Rekompozycja, ile w końcu tych kalorii?

Cześć
Chciałbym bardzo serdecznie prosić kolegów o pomoc w rozwiązaniu pewnego zagadnienia z którym nie mogę sobie poradzić podczas układania diety rekompozycyjnej.Mianowicie z wyliczeń tego oto kalkulatora Tu wprowadź tekst linku...wynika że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(aby utrzymać wagę) wynosi 2341 kcal (ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo,a do kalkulatora w polu "aktywność fizyczna" wstawiłem opcję :"umiarkowana aktywność fizyczna,ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu"
I tu mam pytanie : Czy tą ilość kalori(2341) powinienem jeść we wszystkie dni tygodnia,czy tylko w dni treningowe ?A wpozostałe dni kiedy odpoczywam spożywać mniej kalori ?Np 2076 kcal ?-wartość tą otrzymałem po podstawieniu do wcześniej wzmiankowanego kalkulatora w polu "aktywność fizyczna"-"Lekka aktywność (lekkie ćwiczenia kilka razy w miesiącu)" Trochę jeżdze na rowerze w dni nietreningowe, około godziny dziennie raczej wolnym tempem z przerwami,żeby zatrzymać się na światłach, w mieście.Jeszcze kilka danych o sobie,które może coś rozjaśnią , według ankiety działu :

Cel :rekompozycja, czyli odtłuszczenie bez utraty wagi i mięśni dla "chudego grubasa"
Płeć : mężczyzna
Wiek : 41
Waga : 64
Wzrost : 168
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 90
Obwód uda :52
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 7x w tygodniu rower po godzinie średnim tempem(ale z przerwami żeby się zatrzymać na światłach w mieście)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,rower
Staż : 3 miesiące

Za pomoc z góry serdecznie dziękuję.

Ja dyskutowałabym o Twoim zdrowiu, w przypadku lipo/gino zawsze hormony są zaburzone, dobrze byłoby gdybyś zbadał gospodarkę hormonalną. Poza tym, jak wyżej Flex zaznaczył, na spalacz to nie ten etap, przy końcu, kiedy o każdy kilogram i cm ciężko, by spadł - wtedy można dać nowy bodziec i wrzucić spalacz.

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Wstaw rownież zdjęcie sylwetki

Ale przy 30%bf nie robi się rekompozycji, a redukcję.

Wszyscy chce robić rekompozycje . Czyli tzw siło-maso-rzeźba

Nie wiem jak się wstawia zdjęcia.

pawełrafalik

Nie wiem jak się wstawia zdjęcia.

1. Naciskasz wyśli odpowiedz,



2. Upuść zdjęcie (wybierasz z folderu musi być jpg)



3. Otwórz, zaznaczasz zdjęcie i naciskasz wyślij.





Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-02-28 20:24:46

Wstaw to zdjęcie (używając niebieskiego "dymka" w prawym dolnym rogu ekranu). Bo ja jestem kobieta, podobnego wzrostu, ważę ciut mniej i nie mam 30% tłuszczu.

Co do tego tłuszczu to sugerowałem się zdjęciami sylwetek zamieszczonymi na sfd z podpisem ile % tłuszczu ma dany delikwent.Po prostu poszedłem na skróty stąd to nieporozumienie.Na dniach,ale raczej w przyszłym tygodniu postaram się zrobić pomiary w jakimś profesjonalnym laboratorium.

Badałeś klatkę piersiową? Nie masz lipomastii? Bo gino na pewno. Redukcja na pewno wskazana. Ujemny bilans.

To jest lipomastia czyli tłuszcz(a nie gruczoł) bo robiłem USG i moje największe utrapienie.

A tą rekompozycją nie dało by się pojechać ?Z kości na ości raczej nie chciałbym się odchudzać.