Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

05.07 OFF


Waga 87.5kg
1. 40B 10T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W


Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-07-07 13:22:19

06.07
Plecy
1. Podciąganie się szeroko 4x15/10
2. Ściąganie podchwytem na hamerze 3x20/15
3. Przyciąganie V do brzucha 3x20
4. Wiosłowanie hantlem 3x12
5. Ściąganie drążka podchwytem 3x12 1x15
Cardio 20min

Waga 88kg
1. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 10T 80W
6. 40B 25T 40W


Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-07-07 13:23:05

Dziś znów OFF.
Gdy w pracy wypada 12h robię dzień nie treningowy, więcej odpoczynku dla organizmu.

Waga 87.5kg
1. 40B 10T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

08.07
Barki Tricepsy

1. Wyciskanie żołnierskie 3x20/15
+
2. Wznosy hantli w przód leżąc na ławce skos dodatni 3x20
3. Wznosy hantli w bok 4x20/15
4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x15
5. Wznosy hantli leżąc w bok 4x15/12
6. Wznosy hantli w tył leżąc 3x15
7. Wyprosty z drążkiem 3x20
8. Wyciskanie wąsko 4x12
9. Francuzy z hantlami 4x12
Cardio 15min

Waga 87kg
1. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 10T 80W
6. 40B 25T 40W

Dziś znowu 12h w pracy i off treningowy..

Waga 87kg
1. 40B 10T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

+ Wczorajsza kolacja- Burgery z wołowiną





Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-07-09 14:11:48

10.07
Nogi

1. Uginania podudzi leżąc 4x15/12
+
2. Wyprosty 4x20/15
3. Fronty 4x12/5
4. Suwnica wąsko 4x25
5. Bułgar 3x20
6. Martwy na prostych z hantlami 4x15

Waga 87.3kg
1. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 10T 80W
6. 40B 25T 40W


Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-07-11 14:07:35

11.07
Klatka, Bicepsy

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x5
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15
3. Wyciskanie hamer z dołu 3x15/12
4. Wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 4x12
5. Rozpiętki 4x25
6. Uginanie ramion ze sztangą 4x12
7. Młotki 3x15
8. Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 3x20/15


Sylwetka cały czas pilnowana aby nie zalać się fatem.

1. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 10T 80W
6. 40B 25T 40W

12h praca... Off treningowy
Piątek prawdopodobnie też bez treningu bo kolejne 12h pracy.

86.9kg
1. 40B 10T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

13.07
OFF bo robota 12h.

Następnie weekend:
W sobotę rano trening pleców, a później roczek, impreza w restauracji na 80 osób, jak na weselu :O
Troche poleciałem z jedzeniem i %..
Niedziela chrzciny i obiad w restauracji, cał dzień jedzenia leciało co chciałem ale jakoś dużo tego nie było.

Wczoraj- Poniedziałek
Klatka Barki Tricepsy
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12/8
2. Wyciskanie na hamerze 3x15 + dropset
3. Rozpiętki z hantlami 4x12/8
4. Rozpiętki na maszynie w 3 fazach ruchu 3x15

5. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/6
6. Wznosy hantli w bok 5x20/15
7. Wznosy hantli w bok i w tył leżąc na ławce 4x15

8. Wyciskanie francuskie hantla 4x20/12
9. Wyprosty ramion z drązkiem 3x15
10. Wyprosty ramion z linkami klęcząc 3x15
Cardio 25min
z przed ostatniego posiłku uciąłem 40g węgli żeby po tym weekendzie nie ładować aż tyle.

1. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 10T 40W
6. 40B 25T 40W

Dziś OFF DAY
88kg
1. 40B 10T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

Dobre docięcie jak na ostatnie twoje tygodnie wypadów. Wgl dobra separacja