DT rekompozycja eli

Patrząc na zdjęcie tyłem nasunęło mi się, ze rozbudowując trochę plecy i barki, optycznie wyszczupliłabyś talię. I podobnie dodając do tyłka:)
Fajny brzucho.Zamieniłabym się:)

ela86

Wczoraj zgodnie z planem dzień treningowy. Założyłam dziennik i od razu progres w podciąganiu na drążku. Wczoraj w końcu udało mi się podciągnąć nachwytem 2 razy mała rzecz a cieszy. Zastanawiam się czy w związku z tym nie zrezygnować z podciągania na gumie co 4 trening i robić tylko podciąganie i opuszczanie na drążku. Nie zrobiłam też ćwiczenia na tricepsy, bo mnie jeszcze bolały po środowym treningu.

Dobry pomysł. Opuszczanie na bank będzie skuteczniejsze niż podciąganie z gumą.

Paatik liczę na to, że uda mi się rozbudować to i owo oraz trochę zredukować bf, ale raczej bez ciśnienia, jestem cierpliwa pod tym względem. Lubię mięśnie zarówno w damskim jak i męskim wydaniu

Nightingal dzięki za potwierdzenie moich przypuszczeń.

Dzisiaj dzień treningowy. Cały dzień jakaś niemrawa i śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na siłownię, micha ok.

Trening A:
1.MC
10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg

2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki
4x8x30 kg

3.Przysiad bułgarski
4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce)

4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska)
4x10

5.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni
4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę)

6.unoszenie hantli do boku stojąc
4x10x4kg (4 kg na każdą rękę)

7.Wyprost przedramienia w podporze na ławeczce
3x8x5kg

8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
4x15cc



Zmieniony przez - ela86 w dniu 2018-07-09 19:19:12

Wczoraj dzień nietreningowy i mało ambitny.
Micha względnie ok (10.07.2018):
1. 2 kanapki z masłem, pieczonym schabem (sama piekę mięsko), serem żółtym i pomidorem
2. serek wiejski, nektarynka, migdały
3. bigos, kromka chleba, kostka czekolady
4. truskawki, odżywka białkowa, płatki owsiane, jogurt naturalny
5. ziemniaki, surówka, schab

Dzisiejsza miska (11.07.2018):
1. 2 kanapki z masłem, serem białym, pieczonym schabem, pomidorem i sałatą
2. owsianka z bananem, migdały
3. schab, ziemniaki, surówka
TRENING
4. koktajl z truskawek, banana, odżywki białkowej i mleka
5. jajecznica na maśle, chleb, pomidor

Dzisiaj również podciągnęłam się na drążku 2 razy. Próbowałam trzeci raz ale nie poszło. W wyciskaniu sztangi nad głowę ostatnia seria 6 powtórzeń zamiast 8. Ogólnie porządnie się zmachałam.

Trening B
1.Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem
1 podc.+6, 1 podc.+6, 6, 7 podchwytem

2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę
2x9x12 kg, 2x8x12kg

3.Przysiad ze sztangą
10x30kg, 8x35 kg, 8x37,5 kg, 8x40kg

4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska)
4x10

5.Rozpiętki w bramie
3x12x5 kg (na każdą rękę)

6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
3x8x20 kg 1x6x20 kg

7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
4x8x15kg

8.Spięcia brzucha leżąc
4x15 cc

Dzisiaj miał być trening, ale dostałam @ no i odpuściłam ze względu na marne samopoczucie. Do michy wleciały 3 czekoladowe cukierki, a rano kilka łyżek płatków kukurydzianych z mlekiem, bo w pracy było spotkanie z samego rana i nie miałabym kiedy zjeść śniadania. Od razu po wstaniu z łóżka jestem zbyt zaspana żeby coś zjeść konkretnego.
Wczoraj w sklepie gdzie zwykle kupuję mięso kupiłam kawałek ligawy wołowej na tatara. W domu okazało się, że jest śmierdząca. Pojechałam do sklepu, bez dyskusji oddali hajs, ale zamiast tatara był bób na kolację.

Wczorajsza miska (12.07.2018)
1. Kanapka z masłem, pieczonym schabem, serem żółtym, pomidorem i sałatą
2. Kanapka z masłem, pieczonym schabem, serem żółtym, pomidorem i sałatą
3. Ziemniaki, schab, ogórki
4. maliny
5. bób z masłem.

