dieta na redu do oceny

witam jak w temacie...



1. Omlet kokosowo/bananowy
2. koktajl białkowo/bananowy
3. 100g ryzu/makaronu/350 ziemniakow + 150g piersi z kurczaka smażone na 15g oliwy z oliwek+warzywa
4. naleśniki z nadzieniem-bananowym
5. Koktajl


Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2018-03-12 17:35:24

Wypełnij ankiete dzialu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Bez podstawowych informacji na Twój temat nie ma co oceniać. Jest to podstawa. Poza tym wyliczenia zapotrzebowania kcal:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 95
Wzrost : 180
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 92
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna + silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia po kazdym silowym 40min cardio i rano na czczo 30min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie duzej ilosci potraw (warzyw,salatek itd)
Stan zdrowia :bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa glutamina kreatyna carbo wpc izolat witaminy i mineraly magnez potas vit c omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : typowo kulturystyczna ryz/makaron + kurczak + warzywa

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2876 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 96 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 180 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 324 g


Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2018-03-13 09:28:35

Wrzuć tutaj całość wyliczeń zapotrzebowania według wyżej podanego wzoru, a nie sam wynik.

https://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_do_oceny-t1163329.html
https://www.sfd.pl/dieta_z_potreningu.pl-t1163166.html
https://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_do_oceny-t1159810.html
https://www.sfd.pl/dieta_na_mase_do_oceny-t1144514.html

Może warto skupić się na jednym temacie.

moze warto odpisywac a nie co chwile chciec czegos masz posilki masz makro masz zapotrzebowanie masz ankiete... co sie z tym forum dzieje tragedia!

Dla mnie wygląda to ok i waga powinna lecieć

Chcesz oceny to zastosuj się do niezbędny podstaw. Dyskusję prowadź w jednym temacie.