GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

Ok tak będę robić

Jadło z dzisiaj :

Dzielisz te posiłki czy jesz dokładnie tak jak rozpisalas - 3posilki w ciągu 6 godzin ?

Nie zwracałam uwagi nawet na te godziny co są tam napisane..samo wskakuje a ja nie zmieniałam :) Jem 4 posiłki. Ten drugi dzielę na 2. I jem tak co 4-5h.

ok ten kurczak z kaszą gryczaną to było wielkie WOW

Trening miał być we wtorek albo środę ale przez @ nie dałam rady, był dzisiaj ale też jakoś słabo mi się ćwiczyło.

Trening A

rozgrzewka: 7 min rowerek + trochę mobilizacji

1. Przysiad 4x12
r. 6kg x 12/ 11kg x 8/ 11kg x 8
21kg / 21kg/ 21kg/ 21kg

2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
r. 6kg x 8/ 6kg x 8 / 6kg x 8
11kg/ 11kg/ 11kg

3. Wznosy bioder 3x12
r. 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8
26kg/ 26kg/ 26kg chyba 4 serie zrobiłam nawet, małe talerze i ciężko na siebie wtoczyć, muszę pomyśleć jak to zakładać.

4. Wiosło sztangielką 3x12
r. 4,5kg x12/ 4,5kg x10/ 4,5kg x8
9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg

5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6

Miałam pisać obciążenia z poprzednich treningów i zapomniałam.. będą przy następnej wypisce


Miska:
Wczoraj niedojedzona.

Pod wznosy bioder dawaj duze talerze lub ewentualnie worki. Chyba ze masz partnera który Ci to nałozy. Cięzko jest się wtoczyć pod sztangę z 5 kg talerzami - każdemu!

Zawsze można też spróbować ze sztangielką zrobić - sztangielkę łatwiej sobie zarzucić niż sztangę na małych talerzach. No ale sztangielka może mocniej uciskać punktowo niestety.

Ja też talerze kładłam, ale przy ponad 20 kg, to własnie uciska centralnie brzucho...

Dokładać ciężaru :D :D Jak będzie większy ciężar to i większe talerze wejdą :P

BarbellWitch

1. Przysiad 4x12
r. 6kg x 12/ 11kg x 8/ 11kg x 8
21kg / 21kg/ 21kg/ 21kg

2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
r. 6kg x 8/ 6kg x 8 / 6kg x 8
11kg/ 11kg/ 11kg

3. Wznosy bioder 3x12
r. 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8
26kg/ 26kg/ 26kg chyba 4 serie zrobiłam nawet, małe talerze i ciężko na siebie wtoczyć, muszę pomyśleć jak to zakładać.

tutaj podajesz obciążenie samo czy ze sztangą? wznosy bioder 26kg, sama sztanga 20 + 6kg czy bez sztangi 26 czyli 46kg? bo się zamotałam w tym w innych ćw to samo pytanie