Czy na tym planie będę progresować??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 270

15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening.

A
1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow
2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow
4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 4 serie - 10 pow

B
1. Nogi - Wykroki z hantlami - 3 serie - 12 pow
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Wyciskanie na ławce - 4 serie - 10 pow
4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787706

Nie musisz jeść tylko ryżu z kurczakiem bo możliwości komponowania posiłków są nieograniczone. Ważne, że jak komponujesz sam posiłki to wiesz co w nich siedzi i wiesz jakie masz makro.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243468

w A na klate daj tez jakas forme wyciskania np na skosie dodatnim

co do progresu zalezne jest to jeszcze od innych czynnikow

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Całkiem fajny plan jak zrobisz tą korektę o której napisał TomQ

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

MisiekGR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 270

TomQ-MAG
w A na klate daj tez jakas forme wyciskania np na skosie dodatnim

co do progresu zalezne jest to jeszcze od innych czynnikow

A
1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow
2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 serie - 8 pow
4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 4 serie - 10 pow

Dobrze zrozumiałem żeby dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę czy zamienić? Powyżej korekta, jeżeli coś źle zmieniłem proszę mnie upomnieć :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243468

zamienic :)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

MisiekGR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 270

TomQ-MAG
zamienic :)

Dzięki wielkie za pomoc, miłego wieczoru/dnia :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Wyrzuć rozpiętki...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787706

MisiekGR
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening.

A
1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow
2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow
4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 4 serie - 10 pow

B
1. Nogi - Wykroki z hantlami - 3 serie - 12 pow
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Wyciskanie na ławce - 4 serie - 10 pow
4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow

Pamiętaj natomiast, że progres nie zależy tylko i wyłącznie od samego treningu ale też od sposobu odżywiania i ogólnie pojętej regeneracji. To elementy ściśle połączone.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

MisiekGR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 270

rion10
MisiekGR
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening.

A
1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow
2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow
4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 4 serie - 10 pow

B
1. Nogi - Wykroki z hantlami - 3 serie - 12 pow
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Wyciskanie na ławce - 4 serie - 10 pow
4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow

Pamiętaj natomiast, że progres nie zależy tylko i wyłącznie od samego treningu ale też od sposobu odżywiania i ogólnie pojętej regeneracji. To elementy ściśle połączone.

Rozumiem, staram się dbać o regeneracje (sen) oraz o dietę, nie mam jej rozpisanej aczkolwiek staram się jeść nadwyżkę, czasem coś wpadnie typu fast-food, ale na masie to raczej nic się nie dzieje.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787706

Uważam, że na masie należy bardziej dbać o jakość posiłków bo jak jesteś na nadwyżce to łatwiej pogorszyć parametry niż na redukcji.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

MisiekGR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 270

rion10
Uważam, że na masie należy bardziej dbać o jakość posiłków bo jak jesteś na nadwyżce to łatwiej pogorszyć parametry niż na redukcji.

Aha, dziękuję za rady :) Staram się jeść posiłki typu ryż z kurczakiem, kasza itd. raz na jakiś czas wpadnie burger czy coś w tym stylu, ale na razie nie przesadzam. Waga od miesiąca stoi w miejscu bo nie mam zbytnio czasu na dobrą jakościowo mase, ponieważ mam dużo nauki ale od przyszłego miesiąca będzie się działo :) Jeżeli się już tak rozpisałem to mogę podać badania ciała które wykonałem u lekarza, wspomnę że w listopadzie ważyłem 48kg. 17.05.2018 Wzrost 174cm, Waga 62kg, tkanka tłuszczowa 14.7% i tbw 37.2kg. Na razie nie ma szału, ale mam nadzieje że przyjdzie czas, że jakieś mięcho przybędzie :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat