[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51594 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wojtek jak u Ciebie te sprinty kiedyś wyglądały.
Coś w stylu 40m sprint, luźno spacer z powrotem i znowu ogień czy bardziej 10sec sprint 50sec trucht?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

spaiter
Ile w talii ?

93 na wysokości pępka obecnie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-03 16:00:39

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Sobota:Dół hipertrofia

1.Martwy 10 x 3 /rest 120s
210kg zaliczone
2.Przysiad wykroczny z hantlami 3 x 8
3.Prostowanie siedząc 4 x 15

+ łydki

W martwym rzeźnia, nic więcej nie trzeba pisać.

Poniedziałek: Góra siłowo

1.WL 10 x 3
135kg zaliczone
2.Wyciskanie hantli 3 x 3
60kg
3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem Rampa 5
Do 40kg i 50 na spróbowanie, poszło lekko mimo przyrostu wagi
4.Wiosło sztangielką rampa 5
Do 115kg x 3
5.OHP 3 x 3
97,5kg , kolejny rekord
6.Uginanie siedząc na ławce skośnej rampa 5
Do 33kg x 3, za dużo

/ 21kg x 12 / 10kg x 12
7.Francuz leząc 4 x 10
8.Prostowanie z liną + uginanie ze sztangą

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6534 Napisanych postów 36051 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679992

Biceps na trójkach to taka już ryzykowna sprawa się zaczyna robić. Długo tak planujesz lecieć??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191525

maciek55555
Wojtek jak u Ciebie te sprinty kiedyś wyglądały.
Coś w stylu 40m sprint, luźno spacer z powrotem i znowu ogień czy bardziej 10sec sprint 50sec trucht?

Różne musiałbym poszukać na pewno więcej niż 100 m nie biegałem sprintem.

Właśnie wróciłem z świąt troszkę alkoholu było z znajomymi ale dawno się widziałem...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

nightingal
Biceps na trójkach to taka już ryzykowna sprawa się zaczyna robić. Długo tak planujesz lecieć??

Planowo było 6p ale nie sądziłem, że dodatkowe 3kg zrobi taką różnicę. Już chyba zmienię program od następnego tygodnia

Ale jakby ktoś mi powiedział, że uginanie siedząc na ławce skośnej będę robił takim ciężarem to bym nie uwierzył. Kiedyś widziałem na filmie jak Lou Ferringo uginał tutaj 45kg hantle i było to dla mnie nie do pomyślenia. Teraz myślę, że jakbym był wypoczety to te 35kg by poszło kilka razy a więc 45'tki nie są już odległą galaktyką.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6534 Napisanych postów 36051 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679992

Poczytaj sobie o Marianie Rossa - też lubił to ćwiczenie i miał konkret łapę jak na swoje czasy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Poczytam w wolnej chwili

Ja dostrzegam pewną korelacją między tym jak kiedyś trenowano ramiona i jaki miały one w efekcie kształt. Niektórzy twierdzą, że Arnold miał genetycznie kuliste bicepsy, ale popatrzcie na innych zawodników ze złotej ery. Tam większośc miała dobrze rozwinięty peak plus mięsień ramienny. I nasuwa się pytanie, czy to kwestia genetyki jak to aktualnie utarło się mówić czy raczej odpowiedniego treningu ?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6534 Napisanych postów 36051 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679992

Ja uważam, że w kwestii kształtu to decydują przyczepy głównie. Rozmiar sporo zmienia, ale ścięgna nie skrócisz ani nie wydłużysz ani nie przesuniesz (chyba że operacyjnie - ale nie polecam

) żeby diametralnie wpłynąć na kształt.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Czwartek: Góra hipertrofia

1.WL 2 x 8
130kg x 8/8, rekord z taką objętością
2.Wyciskanie hantlu leżac rampa
50kg x 18
3.Rozpiętki skos 3 x 10
4.Składanka z różnych form face pulla 4s
5.Ściąganie nachwytem 4 x 10
6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku rampa 8
do 55k x 6 / 40 x 12 / 30 x 10
7.Francuz z hantlami 3 x 10
8.Spider curl + prostowanie z liną stojąc

Dzisiaj sprawdzimy czy doszło cos siły na ciągach

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat