Dieta redukcyjna.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4265

Witam serdecznie.
Krótko o mnie:
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 186
Trening: 3xFBW i później aeroby.
Chciałbym abyście ocenili i w miarę możliwości przedstawili mi jakieś wskazówki, aby była lepsza.

Obiad oczywiście z warzywami.

Jajka rotowane z jogurtem naturalnym.
Ryż z kaszą gryczaną, ziemniakami.
Kurczak z wieprzowiną, wołowiną, indykiem, rybką.
Grahamka z makaronem pełnoziarnistym.
Rotacja, aby dieta się nie znudziła.
Z góry dziękuje za pomoc. :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8976 Napisanych postów 84048 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710526

Dieta do poprawy . Na dzien dobry orzechy do wywalenia bo to żaden posiłek
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Dimitrij

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4265

Zapotrzebowanie wyszło około 2734, więc po moim odjęciu myślę, że wyszło w miarę okej.
Co do diety to orzechy traktuje jako przekąskę z białkiem i tłuszczem. Czy jest konieczne, aby je zmienic? I jeśli tak, to na co?

Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-03-15 13:42:33

Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-03-15 13:44:22

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Orzechy ziemne to nie orzechy, tylko strączki. Mają niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Nalezy unikać ich w diecie. Inne orzechy - włoskie, laskowe, migdały, macadamia, nerkowce itp - sa ok.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Dimitrij

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4265

Aha, dzięki za odpowiedź. Po zamienieniu makro zmieniają się tak:
BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
134,0 g 291,2 g 93,5 g
Kcal mniej więcej na tym samym poziomie. Czy uzupełniać do białko do 145g, czy nie trzeba?

Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-03-15 14:00:00

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8976 Napisanych postów 84048 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710526

Przyjmujesz 2 g białka / 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany
Popraw diete i wstaw jeszcze raz do oceny

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Dimitrij

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4265

Czyli 1,8 nie wystarczy?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8976 Napisanych postów 84048 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710526

Może być tylko żeby to nie była przewaga białek roślinnych

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Dimitrij

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4265

Okej, dzięki wielkie za wszystkie porady. Tak wygląda poprawiona dieta:

Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-03-15 14:49:39

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8976 Napisanych postów 84048 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710526

Zrób sobie 4 posiłki a konkretne . Posiłek pierwszy połącz z drugim . Brakuje odpowiednich kaesow tłuszczowych . 100 g orzechow laskowych ???? Gdzie warzywa / owoce ?

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Dimitrij

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4265

Aha, kwasy uzupełniam tabletkami, które zażywam. Warzyw do diety nie wliczałem, ale oczywiście są. I dzięki, połącze te posiłki. Coś jeszcze poprawić?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat