Dieta na redukcje do oceny.

Cześć. Chciałbym poznać Waszą opinię na temat diety którą sam ułożyłem sobie na redukcje. Chcę odsłonić brzuch przede wszystkim, reszta ujdzie.

Staż treningowy mam 2 lata, podczas tych 2 lat zrzuciłem 13kg, przytyłem znowu 9kg i taka rotacja...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 178
Aktywność w ciągu dnia : Praca w markecie budowlanym jako doradca klienta.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (w tym 2 razy cardio bieganie po 25 min po treningu siłowym).
Odżywianie : Nie jem słodyczy, fast foodów i innych śmieci, tylko dieta, woda z cytryną.
Cel : Redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bardzo Dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, spacer
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Bcaa, Witaminy, Białko wpc, ZMA, d3 k2, omega 3,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Tak

Miarka białka idzie codziennie do tej diety także białko się zgadza jakby co ;]
Na obecnej diecie jestem od początku maja no i tak trochę słabo to w dół idzie :P..

Wstawiam 2 fotki diety i swoją sylwetkę do oceny.

















Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2018-05-13 17:59:46

Wędliny, musli i suszone owoce są droższe niż mięso, płatki owsiane + wiórki/orzechy i świeże owoce.

Trzeba zacząć od tego czy liczyłeś ile potrzeb ujesz kalorii bo 2100 dobre jest dla jakiejś dziewczyny
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Mało białka , tłuszczy .
Pozatym jw oblicz porządnie zapotrzebowanie

Okej, dzięki Panowie, obliczyłem ile potrzebuje kalorii powyższym systemem i wyszło mi: 3156 kcal. I co dalej ?

Odejmij około 300kcal i podziel to na 2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów.

Witaj,
Zrób sobie w dzień treningowy 2900-2800 kalorii a w nie treningowy 2600-25000, co do wartości przelicz tak jak domer wrzucił.
Pozdrawiam

Okej, wyszło mi tak:

2856 kcal

160g białka
96g - tłuszczy
362g - węglowodanów

Panowie... szczerze :p : Ja tyle na masie miałem no może więcej ze 3200 kcal xd Jak ja przy 2150 kcal (dietka u góry) nie mogę schudnąć to przy takim bilansie raczej też nie schudnę xD

Co począć ^^ ?

moze już spowolniłeś tak metabolizm, zajechałeś hormony że nawet jak utniesz jeszcze mniej to nie poleci za dużo

To co tu robić Pany ^^, aby odsłonić ten brzuch w końcu ?

Tu jeszcze dużo smalcu trzeba zbić żeby odsłonić brzuch

To to i ja wiem.. Kwestia tylko jak to zrobić ?

Więcej aktywności się nie da chyba, albo dorzucić jeszcze jedno cardio 25 min w dzień wolny od treningu załóżmy.
Albo mniej przetworzonego jeść, tzn. Zastąpić czymś bułki z wędliną, z panceaków z masłem orzechowym to nie chciałbym rezygnować bo to bardzo dobre jest A tej mąki czy budyniu idzie maalluuttkoo do przygotowania 2 placków ^^

Nie wiem, nie wiem...