Triceps

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

youngjanek
Do dodania ciężaru do podciągania, pompek na kółkach, dipów :)

To taki z linku będzie dobry choć jak kupisz porządny pas z klamrą stalową i kawałkiem łańcucha to wyjdziesz na tym lepiej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

I dobry pas spokojnie wytrzyma 80-90kg.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9754

A
 Przysiad 5x5
 Wyciskanie leżąc 5x5
 OHP 5x5
 Podciąganie nachwytem 5x5
 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
 Wyciskanie francuskie 3x8
 Wznosy bokiem 3x8
 Wznosy kolan w zwisie 3x
B
 Rumuński martwy ciąg 5x5
 Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8
 OHP 5x5
 Wiosłowanie podchwytem 5x5
 Wyciskanie wąsko 3x8
 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
 Wznosu bokiem [3x8]
 Deska 3x
Takie fbw nada się 3x w tygodniu, ewentualnie do plau A zamiast uginania podciąganie wąskim podchwytem mógłbym wrzucić [3x8] :)

Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-06-04 14:42:58

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Nada się. Choć przy tylu ćwiczeniach przerwy muszą być dość krótkie żeby plan się nie rozrósł w czasowego molocha.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9754

Mieszczę się w 2h - 2h 15 minut. Generalnie porzucam na razie swoje rozciąganie / rolowanie i zaczynam testować jogę przynajmniej 2x w tygodniu, tak z ciekawości zobaczę z czym to się je

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

2 godziny to dość długo choć tragedii nie ma. Ale znam takich co jeszcze dłużej spędzają na siłowni

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

2h z rozciaganiem i rozgrzewka? czy sam silowy?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

2 godziny licząc rozgrzewke i rozciąganie jest jeszcze do zaakceptowania. Ale możesz podkręcić tempo.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

jw
jednak jezeli to sam silowy, to juz niebardzo%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9754

Razem z rozgrzewką ten czas oczywiście, dodatkowo powiem że ćwiczę u siebie więc troche zajmuje przeorganizowanie sprzętu do kolejnych ćwiczeń więc to też trzeba mieć pod uwagę ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat