Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Dzień 60 ( DT )

Fajny dzień bo piątek :) ale najfajnieszy bo z samego rana wyczytałem powiadomienie na FB o wygranej w konkursie ( dzięki Jakub i Allnutrition ) ponadto 2 dni temu wygrałem inny konkurs w dziale obok ( dzięki dla adminów i Biotech USA ) i w sumie wpadnie prawie 4 kilo białek i jakies drobnostki - pogoda dalej okrutna , ale wieczorem przestało padać i mam nadzieję że jutro już będzie lepiej z pogodą i zalicze działkę bo musze czereśnie obierać – więc jak dobrze pójdzie to czeka mnei niezła wyżerka .

Standard do i z pracy rowerek ( w deszczu :) ) więc dupsko umoczyłem . W pracy można powiedzieć dzień nóg i pleców - układanie deski ( pyknęliśmy 60 m2 więc bardzo dobrze ) od poniedziałku reszta ( jakies 120 m2 )



Wrócilem dość późno bo korki pierońskie na autostradzie i droga trwala 1h.30 min ;/ i praktycznie miałem tylko 1h odpoczynku w domu na szybką kawkę i trening .

Dzisiaj z racji zakończenia wczoraj testu redoxa ( wyczerpałem tabsy ) zapodałem pierwszą dawkę Joszki – zagalopowałem się troche i dałem dawkę która stosowałem na sam koniec poprzedniej redu ( 14mg) - Powiem krotko - wyspinało mnie jak plandekę na żuku ( tekst zapożyczony od naszej Sylwusi grupowej )




.


Nogi:
1. wykroki z sztanga 3s 12p 15
2. Żuraw 3s 12p
Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58
Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p
Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p 25
2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5
Brzuch : Plank 3x max

Trening wpadł super – joszka mnie sponiewierała dość mocno – to uczucie gdy w pokoju 23 stopnie , człowieka pot zalewa a jednak wewnątrz trzęsiesz się z zimna by zaraz uderzyła cie fala gorąca :)














Zamieszczam filmik z kółkiem - skaleczone , ale się staram i kiedyś dobije do 6-7 pełnych i poprawnych :)








Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem Johimbina 14mg + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g



W pudełkach z jedzeniem czuć wiosne – coraz więcej kolorów i świeżych darów natury – uwielbiam okres wiosna lato , po treningu wleciał shake + ciasteczka domowe ( nie wpisywalem w bilans bo nie wiem ile , ale zostawiłem zapas kcal ze na pewno nei przekroczyłem .

taki to pożyje gratulacje a co małemu jako substytut Twojej nagrody obecałeś?

nachapał się tych nagród jak szalony

DJ_DoDo

taki to pożyje gratulacje a co małemu jako substytut Twojej nagrody obecałeś?

Młody od malego jest uczony wartości pieniądza ,oszczędzania oraz tego ze warto się starać i pracowac bo to owocuje , więc dostał polowe wartości białka do skarbonki w której zbiera sobie na BMXa na wiosne 2019 + ma obiecane mega duże lody .

Banan

nachapał się tych nagród jak szalony

Kto nie ryzykuje ten nie ma - ponadto uwazam że warto się zgłaszać wszedzie gdzie się da jesli tylko są możliwości - Konkursy są ekstra a nie ma się co oszukiwać bo SFD robi wypasione kunkursy i tez nie rozdaje nic za free , za byle glupie wydukane teksty czy fotki na odwal się więc to tez motywuje że jednak skoro ktos został wybrany to zrobił coś naprawde dobrze i został doceniony ..

dokładnie tak z nami jest, SFD nie oszczędza

Dziwi mnie czasami mała frekwencja, chociaz to z jednej strony szansa dla zaangażowanych by wygrać w paru miejscach, a po drugie powoli jest z ilością osób też co raz lepiej.
Na grupie robię minimum 2 konkursy w miesiącu, czasami 3-4
DO tego różne nabory na suple na forum, a w działach sponsorowanych na forum , takich jak:
- https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
- junior
- ladies
- senior
- CF
Co miesiąc do rozdania jest kilka tysięcy zł w suplach sponsorów działów, więc radzę im się tam dobrze przyglądać :)
Bo z tego co wiem dzisiaj startuje kolejny- nowy w TDP, o ile już nie ruszył

dokladnie
pamietam jak swego czasu mocno aktywne osoby zgarnialy co chwile jakies nagrody, ze mialy zapasy na caly rok supli