I dzisiejsza miska (13.07.2018)
1. płatki z mlekiem
2. Kanapka z masłem, pieczonym schabem, serem żółtym, pomidorem i sałatą, 2 nektarynki
3. Kasza jaglana, filet z kurczaka, surówka, 3 cukierki czekoladowe
4. Omlet z 2 jajek i mąki owsianej, banan, jogurt naturalny, mus jabłkowy

Jutro dzień wyjazdowy i jedzenie w knajpie. W niedzielę może uda się wyjść na rower o ile pogoda pozwoli, bo siłownia będzie zamknięta. Miłego weekendu wszystkim

Udanego wyjazdu

Ps. Co do mięsa z lady to też zdażyło mi się naciąć, dlatego czasem pytam o termin ważności mięsa i proszę o etykietę. Najczęściej i tak paczkowane kupuję, wiem kiedy zapakowane, do kiedy jeść. Wszędzie teraz chcą zarobić i za straty na ladach mięsnych niezłe baty od regionalnych czy dyrektorów się dostaje


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-13 20:53:29

Dzięki northwestpassage A co do mięsa paczkowanego to tez sie jakis czas temu nacielam na steka wolowego ktory capił zgnilizna po rozpakowaniu. Takze jakos mam pecha do wolowiny. Postanowilam po wczorajszym rozbebeszac te worki z miesem i wąchać zaraz po odejsciu od stoiska miesnego. Bo raz na jakis czas sie zdarza taki zonk. A tak sie wczoraj napalilam na tego tatara. Nadrobie w najblizszym czasie.

Jak pracowałam w sklepie (tu w Irlandii)takie rzeczy były nie do pomyślenia. Zawsze przecenialo się o 50% produkt ważny do jutra, a nawet o dwa dni do przodu. Zdarzało się wiele razy, że ludzie przynosili upieczone, ugotowane mięso do zwrotu bo im nie smakowało i nadal otrzymywali zwrot pieniędzy lub zamiennik. Inne podejscie do klienta niz w Polsce gdzie trzeba było zamrozić piersi z kurczaka, które już wysychały tylko po to by kilka dni pozniej je rozmrozić (przeważnie w niedziele). Tylko kasa się liczyła dla szefostwa nic więcej. Dobrze że długo tam nie popracowalam.
Miłego weekendu Tobie również!

o kurczę, ale mi narobiłaś smaka na tatara, sto lat nie jadłam - dzięki

Czas nadrobić zaległości w dzienniku.

SOBOTA
Dzień wyjazdowy. Jedzenie raczej słabo. Skusiliśmy się na food trucki. Każdy wziął coś innego, w zasadzie oprócz jakiejś japońskiej zupy to nic mi nie smakowało. Wzięłam burito, ale ugryzłam kilka razy i oddałam. Potem było posiedzenie przy planszówkach więc wpadło trochę czitosów keczupowych i chrupków kukurydzianych. Na koniec pierogi i bób. Robiłam za kierownicę także bez %% się obyło. Aktywność to godzinny spacer.

NIEDZIELA
Dzień bez treningu. Aktywność to godzinny spacer i pół godzinny marszo-bieg zamiast roweru, bo pogoda jakaś taka niepewna była.
Micha:
1. kanapki z masłem, jajkiem, pieczonym schabem, serem białym, pomidorem i sałatą
2. pieczone udka z kurczaka, kasza pęczak, surówka z buraczków, banan
3. lód w polewie czekoladowej
4. omlet z musem jabłkowym i brzoskwinią, jabłko

Dzisiaj dzień treningowy
Trening A:
1.MC
10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg

2.przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki
4x8x350 kg

3.Wykroki - dodałam po 2 kg do ręki
4x16x18kg (po 9 kg w ręce)

4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska)
4x10

5.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni
4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę)

6.Podciąganie sztangi do brody
4x9*15kg

7.wyciskanie francuskie sztangą łamaną
4x8x13kg

8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
4x15cc

I miska:
1. kanapki z masłem, pieczonym schabem, serem żółtym, pomidorem i sałatą
2. serek wiejski, jabłko, migdały
3. pieczone udka z kurczaka, kasza pęczak, surówka z buraczków
TRENING
4. koktajl z banana, odżywki białkowej, mleka
5. jajecznica z chlebem, pomidor, sałata

I na koniec moja ulubiona planszówka: "Cywilizacja poprzez wieki", bardzo fajna gra ale raczej dla kogoś kto już trochę pograł w planszówki