jaki trening jest dla mnie najlepszy?

cwicze juz troche lat ..
ale z przerwami i jak dotąd nie zabierałem sie za to powaznie to jednak mam pojecie o treningu tyle,ze nie wiem jaki bedzie dla mnie najbardziej odpowiedni?
czy split czy gora dol czy moze cos jeszcze.
jestem ektomorfikiem 185- niecale 70 kg cwicze w warunkach domowych do dyspozycji mam drazek, sztange, lawke, obciazenia,hantle
i chęci.
dodam,ze nie cwicze mc i wioslowania (Wziac to pod uwage)


Zmieniony przez - makiuu w dniu 2018-03-01 21:29:15

Obojętnie który, kazdy będzie ok, teraz mozesz zrobić sobie FBW, na kolejny cykl sobie obierzesz np góra dół.

anubis84

Obojętnie który, kazdy będzie ok, teraz mozesz zrobić sobie FBW, na kolejny cykl sobie obierzesz np góra dół.

no ok,powiedzmy ,ze dwudniowy FBW z naciskiem na drążek i poprawe wyniku w wyciskaniu lezac
czy jest mozliwosc cwiczyc w A i B podciaganie z tym,ze w A np podchwytem ,a w B nachwytem
czy moge cwiczyc wyciskanie lezac w A i B z tym,ze w A wiekszy ciezar mniejsza ilosc powtorzen,a w B mniejszy ciezar a wieksza ilosc powtorzen
czy moze moge cwiczyc z solidnym dla mnie ciezarem w A i B

Mozesz, jednak w jednym zestawie zaniz ciezary. Tylko wtedy nie bedziesz rozwijał miesni proporcjonalnie, np gora klatki moze zacząć odstawac. Dlatego najczesciej w drugim zestawie poleca sie cos na skosie.

podciaganie na drazku 4x5-10
przysiady ze sztangą 4x
wyciskanie sztangi lezac 4x
wyciskanie sztangi z za glowy 4x
uginanie ramion ze sztangą 3x
plank
brzuszki



podciaganie na drazku 4x5-10
martwy ciag/wejscia ze sztanga na podest 4x
wyciskanie sztangi lezac (mniejszy ciezar) 4x
clean and press hantlem 4x
wznosy nog na drazku
brzuszki
pompki odwrotne 4x

Nie ma lepszych czy gorszych treningów każdy ma jakiś potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą.
Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg

rion10

Nie ma lepszych czy gorszych treningów każdy ma jakiś potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą.
Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg

z klatki ? nie bardzo rozumiem

makiuu

rion10

Nie ma lepszych czy gorszych treningów każdy ma jakiś potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą.
Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg

z klatki ? nie bardzo rozumiem

\
Masz ćwiczenie wyciskanie sztangi zza głowy. Daj to ćwiczenie ale wyciskanie z klatki piersiowej czyli sprzed głowy zdrowsze dla barków.

rion10

makiuu

rion10

Nie ma lepszych czy gorszych treningów każdy ma jakiś potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą.
Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg

z klatki ? nie bardzo rozumiem

\
Masz ćwiczenie wyciskanie sztangi zza głowy. Daj to ćwiczenie ale wyciskanie z klatki piersiowej czyli sprzed głowy zdrowsze dla barków.

czyli wyciskanie zolnierskie

Można to tak nazwać

makiuu

podciaganie na drazku 4x5-10
przysiady ze sztangą 4x
wyciskanie sztangi lezac 4x
wyciskanie sztangi z za glowy 4x
uginanie ramion ze sztangą 3x
plank
brzuszki



podciaganie na drazku 4x5-10
martwy ciag/wejscia ze sztanga na podest 4x
wyciskanie sztangi lezac (mniejszy ciezar) 4x
clean and press hantlem 4x
wznosy nog na drazku
brzuszki
pompki odwrotne 4x

Git.