Redukcja na keto

Hey!
Jestem jeszcze zielona w temacie keto wiec bardzo zalezy mi na opini kogos bardziej doswiadczonego w tym temacie. Bede wdzieczna za info czy taki rozklad makro na keto jest ok. (wzrost 170, waga 84 i tryb zycia raczej siedzacy)

1500kcal

68g bialko 18%
125g tluszcz 75%
26g weglowodany 7%


Zmieniony przez - esmeri w dniu 11/07/2018 18:55:14

a po co keto ?

A dlaczego nie? Chce sprobowac i zobaczyc jak bede sie czula.

jak nie masz o tym pojęcia to się za to nie bierz i piszę to całkiem serio.
1. Jesteś kobietą, która ma dużo bardziej wrażliwy układ dokrewny niż mężczyzna
2. Pochrzanisz proporcje kwasów tłuszczowych, jak każda osoba , której keto wydaje się proste - wywalić węgle i dać tłuszcz.
3. Niskowęglowodanowa - TAK, keto - NIE

Krzywdy nie mam zamiaru sobie zrobic wiec sporo czytam i pytam.. Nigdzie nie napisalam, ze keto jest proste.. Jesli uznam, ze to nie dla mnie to zwyczajnie zrezygnuje. Tak czy siak dziekuje Ci za odpowiedz choc nie na zadane przeze mnie pytanie :)

białko ponizej 1g na kg masy raczej nie bardzo, zbyt mała ilość, no i raczej kalorycznosć tej diety też nie bardzo też za niska, zacznij od obliczenia zapotrzebowania, potem podział btw

esmeri

Krzywdy nie mam zamiaru sobie zrobic wiec sporo czytam i pytam.. Nigdzie nie napisalam, ze keto jest proste.. Jesli uznam, ze to nie dla mnie to zwyczajnie zrezygnuje. Tak czy siak dziekuje Ci za odpowiedz choc nie na zadane przeze mnie pytanie :)

Jakiej odpowiedzi oczekujesz zadając nijakie pytanie?
Skoro jesteś rozsądna i czytasz i pytasz to zaprezentuj ową keto-dietę a nie sam udział procentowy makroskładników. To nie mówi absolutnie nic.
Można ułożyć naprawdę wspaniałą dietę niskowęglowodanową dla kobiety w pełni zdrową i bez niedoborów, po co skrajności w stronę ketozy?

Za mało kalorii - 1500 to może Twoje PPM będzie.
Dziewczyny na forum spokojnie startują z wyższych kalorii na redukcji. Tu nie ma nawet z czego uciąć, jak nie będzie szło.

No i na początek faktycznie lepiej wypróbować mniej skrajne rozwiązania, nie trzeba od razu iść w keto, żeby zrzucić kilka kg.

Ok. Dziekuje Wam za odpowiedzi. Temat mozna zamknac.

Przede wszystkim polecam skupić się na podstawach, czyli wyliczyć prawidłowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Chcesz się brać za dietę ketogeniczną, a leżą podstawy:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-