Fajnie, bo to pozwala na rozwój wszystkich :)

Dzień 61 ( DNT )

Super dzień bo sobota no i wreszcie pogoda ladna się zrobiła więc z młodym cały dzień na działce spędziłem – sporo roboty miałem ( min ,przesadzenie 5sztuk bukszpana ponad 120cm wys ) wiec przy wykopaniu i przeniesieniu miałem mega wysiłek ( kawał krzaka z sporym korzeniem ) , a w trakcie jakies drobne prace – ogólnie ekstra .

Później Standard grill , piwka i do domu


.


DNT




Rano – johimbina 14mg + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g



Grzebiąc w zamrażalce rano i odkrywając jej ciemne strony odległe wpadły mi w rece kurki z Borów Tucholskich ( z wczasów 2017 :) ) więc od razu je wykorzystałem – jajecznica z szczypiorkiem i kurkami to czysta poezja :)


Kcal troche przekroczyłem , ale na tym etapie już się zbytnio nie przejmuje weekendowymi odskokami bo swoją robotę zrobiłem :)

Obżarłem się czereśni jak małolat na glodzie – nie wpisywalem w tabele bo nie mam pojecia ile zjadłem ( duzzzzzo na pewno ) no i głównie piwa zawsze mi podbijaja kcal a wczoraj tez złapał mnie dziwny głód i ssanie po alko więc wciągałem .

Milego dnia dla wszystkich bo zapowiada się cudowna pogoda :)

Dzień 62 ( DNT )

Dzien petarda - wstałem już kolo 6,30 - kawka , śniadanko , relaks przed TV , później wyskoczyłem z mlodym na osiedlową siłownie żeby się coś poruszać i dac sobie pokute zw wczorajsze i nadchodzące dzisiejsze pijaństwo :) , po FBW pobiegałem 2 km po osiedlu – tempo bez szału bo mlody jechał na rowerku i musialem trzymać jego tempo więc średnio wyszło 1km /6min ale warto bo mlody dostal w Tylek .

Szybki obiad – nastepnie kierunek monopolowy i prosto na działkę rowerkiem gdzie pelen relaks i maksymalna wyżera czereśniami + grill standardowo i zupa chmielowa sztuk 4
.


DNT ale jednak coś wpadło






















Ucze się powoli robić flage – coś tam wychodzi , ale jednak kalecze ostro- jestem dobrej myśli że za jakis czas uda sie
to ogarnać ( mam nowy cel ) :)









Rano – johimbina 14mg + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g



Dzisiaj rano tez wpadla jajecznica na kurkach i szczypiorku , na obiad filet smażony na smalcu w panierce z maki żytniej i bulki tartej wlasnej produkcji + surówka domowa w occie ,

później grill i w miedzy czasie jakieś różne drobne zakąski bo bo alko siadly hamulce ;/ wiec wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują na to że już redukcja się konczy i organizm się buntuje ;) - jeszcze tylko 5 dni :)


Zdjec grilla noe robielm bo już bylem po piwach i mi wyleciało z łba

















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-05-20 22:32:37

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Martwy ciąg - RAMPA

60 x1
80 x1
100 x1
120 x1
140 x1
160 x1
170 x1
180 x1



Dipsy kółka - REP GOAL 50powt

+10 x8
+10 x8
+10 x8
+10 x8
+10 x6
+10 x6
+10 x6

Wyciskanie barki hummer - REP GOAL 60powt


40 x12
40 x12
40 x10
40 x10
40 x8

Przyciąganie linki wd w siadzie - RAMPA

60 x5
80 x5
100 x5
120 x5
140 x5
150 x5

Uginania na wyciągu / prostowania na wyciągu REP GOAL 60powt

18 x15 / 21 x15
18 x15 / 21 x15
18 x15 / 21 x15
18 x15 / 21 x15

Rower





Piątek na pełnej qwie. Mimo niskich węgli energi fchooj. Siła też się utrzymuje co mnie cieszy mimo spadku wagi.
Ostatni tydzień odstawiam cardio, co by nukom dac odpocząć i cisnę pod cel sobotnich fotek