jak zrzucić nadwagę w wieku 14 lat

Witam, mam 14 lat i ważę 71kg przy wzroście 163cm, wiem zapuściłem się strasznie ale chciałbym w końcu zmienić swoje życie. Uprawiam dużo sportu jest to ponad 10 godzin wf w tygodniu, uczęszczam na każdy wf, nigdy nie migałem się od wf-u. Od listopada ćwiczę na siłowni widzę już jakieś malutkie kroki milowe w sile(mój cel to 5 podciągnięć), na razie nie jestem w stanie się podciągnąć lecz daję radę zrobić +- 25-30 pompek. Jeśli chodzi o dietę to takowej nie posiadam, unikam słodyczy i fastfood-ów. Ćwiczę dużo lecz nie chudnę, to mnie bardzo demotywuje. Bardzo chiałbym się zmienić.Chciałbym bardzo zrzucić masę ale nie wiem za bardzo jak się za to zabrać, jaką dietę dobrać. Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementów na siłownie czy mogę owe suplementy brać w moim wieku np.przedtreningówkę, spalacz tłuszczu etc. Z góry dziękuje za odpowiedzi.


Zmieniony przez - pabloess w dniu 2018-03-15 16:30:52

Przedtreningówki i spalacze odpadają , możesz spróbować dostać się do dobrego dietetyka za pomocą oczywiście rodziców , przebadać się pod kontem tarczycy , cukrzycy itp ale to już właśnie zleci dietetyk bo jeśli naprawdę tyle ćwiczysz i jesz zdrowo powinieneś schudnąć pare kg przez ten czas . Podciąganie , pompki , dipy , bieganie możesz robić w parkach ( coraz więcej powstaje tych typowo pod street workout poszukaj napewno coś znajdziesz ) .

Dziękuje za odpowiedź, czyli trzeba zacząć od dietetyka tak? A co jeśli chodzi o siłownie w moim wieku , mógłbym ćwiczyć ?

a jak się odżywiasz, mozesz nam np napisać co dzisiaj zjadłeś w ciągu dnia

masz jakies foto pogladowe sylwetki?
zobaczymy czy faktycznie nadwaga tam jest, bo masa ciala jeszcze znosna w stosunku do wzrostu

tak za chwilę wyśle foto brzucha, nóg. Dzisiaj zjadłem na śniadanie płatki z mlekiem, w szkole do zjedzenia miałem 2 bułki z serkiem ze szczypiorkiem, na obiad miałem pomidorową, kolacja to zwykłe parówki.


Zmieniony przez - pabloess w dniu 2018-03-15 21:50:45

Teraz tak jakie płatki, owsiane żytnie czy jakies czokapiki itp, 2 bułki z serem, jakie bułki jaki ser, pomidorowa jaka pomidorowa, z ryzem, makaronem, czy było do niej jakieś mieso, no i parówki raz na tydzien by uszły

płatki niestety cini minis cynamonowe, 2 bułki maslane z serem łaciatym, pomidorowa zupa na przecierze pomidorowym od pudliszki, makaran to muszelki od lubelli bodajże, parówki babuni. Wie pan co ja tak na prawdę nie wiem czy mam się jakiejś diecie dostosowac, jesli tak to jakiej, ciężko mi to okreslic bo nie mam zbyt dużego doświadczenia i nie dokonca wiem czy akurat to co znajde w internecie bedzie dobre.

pabloess

tak za chwilę wyśle foto brzucha, nóg. Dzisiaj zjadłem na śniadanie płatki z mlekiem, w szkole do zjedzenia miałem 2 bułki z serkiem ze szczypiorkiem, na obiad miałem pomidorową, kolacja to zwykłe parówki.

no to dieta do znaczny poprawek / wymiany
płatki jakie to były ?
jakie bułki i ser ?
zupa to nie obiad
parówki out

brak warzyw, owoców, białka i tłuszczy mało w ogóle mało wszystkiego

Na takim jedzeniu dużo nie zdziałasz , zmień pieczywo na pełnoziarniste , płatki na owsiane z jakimś owocem , zupa nie obiad jedz cos pełnowartościowego np. mięsko kasza , a parówki ogranicz a jeśli koniecznie musisz je jeść to nie te odzielane mechanicznie