DT-Begjee+popuri (Projekt)

TomQ-MAG

no dzisiejszy dzien byl dla nie rowniez malo "żywy"
cisnienie skacze ostro obecnie, zmiana aury

A więc nie byłem sam ale mamy marzec, a w "marcu jak w garncu"

Witam, witam!
Wczoraj DNT, nic się nie działo poza tym, że zmarzłem w pracy, bo źle się ubrałem a pogoda znowu się zepsuła- pada deszcz+ niska temperatura. Dzisiaj podobnie Przy ostatnim zamówieniu klient podał zły adres, także pracę skończyłem 50 min. po końcu zmiany. Jednak nie zniechęciło mnie to do zrobienia treningu, chociaż wiedziałem, że raczej nie uda mi się zrobić tego co bym chciał przed zajęciami crossfit.

Trening
Góra ciała nastawiona na klatkę
A. Wyciskanie leżąc 70kg x4(piąty z pomocą) 67,5kg x5 x5 x5 x5
B1. Dipy 16kg x6 x6 x6 x6
B2. Przenoszenie hantla 24kg x8 x8 x8 x8
C. Podciąganie +5kg x6 x5 x5 x5
D. Wiosłowanie hantlą 32kg x8 x8 x8 x8
E1.Unoszenie na boki hantlą 1-rącz 6kgx10 8kg x8 x8
E2. Facepull 30kg x10 x10 x10
F1. Uginanie hantlami 12kg x12 x12 x12
F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 40kg x10 x10 x10
G. Paloff press ze skrzyżowanymi nogami 20kg x10 22,5kg x10 x10

Jak widać w wyciskaniu niestety regres, jakoś nie czułem mocy, reszta na plus. Musiałem zmienić unoszenie linką na hantle, bo wszystko było zajęte, jedynie 1 stanowisko udało mi się zająć, a nie chciało mi się bawić w zmianę uchwytów. Zmieniłem też paloff press na 1 nodze, na takiego z 1 nogą z przodu drugą z tyłu(jakoś nie czuję tego na 1 nodze). Trening poszedł w miarę szybko i jestem z niego zadowolony. Po treningu jak zawsze rozciąganie.

Waga nadal stoi w miejscu albo spada, pewnie za dużo aktywności

class="link" target="_blank">

Witam w piątek!
Piątek weekendu początek! Niestety nie dla mnie, jutro do pracy Dzisiaj pogoda już całkiem się zepsuła- napadało śniegu i jest strasznie ślisko, więc jutro może być ciekawie. Już nie mogę w sumie doczekać się świąt, bo to będzie oznaczało już stabilnie przyjazną pogodę- kwiecień(a przynajmniej powinno). Trening dzisiaj na lekkim zmęczeniu i przemarznięciu(bo oczywiście znów się źle ubrałem ) Poszło jednak sprawnie i przyjemnie, nawet udało się nagrać kilka filmów.

Dół ciała nastawiony na tył
A. Fronty 80kg x9 90kg x5 95kgx3 x3 85kg x6
B. MC 102,5kg x5 x5105kg x5 x5 x5
C. Wykroki ze sztangą 70kg x8 72,5kg x8 x8 x8 (na nogę)
D. Wiosłowanie Pendlay'a 47,5kgkg x10 50kg x10 x10 x10
E1. Martwy ciąg 1-nóż 19kg x8 x8 x8 x8 (waga hantli w ręce/ powtórzeń na nogę)
E2. Glute bridge 90kg x12 95kg x12 x12 x12
F1. Kółko na brzuch 3x10
F2. RKC Plank x7 x7 x7 x7 x7 (oddechów)

Wszędzie dołożone i w niektórych ćwiczeniach jest zapas na luzie. Fronty znów zrobiłem trochę inaczej, ale robiąc je tak czuję, że wykonałem lepszą pracę.
Filmiki, szczególnie proszę o ocenę wykroków, bo nie wiem czy je dobrze robię.

