iles tam km ale jesli bedzie burze etc to nie wybiore sie. Nie jest sensowne przygotowanie sie do niekoniecznego wysilku bo bede mial nadwyzke. Czy jesli bede mial jeden dzien nietreningowy z duza aktywnoscia cardio to jak zachowac sie powinien organizm na niedobor kcal ktory jest na redukcji?

Raczej nie odczujesz tego. Jeżeli wpada rzadko nieplanowany trening, to nawet bym nic nie zmieniał. Jak wiesz, że dość często to wtedy można trochę zwiększyć kcal. Jak Ci pasuje. Jednego dnia lub całościowo.

Hej,
Mineło pare tygodni na wadze niestety nic nie rusza się ani w dół ani w góre. Obwody trochę zmalały niektóre wzrosły - zapewnie przez ćwiczenia. Czytałem parę tematów na temat tego że wyliczanie kcal za pomocą kcal przy osobach z nadwagą i otyłych jest w większości niewłaściwe. Moje pytanie jest następujące:
- kalkulatory w założeni wymagają wzrostu wagi i wieku, nie ma nic o BF. Czytałem że większość zapotrzebowania bierze się bardziej z konieczności utrzymania narządów więc BF jest nie aż tak istotny. Jednak przy osobie z ok 25-26% powinno to jednak mieć już wiekszy wpływ - tzn. Osoba co waży 88 kg i BF 12% powinna mieć większe zapotrzebowanie kcal niż ktoś z 26% tak? Mięsnie pracują muszą się regenerować a tłuszcz wisi i nie wymaga aż takich pokładów energetycznych? Zastanawiam się czy nie obciąć kcal na ok 2000-2300. Przy aktualnym 2500 (zmniejszyłem gdyż miałem lekki przyrost przy 2700) czuję się już syty a nie nie głodny lub pojedzony.
W ramach sprawdzenia byłem u lekarza zrobiłem sobie badania krwi i jest wszystko ok (chciałem wyeliminować możliwość insulinooporności) więc tutaj wydaje się wszystko ok.

Czy jeśli obetnę tyle i będę słuchał organizmu czyli jeśli np nie będę miał już tyle siły wytrzymałości to zwiększę kcal ale jeśli będzie ok to nie będzie to bardziej szkodliwe nawet jeśli nie odczuje negatywnych efektów?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - JaY666 w dniu 2018-08-19 17:30:12

Oczywiście, że osoba z większą ilością mięśni, a mniejszą masą ciała będzie miała większe zapotrzebowanie. Nie znaczy to jednak, żeby mężczyzna wchodził na ilości kcal dla kobiet. Ta droga to równia pochyła do problemów z dalszym spowalnianiem metabolizmu.