ilość serii na partie

Siemka ile jest optymalnie serii tygdniowo na na nogi/barki/łapy dla osoby no juz mozna nazwać srednio zaawansowanną (staż 1rok) bo co chwile widzę ze sie zmienia to wszystko,pozdrawiam!

Każdy początkujący podczas komponowania swojego planu treningowego musi uwzględnić w nim podstawowe parametry. Musi wybrać ćwiczenia, zakresy powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń, ale również ilość serii do wykonania na danym treningu, ale także w skali tygodnia.

Niestety nie zawsze taka ilość serii w tygodniu jest łatwa do ustalenia ponieważ każdy początkujący ma inną sprawność i kondycje gdy zaczyna trenować. Dlatego najlepiej podejść do sprawy w praktyce. Czyli założyć sobie mniejszą ilość serii np po 3 serie na partię w ramach treningu i obserwować jak nasze ciało zachowa się przy takiej ilości. Może okazać się, że po 3 seriach będziemy odczuwać duże zmęczenie następnego dnia.

Może być wręcz przeciwnie nie czujemy aby nasz trening był wymagający i wówczas warto dołożyć kolejne serie.

Sprawa nieco inaczej wygląda w przypadku bardziej zaawansowanych. Osoby mające więcej doświadczenia wiedzą jak reagują na poszczególne treningi. Ponad to w zależności od fazy treningowej ta objętość się zmienia. Inaczej będzie wyglądać faza budowania siły, inaczej masy mięśniowej, a jeszcze inaczej na redukcji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 18:15:43

zalzy od plany jakim się leci, cyklu treningowego, masa redukcji, wytrzymałość.

Plan góra dół 4x w tygodnu,reukcja od 2 tygodni

Jeżeli trenujesz rekreacyjnie to 15-20 serii na małe partie a na duże 25-30 tak ja bym to zrobił.

jak podzial gora-dol, to musiz pamietac by podzielic to na objetosc tygodniowa

Dupaa123

Siemka ile jest optymalnie serii tygdniowo na na nogi/barki/łapy dla osoby no juz mozna nazwać srednio zaawansowanną (staż 1rok) bo co chwile widzę ze sie zmienia to wszystko,pozdrawiam!

Sugeruj się swoimi odczuciami i złożonością danej grupy mięśniowej. Im większa partia tym więcej można sobie pozwolić z objętością treningu.

ANISK 15-20 serii na biceps i triceps? serio? XD

U mnie obecnie w skali tygodnia na biceps np leci 8-9 serii i jedna regresu t niech będzie 10, ale ja robię tylko 2 ćwiczenia

Dupaa123

ANISK 15-20 serii na biceps i triceps? serio? XD

Napisałeś żebym podał ile serii tygodniowo, według mnie 15-20serii na biceps/triceps to i tak mało. Nigdzie nie napisałem że ma to być zrobione na jednej sesji treningowej.

Dupaa123

ANISK 15-20 serii na biceps i triceps? serio? XD

Wszystko dobierz pod siebie i to jak trenowałeś do tej pory nie ma sensu jakoś gwałtownie zwiększać objętości treningu.

Nie ma uniwersalnej ilości serii. Wszystko zależy od treningu, % używanych ciężarów...itd.