DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

wason77

Teraz pozostaje jeszcze kwestia - jak nie stracić zbyt dużo siły

i druga kwestia czy warto na redukcji szarpać się z siłą? dwa czy trzy razy już miałeś ostrzeżenie, więc chyba nie warto
siłę będziemy robić na jesień

kabo9

i druga kwestia czy warto na redukcji szarpać się z siłą? dwa czy trzy razy już miałeś ostrzeżenie, więc chyba nie warto
siłę będziemy robić na jesień

W tej kwestii się chyba nigdy nie nauczę

Środa, 01.08.2018 - Plecy

Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki: 3x12x90
Ściąganie z góry na maszynie Hammer: 12x80, 12x120, 10x140, 10x160, 10x160
Hammer low row: 3x12x80
Sciąganie drążka z góry do karku: 3x12x90
Sciąganie drążka z góry podchwytem: 3x10x80
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x12x120
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie: 3 serie 20 powtórzeń

Cardio: 25 minut

opyerdalando na maszynkach widzę , ale po plecach to dużo więcej się nie spodziewałem
tylko z tym brzuchem to mnie zaczynacie wkoorwiać, w następnym tygodniu też poproszę minimum 2x

kabo9

opyerdalando na maszynkach widzę , ale po plecach to dużo więcej się nie spodziewałem
tylko z tym brzuchem to mnie zaczynacie wkoorwiać, w następnym tygodniu też poproszę minimum 2x

W zasadzie to powinieneś docenić fakt, że w ogóle plecy były

wason77

kabo9

opyerdalando na maszynkach widzę , ale po plecach to dużo więcej się nie spodziewałem
tylko z tym brzuchem to mnie zaczynacie wkoorwiać, w następnym tygodniu też poproszę minimum 2x

W zasadzie to powinieneś docenić fakt, że w ogóle plecy były

doceniam, ale w specyficzny dla siebie sposób

Czwartek: 02.08.2018 - Barki, Triceps

Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 10x50
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 12x16, 12x18, 12x20
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w opadzie: 10x20, 10x22.5, 10x25
Upright na smith: 3x12x50
Shrugs na smith: 3x12x90
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego (uchwyt neutralny): 3 serie 15 powtórzeń
Wyciskanie francuskie na ławeczce skos dodatni: 4x12x40
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie: 3 serie 20 powtórzeń

Cardio: 20 minut

Nie znaleźliśmy żadnego sensownego uchwytu do wyciągu na triceps, więc robiliśmy tym co było i o dziwo fajnie weszło

Ale używaliście uchwytów czy pomiędzy po prostu jako drążka?

Najcięższy trening widzę na koniec został ? Przetrenuj mocno kopyta żeby na przyszły tydzień Ci starczyło bo u mnie kolano kiepsko nadal .

Używaliśmy uchwytów, dziwne, ale wchodzi

Piątek: 03.08.2018 - Nogi

Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x120, 10x160, 8x180, 6x6x200
Cardio: 20 minut

Dzisiaj trenowałem sam w związku z tym robiłem tylko te ćwiczenia, które lubię