[BLOG] jarcow - Wiecznie Głodny! Redukcja od 22 maja 2018

jarcow

Dietka:

kabo9

a fakt, trochę nawet mnie zaskoczyła ta sałatka bo nigdy nie wpadłem żeby dodać serka do warzyw
zawsze jak coś to na słodko z jakimiś płatkami dawałem

U mnie do tego ląduje mnóstwo pieprzu. Smakuje mi bardzo jako pikantna potrawka

Plan na najbliższe dni jest taki:
- do 17 czerwca redukcja (musi zejść jeszcze 1,5 cm w obwodzie pasa na czczo na wysokości pępka tj. do 88 cm)
- następnie 10 dni w Bułgarii z rodzinką, gdzie zamierzam być nadal aktywny i około swojej zerówki się plasować z dietą tj. 3500-4000 kalorii
- po powrocie redukuję dalej

Dieta na 3500-4000kcal w okolicach zera? Jedziesz tam na wakacje czy do roboty?

_Szajba_

Dieta na 3500-4000kcal w okolicach zera? Jedziesz tam na wakacje czy do roboty?

Siłka jest, a spompować się trzeba ze 3-4 razy w tygodniu Do tego dochodzą spacery z wózkiem w porze spania, kąpiele w morzu, pływanie w basenie itd. 3500 się uzbiera jak nic, teraz mam przy 4 siłowych tygodniowo około 3200 kcal zapotrzebowania.

Polska - Chile 2:2
Znów problem z utrzymaniem wyniku, rozluźnienie... Weźcie się w garść!

Moje dzisiejsze FBW:
- klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10
- plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10
- barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10
- biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10
- triceps: pompki na poręczach 5 x 15
- w potrójnym obwodzie dół ciała:
* uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10
* wspięcia na palce stojąc 5 x 30
* spięcia brzucha z uniesionymi kolanami leżąc 5 x 20

Fajnie wszedł trening, aż żal było kończyć Jutro przerwa od siłki, regeneracja

Dietka zrobiona:





Zmieniony przez - jarcow w dniu 2018-06-08 22:42:58

nogi to chyba jakoś po macoszemu idą? czy coś nie doczytałem?

kabo9

nogi to chyba jakoś po macoszemu idą? czy coś nie doczytałem?

Owszem. Mam spore w tej kwestii ograniczenia treningowe, szczegóły w pierwszym poście bloga.
Powiem tak, moje nogi zawsze odstawały negatywnie od góry, teraz moim zdaniem są proporcjonalne, różnicę zniwelowałem zwykłym zestawem maszynowym. Więc da się na pewno i tak w jakimś tam stopniu w ten sposób poprawić ta część ciała Po redukcji okaże się, czy jest proporcjonalnie jak zakładam

jarcow

kabo9

nogi to chyba jakoś po macoszemu idą? czy coś nie doczytałem?

Owszem. Mam spore w tej kwestii ograniczenia treningowe, szczegóły w pierwszym poście bloga.
Powiem tak, moje nogi zawsze odstawały negatywnie od góry, teraz moim zdaniem są proporcjonalne, różnicę zniwelowałem zwykłym zestawem maszynowym. Więc da się na pewno i tak w jakimś tam stopniu w ten sposób poprawić ta część ciała Po redukcji okaże się, czy jest proporcjonalnie jak zakładam

Wydaje się, że chodziło o to iż są robione uginania w siadzie a nie ma wyprostów nóg . Uginanie jest na dwugłowe a wyprosty na czworogłowe.

ojan

Wydaje się, że chodziło o to iż są robione uginania w siadzie a nie ma wyprostów nóg . Uginanie jest na dwugłowe a wyprosty na czworogłowe.

Już rozumiem
Ćwiczę dwoma zestawami, które przepracowują mi całą dolną część ciała:
- czworogłowe + prostowniki + brzuch
- dwugłowe + łydki + brzuch