Technika
W wiosłowaniu na kółkach, w zależności od naszej siły, ważne jest ułożenie nóg. Im silniejsi jesteśmy tym bardziej poziomy tułów powinniśmy mieć, nawet do tego stopnia, że nogi są na wysokości barków (na podwyższeniu), czyli jesteśmy kompletnie pioziomi. Należy pamiętać by kółka były na tej samej wysokości. Stopy powinny znajdować się na tej samej wysokości, aby uniknąć roatcji względem kółek. Kółka w pozycji startowej trzymamy nachwytem z rękoma. W pozycji startowej mamy wyprostowane ramiona oraz nogi, spięty brzuch i pośladki oraz łopatki. Ruch rozpoczynamy przez spięcie mięśni obłych oraz najszerszych grzbietu. Myślimy o tym by przyciągnąć łokcie jak najdalej. W trakcie ruchu delikatnie rotujemy ramiona, tak by jak najmocniej zaangażować plecy, kończąc ruch z ułożeniem ramion w podchwycie tak by kółka dotykały klatki piersiowej. W trakcie całego ruchu pamiętamy by mieć spięty brzuch, nogi i pośladki. Faza eksentryczna to odwrotność fazy koncentrycznej, wracamy ramionami do pełnego wyprostu utrzymując spięte nogi, brzuch i pośladki.
Błędy
- zgięcie w biodrze – przyczyną jest luźny brzuch i pośladki, wystarczy spiąć te mięśnie.
- łopatki nie są spięte – słabe mięśnie czworoboczne. Można wzmocnić te mięśnie wiosłowanie w opadzie tułowia lub wiosłowanie w opaciu o ławkę.