Martwy ciąg co robię źle?

Hej, mógłby ktoś zobaczyć co robię źle? Oraz zastanawiam mnie czemu mimo spiecia łopatek i mocnego prostowania pleców zostaje mi taki garb? Jakaś hiper kifoza czy co? Da się to poprawić? I co ogólnie i jak poprawić mogę?

Czyli jeśli będę robić jak ten gość powinno być ok? Pytam bo wydaje mi się oglądając, że robi podobnie jak piszecie, a przepadam za jego filmikami na yt.





Bo nie wiem czy np mogę się tym wzorować, bo jednak ma inną pozycje niż ta z obrazka (Bo kiedyś właśnie z tego starałem się nauczyć techniki)?






Zmieniony przez - Koszrek w dniu 2018-05-09 07:26:18

Jest ok, to nie klifoza, masz normalną krzywiznę kręgosłupa w odcinku piersiowym. Bardziej popracowałbym nad głębokością siadu i kocim grzbietem, których jednak trochę robisz. Tracisz poprawną pozycję między powtórzeniami.

A gdzie najbardziej widać ten koci grzbiet i jak z tym walczyć :D?

A co do głębokości. Bardziej czy mniej?

Koszrek

A gdzie najbardziej widać ten koci grzbiet i jak z tym walczyć :D?

A co do głębokości. Bardziej czy mniej?

1. Koci grzbiet - musisz zwiększyć mobilność bioder, ael ważne też żeby solidnie się rozgrzać przed treningiem. Poczytaj o tym.
2. Więcej. Tyłek niżej

Ale zapraszam do wypowiedzi kogoś jeszcze, ogarniam temat na swoje potrzeby ale nie jestem ekspertem od techniki.

Tak jak przedmówca, przede wszystkim zejdź niżej tyłkiem. Możesz jeszcze w końcowej fazie spiąć pośladki i wypchnąć trochę biodra do przodu.

Nie znam się, ale dla mnie też wygląda ok. Może ćwiczenia na thorasic extension coś by zmieniły? Może z ziemi to po prostu dla Ciebie anatomicznie za nisko i powinieneś z podstawek?


Tylko trzeba pamiętać, by w tych ćwiczeniach mieć spięty brzuch, bo na zdjęciach z neta ludzie tego nie robią.
Mi te pierwsze pomaga w otwarciu klatki, jak dobrze zrobię, to aż mi strzela w kręgosłupie piersiowym.

Na górze robisz lekki przeprost kręgosłupa, pilnuj tego. I prawda jest taka, że nikt przy dużym ciężarze nie trzyma spiętych łopatek. Tu chodzi jedynie o to, by zainicjować powstanie naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Przerost tzn? Za bardzo odchylam do tyłu? To jest około 70% maksa, więc chyba nie powinno być problemu? Jak to poprawić?

Tak, pod koniec. Zdaje się, że starasz się spiąc łopatki co nie jest bezpieczne jak będziesz miał +200kg na gryfie.

A Twoim zdaniem reszta jest ok? W sensie nic mnie nie boli. Ale to nie wyznacznik. Nie podoba mi się mega ta górka pod łopatkami stąd dociaganie łopatek :/. Dalem pod sztangę 2x 15 kg żeby było wyżej i to samo. A miałem gryf w połowie piszczela.

Ja mam zastrzeżenia co do szyi. Takie zadzieranie jej jest bardzo niezdrowe i sprzyja nieprawidłowemu ustawieniu całego kręgosłupa.
Tył szyi powinien być rozciągnięty, przód i podbródek ściągniete, wzrok skierowany bardziej w dół.
Czyli patrzysz nie w lustro a prostopoadle do tułowia
Klatka wypięta, mięśnie brzucha napięte, łopatki neutralnie tak jak napisał ronnie220.



Ten koleś wydaje się ładnie robić, ustawienie szyi najlepsze ma na końcu. Myślę, że powinno być takie przez cały ruch.


Zmieniony przez - xorton w dniu 4/29/2018 10:15:36 PM