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">


Wszystkim, którzy mają już weekend, życzę miłego odpoczynku. A z tymi, którzy pracują łączę się w bólu
+ zdjęcie szamki, żeby nie było, że nic nie jem

co to za ciekawostka, bo wyglada calkiem spoko

TomQ-MAG

co to za ciekawostka, bo wyglada calkiem spoko

Coś ala pizza
ciasto:
jajo,mąka+ trochę płatków jaglanych/ryżowych, starta pietruszka(miałem jakąś resztkę w lodówce i lepsza by tutaj była marchew lub cukinia zapewne) woda +przyprawy
Wszystko wymieszać, ja dodałem jeszcze do środka podsmażone mięso mielone, bo miałem ogólnie robić naleśniki z farszem, ale nie chciało mi się
Smażyć, jak omleta, a po przewróceniu na drugą stronę wysmarować górę passatą/ketchupem/sosem i na to pora, pieczarki, starty ser. Chwilę smażyć pod przykryciem później chwilę bez, żeby odparował nadmiar wody i nie było zbyt wilgotne. Na to rukola i voila


Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-03-16 22:16:04

Begjee

TomQ-MAG

co to za ciekawostka, bo wyglada calkiem spoko

Coś ala pizza
ciasto:
jajo,mąka+ trochę płatków jaglanych/ryżowych, starta pietruszka(miałem jakąś resztkę w lodówce i lepsza by tutaj była marchew lub cukinia zapewne) woda +przyprawy
Wszystko wymieszać, ja dodałem jeszcze do środka podsmażone mięso mielone, bo miałem ogólnie robić naleśniki z farszem, ale nie chciało mi się
Smażyć, jak omleta, a po przewróceniu na drugą stronę wysmarować górę passatą/ketchupem/sosem i na to pora, pieczarki, starty ser. Chwilę smażyć pod przykryciem później chwilę bez, żeby odparował nadmiar wody i nie było zbyt wilgotne. Na to rukola i voila



Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-03-16 22:16:04

w sumie wszystko co miałeś wrzucone i wyszedł taki ix, ale wygląda całkiem spoko

Czołem!
Przepraszam za brak wypisek, ale jakoś nie było kiedy. Dzisiaj też na szybko.
Dwa ostatnie dni w pracy to straszny zapierdziel, a więc chęci na trening marne, jednak nie można być miękkim Pogoda na szczęście się poprawiła, bo na weekend była katastrofa.

Workout wczorajszy
Góra ciała nastawiona na plecy
A. Wiosłowanie sztangą 60kg x5 62,5kgx5 x5 x5 x5
B. Wyciskanie hantli na skosie 24kg x10x10 x10 x10
C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +27,5kgx5 x5 +30 kgx5 x5
C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 40kg x12 x12 x12 x12
D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 17kgx8 x8 x8
E. Uginanie hantli na krzyż 14kgx12 15kg x12 x12
F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 55kg x10 x10 60kgx5
G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi ciała) 38kg x60m x3

W większości dołożone lub poprawiona ilość powt. Jedynie w wyciskaniu kolega mnie namówił na 60kg, ale triceps był jednak już trochę zmęczony i poszło tylko 5

Workout dzisiejszy

A. Przysiad z pauzą 95kg x5 97,5kg x4 x4 x4 100kgx3
B1. Hip thrust 85kg x10 90kgx10 x10 92,5kgx10
B2. Wykroki chodzone(waga obciążenia w 1 ręce) 28kgx14 x14 x16 x16
C. Rumuński martwy ciąg 80kg x10 x10 x10 x10
D1. Uginanie leżąc 60kgx8 x8 x8
D2. Żuraw x13 x12 x13
E1. Łydki stojąc 100kg x10 110kg x10 120kg x8
E2. Łydki siedząc 47,5kg x20 x20 x18
Przysiad nie poszedł tak, jak chciałem, ale naprawdę miałem zmęczone nogi po pracy. Przy uginaniu+żurawiach nawet trochę mi się zakręciło w głowie Ale wszędzie poza tym nieszczęsnym przysiadem dołożone

Mam zamiar na weekend się pomierzyć i wstawić jakieś fotki porównawcze, jak się uda jakieś sensowne zrobić.
I troszkę szamki z ostatnich dni :











Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-03-20 18:09:20

co to na tym pierwszym zdjeciu?
wyglada jak pierogi + herbatniki ?
chyba mam inne smaki

ja jak przegladaelem na telefonie to pierwsza mysl jaja w skorupkach? wtf?

przeciez to biszkopciki %)