Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka

Ostatnie zdanie mi się podoba!

Przedostatnie również brzmi optymistycznie.

Muszę sobie wymyślić jakiś plan

Klatka
Pompki 9x20
Hantle skos - 4x12
Hantle płasko 4x12
Hantle skos + 4x12
Rozpiętki skos + 4x12 łączone ze sprężyną 4x15
Przedramiona 6x brzuch 6x
Komentarz: barki chrupią jakbym był ciasteczkiem..stawy wytrzymały to lecę dalej z tematem, chociaż dzisiaj bardziej objętość i TUT niż kg

Tobie tylko barki chrupią?

Oprócz nich chrupią mi kręgi szyjne gdy krążę głową.
Gdy robiłem koci grzbiet i koński - takie wyginania mające zapobiegać (leczyć ból odcinka lędźwiowego) - to przy wznosach nóg chrupało mi w odcinku lędźwiowym. Teraz mi już nie chrupie bo nie robię tych leczniczych wyginań.

Tylko barki...z kręgami odpukać na całej długości kręgosłupa mam spokój

Plecy
Wiosło Tsztanga 5x15,12,10,10,8
Wiosło sztanga 5x12,6,6,8,8
Wyciąg poziomo 4x12
Wiosło jednorącz 3x12
Wyciąg na prostych 3x12
Wyciąg z góry szeroko 2x20
Komentarz:piękna sprawa. Obły nadal lekko boli ale jest spora poprawa, jeszcze z miesiąc i będzie można katować.

Biceps, Triceps
Supinacja stojąc 3x12
Gigantseria:
Łamana modlitewnik 3x8
Prosta stojąc 3x12
Młotki stojąc 3x10

Francuz siedząc 3x12
Gigantseria:
Odwrotne pompki 3x10
Prostowanie na wyciągu 3x8
Wyciskanie wąsko 3x12

Wałek 4x
Aeroby rano 30minut
Komentarz:

Barki
Łączona:
Podciąganie sztangi 4x15
Wznosy w opadzie 4x15
Wznosy bok 4x12
Dodatek:
Karolki 4x20
Wznosy bok w opadzie 4x10,10 dropset w każdej serii
Wznosy bok ławka skos + 4x12
Facepull 4x12
Szrugsy 5x12-8
Aeroby po 30 minut
Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut, dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 minut aeroby. Tydzień minicut, albo inaczej polepszenie wrażliwości insulinowej. Trening siłowy 5x plus aeroby 45-60 minut 6x
Iron Flex pity codziennie w dawce zalecanej przez IHS, na razie za wcześnie na jakiekolwiek podsumowania czy nawet wstępne wnioski.

P.S. Dla tych co oczekują niesamowitych i spektakularnych komentarzy dotyczących działania w/w suplementu to nadmienię tylko, że nawet "soku z gumijagód" nie poczyniłby w tak krótkim czasie zauważalnej poprawy w stawach

Nogi
Wyprosty siedząc 5x20,15,12,10,8
Dwójki leżąc 5x20,15,12,10,8
Przysiad tylni 8x12-6
Przysiad sumo 4x12
Przysiad przedni 3x12
Mcnpn 3x12
Dwójki stojąc 3x12
Wspięcia stojąc 5x
Aeroby rano 30 min, po treningu 20 min
Komentarz: znowu chyba "efekt flow" bo ćwiczyć mógłbym nonstop....mam nadzieję, że szybko nie minie

Co Wy chłopcy jadacie (oprócz IF), że macie "efekt flow" ?
Bo ja się ciągle czuję tak jakbym był po inauguracji spływu Dunajcem!

Może być na prv

Janek a po winie nie masz "efektu flow" ? :)