Dieta dla początkującego do oceny.

Cześć, mam 22 lata, 180cm i 73kg. Trenuję miesiąc na siłowni po 3 razy na tydzień.
Dzisiaj rano: zjadłem owsiankę (większe pół głębokiego talerza) + parę rodzynków (czasami trochę otrębów)
Po południu: Jajecznicę z 5 jajek L + dosłownie kilka kawałków kabanosa
Następnie: Serek wiejski chudy z Biedronki 200g + warzywa (pół papryki, pół ogórka gruntowego, pomidor) + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z Biedry
(W międzyczasie kilka mandarynek)
Na wieczór twaróg półtłusty 100g (3.5g tłuszczu) + warzywa (podobnie jak wyżej)

Jutro zamierzam zjeść owsiankę w podobnej ilości (bo bardzo ją lubię), na obiad kurczak z ryżem i warzywami na patelnię (pewnie z 2 talerze zjem), na wieczór znowu serek wiejski 200g. W ciągu dnia jakiś banan.
Raz w tygodniu jem tuńczyka (130/185g) + 100g ryżu i warzywa (nie chcę przesadzać, ponieważ ma dużo rtęci) wtedy traktuję to jako obiad, na rano jak zawsze owsianka, a kolacja to zazwyczaj ten serek wiejski 200g bądź twaróg 200g (najczęściej chudy) + warzywa. Jedyną zmianą odnośnie kolacji są jajka na pół-twardo lub jajecznica.

Czy jem za dużo albo za mało? Co byście w takiej diecie dodali/zmienili? W ciągu dnia mam czas jeść max 3/4 razy.

Paatik

"Pytam, bo całe mleko wsiąka do owsianki podczas gotowania" i to oznacza że znika??? Przepraszam, ale naprawdę masz 22 lata?

Zenada z takim podejściem, to forum jest dla ludzi. Tylko głupi nie pyta, każdy keidyś zaczynał, a ty chyba dajesz upust jakiejś życiowej codziennej frustracji...



Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-04-01 11:06:46

Daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Poza tym z linku podanego wyżej wypełnij również ankietę działu, aby wszystko było czytelnie.

anubis84, domer - czy każda duża łyżka owsianki to 10g? I czy jeżeli robię ją na mleku (szklanka/200ml) to mam dodać do obliczenia całości normalną szklankę mleka? Pytam, bo całe mleko wsiąka do owsianki podczas gotowania.

"Pytam, bo całe mleko wsiąka do owsianki podczas gotowania" i to oznacza że znika??? Przepraszam, ale naprawdę masz 22 lata?

Nie wiem czy jakieś wartości odżywcze znikają przez to czy jest to bez różnicy. Trudno odpowiedzieć bez dop*****lania się?

Ja moge odpowiedzieć - ale jak Ty nie zrozumiesz zasady to pędziesz zadawał 1000 pytań tego typu. Dodajesz wszystkie produkty składowe swojego dania liczone "na sucho", przed obróbką.
I jak bedziesz liczył jajecznice to nie pytaj się czy masło się liczy...

Jak mleko wsiąka do środka to je spożywasz więc musisz je wliczyć, co innego jest z wodą, woda ma zero kalorii, Nie wiem co do łyzki owsianki, mogę w domu zważyć. Jak się przypomniesz.

Słuchaj. To, że siedzisz w tym nie wiadomo ile lat to nie znaczy, że ktoś kto pierwszy raz z tym do czynienia będzie wiedział wszystko od razu. Nie potrzebuję pomocy od kogoś kto od początku atakuje mnie z powodu mojej niewiedzy. Jesteś po prostu niemiły.

"Nie potrzebuję pomocy od kogoś kto od początku atakuje mnie z powodu mojej niewiedzy" nie ma sprawy.

Do garnka wlewasz 200ml mleka i 70g płatków owsianych, gotujesz, płatki pęcznieją, woda z mleka wyparowuje, tłuszcz, białko, laktoza (cukier z nabiału) zostaje. W przyrodzie nic nie ginie, kłania się podstawowa fizyka.

Jeżeli coś ma kalorie i trafi do twojego układu trawiennego to trzeba to wliczyć.