[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Ja też zrozumiałem za 10 lat będzie można powiedzieć "wychowany na sfd"

Polskikoks

Ja też zrozumiałem za 10 lat będzie można powiedzieć "wychowany na sfd"

Bardziej chyba na youtube. Ja juz jestem z tego pokolenia "komputerowców" i graczy.

W sobote ustawka i trening pull z Grzeskiem zrobiłem trening pompujący i testowałem maszyny bo u mnie nie ma takich rarytasów. Dzisiaj wpadły nogi pod koniec myślałem już że będzie odwiedzanie toalety. Tym razem wygrałem z organizmem. Rano poszedł raport do trenera + 0.7kg więc mam na budzik 90.5kg.



Legs 1
0 .Hipthrust mini band - 2s20p
1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010
2.Hipthrust - 5s8p - 3010
3.Romanian deadflift - 5s10p
4.One leg curl - 5s8p
5.Seated calf rise - 5s10p
Zdjęc jedzenie dzisiaj nie ma. Są w zamian fotki dla Tomka

















Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-07-22 14:00:35

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-07-22 14:04:35

Zazdroszczę żył na przedramionach i nogach
Dwójki fajnie pokazują się z 4ek w pozie tyłem, najszerszy też fajnie, ale brakuje trochę kaptura (mam ten sam problem)

Czawaj te żyły to przez te 600ww. Jak będzie duża masa to i kaptur się pojawi
Ostatnio mało mnue tu bo nie wiem gdzie ręce włożyć na tym wolnym. Na przykład jutro mialo byc spokojnie to czeka na mnie 4 tony węgla. Jakzawsze micha trzymana w 100%. Nawet nie chce się podjadać jak w potreningowym mam 220ww. Cały czas dokładam a zostało mało czasu bo jeszcze miesiąc masy.

0.Cable external rotation - 3s15p
1.Overhead press behind the neck 5s8p
2a.Incline db bench press - 5s10p
2b.Db flyes - 5s12p
3.Upright barbell row - 5s10p
4a.Seated db French press - 5s10p
4b.Cable kickback - 5s12p
A to jedzonko z dzis i zaczął samemu robic kleik wchodzi jak złoto
























Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-07-24 20:56:55

Czawaj te żyły to przez te 600ww. Jak będzie duża masa to i kaptur się pojawi
Ostatnio mało mnue tu bo nie wiem gdzie ręce włożyć na tym wolnym. Na przykład jutro mialo byc spokojnie to czeka na mnie 4 tony węgla. Jakzawsze micha trzymana w 100%. Nawet nie chce się podjadać jak w potreningowym mam 220ww. Cały czas dokładam a zostało mało czasu bo jeszcze miesiąc masy

0.Cable external rotation - 3s15p
1.Overhead press behind the neck 5s8p
2a.Incline db bench press - 5s10p
2b.Db flyes - 5s12p
3.Upright barbell row - 5s10p
4a.Seated db French press - 5s10p
4b.Cable kickback - 5s12p



A to jedzonko z dzis i zaczął samemu robic kleik wchodzi jak złoto








Sorki zrobil sie bałagan nie chce mi się go naprawiać, Jutro będzie lepsza wpiska
;)








Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-07-24 20:59:30

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-07-24 21:02:01

Melduję wykonanie zadań cardio i trening zrobiony węgiel przerzucony. Zblizam sie powoli do 150 w ciagu i 90 w wiosle w następnym tygodniu bedzie atak. Zdjęć żarcia nie mam bo było jalowo ryż i kurak a mam jeszcze takie dwa do wieczora.
Pull2
1.Deadflit snatch grip - 5s8p
2a.Underhand grip barbell row - 5s8p
2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010
3.Narciarz - 5s10p - 3010
4a.Neutralgrip latpull down - 5s10p
4b.Barbell curl - 5s10p
F3dor a tak spędzam urlop jak narazie, nadrabiam czas z rodziną.

Hehe, pozytywnie!
Ciężary ładne, trzymam kciuki za rekordy, to zawsze kopie!
Zazdro 600ww, ale niedługo też tyle będę miał

Wkońcu doczekałem się rano trening zrobiony na koniec tygodnia treningowego wpadły nóżki pozniej pakowanie i jutro o 10 wyjazd na wakacje.


Legs2:
0.Calf rise - 4s10p
1.Back Squat - 5s6p
2.Sumo deadlift - 5s8p
3.Lunges walking - 5s12p
4a.Back elevated split squat - 4s8p
4b.Side step up - 4s12
5.Plan 5s x max
Plan na ten tydzień ustawic sie z Czawajem duzo cardio, spacerów po lesie i 2 może 3 treningi. Mam w planach także basen wiec bedzie aktywny wypoczynek .

W takich warunkach jem potreningowy przeważnie.

















Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-07-26 23:32:41

To pod makaronem to omlet? Fajnie wygląda!
Mi teraz po głowie chodzą takie małe pankejki ze sporą ilością wiórków kokosowych, może jutro zrobię
Super było by się ustawić, ale nic na 100% nie mogę obiecać bo sporo załatwień a jeszcze trochę zaproszeń zostało do rozwiezienia... Będę się starał!