PaatikA ktoś lubi prace w dziale obsługi klienta?:) do mnie czasami trafiają trudne reklamacje to w pierwszym odruchu mam zawsze ochotę mordować klienta... 1 na 10 razy nawalamy my, reszta to czysta głupota klientów ...
Klient nasz pan
Jakie mnie dziś bóle menstruacyjne dopadły w pracy to myślałam, że zejdę. Ostatnimi czasy zdarza się mnie mieć ostatnie dwa,trzy dni istnej masakry
Wziełam przeciwbólowe i super.
Po południu już nic nie dokuczało więc można było się wybrać
na siłkę coś tam podżwigać
Trening A założenia 10-12
rozgrzewka 10 min na Slidzie
1.Przysiad ze sztangą
r 15x20/14x25/12x27,5/12x30/10x32,5 dwie ostatnie na spokojnie
r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło
r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok
r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30
2a. Przyciąganie drążka do brzucha
15x13,5/15x13,5/15x18 ostatnia dziś jakoś ciężko, starałam się skupić na pracy łopatek nie bicków
15x9/15x13,5(ściąganie drążka)15x18,5 (ściąganie drążka) poszło dobrze w ściąganiu, maszyna do przyciągania do brzucha była zajęta
15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej
15x9/15x13,5/15x18,5 ok
2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie
15x6/15x6/10x7 jak się pilnuje łokci to już ciężko
15x5/12x7/12x7 pytanie: leżąc na ławeczce powinnam mieć sztangielki skierowane do środka pionowo czy poziomo jakoś miałam wrażenie, że miałam dziś zapas
15x5/15x6/10x7 pilnowałam łokci by były do środka
15x5/15x7/11x7
3. Prostowanie nóg na maszynie
15x7,5/15x10/15x15 ok
15x7,5/12x10/12x12,5/12x15 tu też dołożę następnym razem
15x5/15x7,5/15x10/12x12,5/10x15
15x7,5/15x10/11x15 ostatnia ciężko
4a+b. Superman+Plank
10xcc+30s/10xcc+25s/10xcc+20s ciężko z tym plankiem coś idzie
20s/20s/25s ledwo
10xcc/10xcc/10xcc+30s/25s/30s
12xcc/15xcc+3x30-35s
Miska grzecznie i ładnie i troszkę głodnawo
130b/60t/170ww
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-05-31 23:27:11