Dieta do oceny

Od listopada tamtego roku do teraz schudłam 13 kg wykluczając tylko produkty pszeniczne z diety (względy zdrowotne). Ubytek wagi był miłym zaskoczeniem, tymbardziej ze mialam (mam) dużo do zrzucenia. Aktualnie wazę 61 kg przy wzroście 154cm. Od niedawna zaczęłam się zdrowo odżywiać, przez to czuję się dobrze, nie gloduję itp. Z ciekawości skorzystałam z aplikacji liczącej kalorie i wyszlo, że dziennie przyjmuję ok 1000 kcal, co było szokiem, bo wiem, że to za mało, a bylam pewna, że wkladam w siebie więcej.

Śniadanie
Pół paczki kaszy jaglanej, łyżeczka nasion chia i owoc(np. Jabłko, truskawki)

II śniadanie (zjadane po ćwiczeniach)
Smoothie z owoców, np. Banan i truskawki, jabłko i kiwi

Obiad
Pół paczki ryżu gotowanego z warzywami (cukinią, marchewką i cebulką) krótko podsmażanymi na łyżeczce oleju rzepakowego

Podwieczorek
Połowa piersi z kurczaka wymieszana z warzywami, ktore zostały z obiadu + smoothie z warzyw (np. Sałata i dwie łyżki jogurtu naturalnego)

Kolacja
Tuńczyk z puszki (jednak najczęściej często jest to twarożek ze szczypiorkiem)

Powinnam zwiększyć kaloryczność posiłków, czy pozostawić dietę w niezmienionej formie? W ogóle, wierzyć tej aplikacji? Zależy mi na zdrowiu, a wiem, że diety typu 1000 kcal bardziej szkodzą, niż pomagają.

Chodzi o wartość biologiczną danego białka, współczynnik wykorzystania jak i strawność. Dodatkowo w tym dniu masz posiłki które nie dostarczają egzogennych aminokwasów. Nie musi być w każdym posiłku równomierna ilość białka.

zrób zrzut wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dobrze byłoby, abyś razem z poprawnie wrzuconym zrzutem - wrzuciła także ankietę pełną z działu

Wiek: 19
Waga: 61
Wzrost: 154
Talia: 84
Uda: 58
Łydki: 34
(Nie mogłam znaleźć dokładnego wzoru ankiety)
Dodam, że wszelkie cheat meale typu chipsy, czy batonik kończą się u mnie zazwyczaj biegunką i bólem żoładka.








Zmieniony przez - Elizka272 w dniu 2018-06-25 20:00:08

Zmieniony przez - Elizka272 w dniu 2018-06-25 20:01:19

Brakuje z 1000 kcal Białka dramatycznie mało, tłuszcze na poziomie zagrażającym zdrowiu.

Tylko jak i gdzie ja mam te kalorie wsadzić? Wprowadzić po prostu produkty zdrowe, ale kaloryczne? Bo jeszcze raz takiej ilości jedzenia w siebie nie wsadzę, bo pęknę.

Mocno przesadzasz

Kubeczek jogurtu i kawałek ogórka to nie posiłek.

Jakbym miała zjeść prawie całą torebkę ryżu z jedną pieczarką (przed chwilą zważyłam - jedna średnia pieczarka waży 35 g) - to tez by mi się nie chciało jeść.

To ma być normalne, smaczne jedzenie - posiłki zbilansowane - żródło ww, białka i tłuszczy.

A więc w takiej sytuacji dalej kombinować z dietą, czy udać się do specjalisty, który to zrobi?

Ale Ty nic nie musisz kombinować. Dodaj z ~400g mięsa , z 30gram tłuszczu i masz dietę. O źródłach możesz poczytać w podwieszonych tematach .

zerknij sobie do działu ladies, podpatrz jak dziewczyny jadają i się tym wzoruj

Przede wszystkim muiałabyś na nowo policzyć kalorie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html, bo w Twojej misce piszczy taką biedą, że ciężko cokolwiek powiedzieć.
Poza tym wrzuć zdjęcie sylwetki do wglądu, przydałoby się.