wycwiel
Regulamin konkursu lipcowe pompowanie
1) Wykonanie:
Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki )wykonujemy w dwóch wersjach dla kobiet i mężczyzn w max. czasie 3 min.z dotknięciem klatką piersiową przy ugięciu ramion przedmiotu( linki ,gumy czy prostego pręta ) i pełnym możliwym do wykonania przez zawodnika wyprostem ramion z chwilowym zatrzymaniem w celu określenia wyrażnego zakończenia ruchu ( tzw. akcent ).
a) wersja dla kobiet:
Wykonujemy pompki na dwóch przedmiotach o wysokości nie wyższej jak 50 cm z podparciem stóp o podłoże z ustawieniem max. na szerokość bioder zachowując pozycję plank . Dokumentując wysokość przedmiotu nagraniem pomiaru wysokości punktu podparcia dłoni bezpośrednio przed rozpoczęciem próby. Zakres ruchu to w pozycji dolnej wyrażne dotknięcie klatką piersiową przedmiotu a w pozycji górnej pełny możliwy wyprost ramion z chwilowym zatrzymaniem ( akcent ). Zawodniczka może odpoczywać w pozycji górnej przy pełnym wyproście ramion zachowując plank .Zmiana pozycji kończy próbę.
b) wersja dla mężczyzn:
Wykonujemy pompki na przedmiotach o równej lub bardzo zbliżonej wysokości zachowując tą samą wysokość podporu dla dłoni i stóp przy ich ustawieniu max. na szerokość bioder zachowując pozycję plank. Zakres ruchu to w pozycji dolnej wyrażny kontakt klatki piersiowej z przedmiotem a w pozycji górnej pełny możliwy wyprost ramion w łokciach z chwilowym zatrzymaniem ( akcent ).Zawodnik może odpoczywać w pozycji górnej przy zachowaniu pełnego wyprostu ramion i pozycji plank. Zmiana pozycji kończy próbę.
2)Błędy skutkujące nie zaliczeniem ruchu:
- brak wyrażnego kontaktu klatki piersiowej z przedmiotem;
- brak pełnego możliwego dla zawodnika wyprostu ramion;
- brak wyrażnego zakończenia ruchu czyli chwilowego zatrzymania ( akcentu );
- brak zachowania pozycji plank ( np.rozpoczęcie ruchu od uniesienia bioder lub wyprostu ramion z pozostawieniem bioder)
- brak ukończenia powtórzenia w czasie przeznaczonym na próbę ( 3min.)
3) Błędy skutkujące zakończeniem próby:
- gdy uczestnik przerwie wykonywanie próby;
- gdy upłynie czas przeznaczony na próbę ( 3min.);
- gdy nastąpi oderwanie dłoni;
- nie zachowanie pozycji plank w czasie odpoczynku ( np. ugięcie nogi lub oderwanie od podłoża czy przedmiotu , wypięcie bioder w górę czy opuszczenie w dół )
4) Strój :
Przylegający do ciała umożliwiający ocenę poprawnego wykonania powtórzenia.
5) Nagrywanie:
Nagranie wykonujemy z przodu tak aby była widoczna była cała sylwetka czyli ustawiamy kamerę w pozycji na godz.10 lub 14.
6) Wygrana:
Każdy zaliczony ruch to 1pkt. nie zależnie od wersji ( kobiety,mężczyzni ).Wygrywa osoba która wykona największą ilość poprawnych powtórzen a tym samym zdobędzie największą ilość punktów. Przy remisie wygrywa ta próba która została wstawiona jako pierwsza.
7) Nagroda:
To 200 zł w suplementach firmy IHS.
Przy udziale 10 osób przyznana będzie też druga nagroda.
1) Wykonanie:
Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki )wykonujemy w dwóch wersjach dla kobiet i mężczyzn w max. czasie 3 min.z dotknięciem klatką piersiową przy ugięciu ramion przedmiotu( linki ,gumy czy prostego pręta ) i pełnym możliwym do wykonania przez zawodnika wyprostem ramion z chwilowym zatrzymaniem w celu określenia wyrażnego zakończenia ruchu ( tzw. akcent ).
a) wersja dla kobiet:
Wykonujemy pompki na dwóch przedmiotach o wysokości nie wyższej jak 50 cm z podparciem stóp o podłoże z ustawieniem max. na szerokość bioder zachowując pozycję plank . Dokumentując wysokość przedmiotu nagraniem pomiaru wysokości punktu podparcia dłoni bezpośrednio przed rozpoczęciem próby. Zakres ruchu to w pozycji dolnej wyrażne dotknięcie klatką piersiową przedmiotu a w pozycji górnej pełny możliwy wyprost ramion z chwilowym zatrzymaniem ( akcent ). Zawodniczka może odpoczywać w pozycji górnej przy pełnym wyproście ramion zachowując plank .Zmiana pozycji kończy próbę.
b) wersja dla mężczyzn:
Wykonujemy pompki na przedmiotach o równej lub bardzo zbliżonej wysokości zachowując tą samą wysokość podporu dla dłoni i stóp przy ich ustawieniu max. na szerokość bioder zachowując pozycję plank. Zakres ruchu to w pozycji dolnej wyrażny kontakt klatki piersiowej z przedmiotem a w pozycji górnej pełny możliwy wyprost ramion w łokciach z chwilowym zatrzymaniem ( akcent ).Zawodnik może odpoczywać w pozycji górnej przy zachowaniu pełnego wyprostu ramion i pozycji plank. Zmiana pozycji kończy próbę.
2)Błędy skutkujące nie zaliczeniem ruchu:
- brak wyrażnego kontaktu klatki piersiowej z przedmiotem;
- brak pełnego możliwego dla zawodnika wyprostu ramion;
- brak wyrażnego zakończenia ruchu czyli chwilowego zatrzymania ( akcentu );
- brak zachowania pozycji plank ( np.rozpoczęcie ruchu od uniesienia bioder lub wyprostu ramion z pozostawieniem bioder)
- brak ukończenia powtórzenia w czasie przeznaczonym na próbę ( 3min.)
3) Błędy skutkujące zakończeniem próby:
- gdy uczestnik przerwie wykonywanie próby;
- gdy upłynie czas przeznaczony na próbę ( 3min.);
- gdy nastąpi oderwanie dłoni;
- nie zachowanie pozycji plank w czasie odpoczynku ( np. ugięcie nogi lub oderwanie od podłoża czy przedmiotu , wypięcie bioder w górę czy opuszczenie w dół )
4) Strój :
Przylegający do ciała umożliwiający ocenę poprawnego wykonania powtórzenia.
5) Nagrywanie:
Nagranie wykonujemy z przodu tak aby była widoczna była cała sylwetka czyli ustawiamy kamerę w pozycji na godz.10 lub 14.
6) Wygrana:
Każdy zaliczony ruch to 1pkt. nie zależnie od wersji ( kobiety,mężczyzni ).Wygrywa osoba która wykona największą ilość poprawnych powtórzen a tym samym zdobędzie największą ilość punktów. Przy remisie wygrywa ta próba która została wstawiona jako pierwsza.
7) Nagroda:
To 200 zł w suplementach firmy IHS.
Przy udziale 10 osób przyznana będzie też druga nagroda.
Krzysztof Piekarz
masti
iti706
ojan
_Szajba_
Anonim
jsdolan5
