Zurene
Witam, od ponad 3 miesięcy nie dołożyłem ciężaru, ani nawet jednego powtórzenia w wyciskaniu leżąc. Pewnie dlatego ze mam małe pojęcie o układaniu treningów i nie wiem jak progresowac. Dlatego pisze tutaj z prośba o ułożenie treningu siłowego pod wyciskanie leżąc. Ile serii robić, jak często i z jakim obciążeniem.
Mój rekord na jedno powtórzenie wynosi 60kg przy wadze 68kg.
Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem wyciskanie w następujący sposób:
3 serie x 5 powtórzeń x 45 kg
Od tamtego momentu mój wynik nie poprawił się nic, nawet nie jestem w stanie wycisnąć 45 kg na 6/7 razy w 3 seriach tylko maksymalnie dochodzę do 5 powtórzeń.
Gdzie popełniam błąd? Mógłby ktoś rozpisać z jakim ciężarem trenować aby najlepiej progresowac? I jak często? Zależy mi na poprawie siły w wyciskaniu.
60kg - 1 powtórzenie maks
Trenowałem tym systemem co podałem wyżej raz w tygodniu split, klatkę łączyłem z bicepsem.
Z góry dziękuje, pozdrawiam.
Mój rekord na jedno powtórzenie wynosi 60kg przy wadze 68kg.
Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem wyciskanie w następujący sposób:
3 serie x 5 powtórzeń x 45 kg
Od tamtego momentu mój wynik nie poprawił się nic, nawet nie jestem w stanie wycisnąć 45 kg na 6/7 razy w 3 seriach tylko maksymalnie dochodzę do 5 powtórzeń.
Gdzie popełniam błąd? Mógłby ktoś rozpisać z jakim ciężarem trenować aby najlepiej progresowac? I jak często? Zależy mi na poprawie siły w wyciskaniu.
60kg - 1 powtórzenie maks
Trenowałem tym systemem co podałem wyżej raz w tygodniu split, klatkę łączyłem z bicepsem.
Z góry dziękuje, pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
ronie220
anubis84
Gats 2
