Stagnacja na redukcji

Witam,

Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej i jakiś czas temu dopadła mnie stagnacja.Ma ktoś może jakiś pomysł na przełamanie jej?

Moja początkowa waga to 96 kg. przy wzroście 185 cm.
Dieta wyglądała następująco:

Białko: 240
Węglowodany:192
Tłuszcze: 96

Przy powyższej konfiguracji makroskładników schudłem do 91 kg. Po czym zastygłem więc postanowiłem dodać węglowodanów i odjąć tłuszczy, białko pozostało bez zmian. Wyglądało to następująco;

Węglowodany: 227
Tłuscze: 45

W takiej konfiguracji zszedłem do niecałych 86 kg. i nie mogę już schudnąć więcej.Jak dotąd dodałem białka kosztem węglowodanów i tłuszczy i obecnie wygląda to tak:

Białko ok. 250 gram
Węglowodany: 213
Tłuszcze: 43

Proszę o pomoc w pokonaniu stagnacji. Chciałbym zejść z wagą jeszcze tak do 80-82 kg.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Wstaw ankietę działu i daj zrzut diety.

Ankieta i zrzut diety + info ile kcal na bilans zerowy ile aktualnie ucięte , jaka aktywność , jak dlugo trwa redukcja

Tak niskie tłuszcze nie są bezpieczne dla zdrowia. No i nie jest tak, ze tłuszcz z pożywienia automatycznie zamienia sie w tkankę tłuszczowa.

Zamiana tłsuzczy an węgle nie da za wiele, prędzej w drugą stronę bym poszedł i rotował węglami ale obcinając je a nie idac do góry

Moja redukcja trwa od 3-4 miesięcy. Mam pracę siedzącą. Trening siłowy 4 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek), trening interwałowy na rowerku magnetycznym obecnie 1 minuta umiarkowana aktywnośc 2 minuta maksymalna aktywność(środa), do niedawna w soboty robiłem trwające 14 godzin trasy rowerowe wtedy dokładałem w ten dzień dodatkowe 150 gram węglowodanów. Teraz w soboty robię trening interwałowy w postaci biegu(3 minuty truchtu, 0,5 minuty sprintu).

Skoro mam za mało tłuszczy to ile powinienem mieć ich a ile węglowodanów?


Zmieniony przez - Filip2412 w dniu 2018-07-14 12:32:11

Jeśli jesteś wysoko aktywny fizycznie to węglowodany możesz trzymać wyżej, tłuszcze mogą stanowić 20% kaloryczności Twojej diety. Ile spożywasz obecnie kalorii bo makroskładniki to nie wszystko.

Wstaw pełną ankietę działu.

Spożywam teraz jakieś 2239 kalorii dziennie w tym; 1000 kalorii białka, 852 kalorie węglowodanów i 387 kalorii tłuszczy.

A jeśli chodzi o ankietę to nie rozumiem za bardzo o co w niej chodzi. Są tam puste pola zamiast pytań i odpowiedzi. Mam w niej jeszcze raz napisać swoje pytanie czy jak?

Masz uzupełnić pola które są puste.