Dieta na redukcje rozpisana przez dietetyków - do oceny. Kilka pytań

Dzień dobry,

Piszę ponieważ nie jestem do końca pewien czy dieta na której obecnie jestem jest dobra na konkretną redukcję.
Jestem na tej diecie 4 tygodnie, spadłem parę kilo i stoi ( nie piszę tematu z powodu braku utraty wagi - dla jasności ).
Moja aktualna waga - 83kg - 172-3cm wzrostu.
Wstawię tutaj przykładowy dzień -

Śniadanie - Śniadanie w inne dni to owsianka z owocami i orzechami.
646kcal, 36b, 27t, 65w
Jajka - 200g
Chleb graham - 130g
Masło 8g
Pomidor - 275g
Szczypiorek - 16g

Drugie Śniadanie
462kcal, 34b, 4t, 71w
Graham - 150g
Ser twarogowy chudy - 90g
Natka pietruszki - 35g
Jogurt N - 25g
Sałata - 18g
Zioła - 3g

Obiad
923kcal, 43b, 39t, 97w
Ryż - 60g
Filet z kurczaka - 120g
Oliwa z oliwek - 11g
Jogurt N - 120g
Mieszanka warzywna - 140g
Czosnek - 5g
Cytryna - 7g
Zioła - 1g

Kolacja
369kcal, 19b, 16t, 37w
Kasza jaglana - 40g
Feta - 45g
Migdały - 11g
Jogurt N - 70g
Brokuły - 50g
Chrzan - 7g
Koper - 6g
Cytryna - 3g
W SUMIE - 2400 kcal, 132g białka, 86g tłuszczy, 270g węglowodanów.

Jakby ktoś mógł to ocenić - byłbym wdzięczny.
Mam pytań kilka co do utrzymania diety i do gotowania.

1. Jak wpływa na redukcję tłuszcz ? Masło, orzechy zazwyczaj mierzę co do grama, ale oliwę leję na oko. Jedząc za mało tłuszczów dieta redukcyjna może nie przynosić 100% efektów?
2. Często jest tak, że nie mogę zjeść obiadu. Zawsze wydawało mi się, że potrafię zjeść bardzo dużo, ale to mnie przerasta. Do tego wzystko takie suche, nie mówię, że nie smaczne, ale jak jem na zimno to jest ciężko. Zjem cały obiad - nie chce mi się jeść kolacji. Jest tak bardzo często. Opuszczenie jednego posiłku wpływa na poprawną redukcję? Kiedyś czytałem o tym i wiem tyle, że lepiej zjeść niż nie zjeść, ale co ja mam zrobić jak jestem full po obiedzie?
3. Odnośnie podpunktu 2 - często nie dodam do obiadu, śniadanie jakiegoś warzywa - najczęściej pomidora, żeby tego było objętościowo mniej. Jak ucinam to warzywa, źle?
4. Szukam i ciężko znaleźć jakieś konkretne info na temat przechowywania jedzenia, można w próżniowym pudełku przechowywać wcześniej przygotowywany omlet - żeby rano tylko wylać na patelnię ? Można przechowywać poobierane owoce w jakiś sposób? Na ile dni w przód można przygotowywać obiady, żeby się nie zepsuły?
5. Dieta ma tyle samo kalorii w dni nietreningowe jak i w dni treningowe, powinno tak być?

Z góry dziękuję za pomoc,
Pozdrawiam :)

Wstaw dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Wydaje mi się, że makro przekłamane, tak opisany obiad na pewno nie ma 900 kcal - dwa, że jak komuś zapłaciłes, to z nim konsultuj, bo tak jest ciut nielojalnie.

Bialka mogloby byc wiecej o 30g, to sporo, jesz malo miesa stad brak. Poza tym masz je rozlozone dziwnawo. Coprawda wcale wbrew obiegowej opinii nie wplywaja na zmniejszenie katabolizmu powysilkowego, ale stanowia jednak najwazniejszy (tzn. zdecydowanie wazniejszy niz weglowodany) element posilku potreningowego

Moze warto na 4. posilki to rozbic?

Omijanie warzyw to blad, podpbnie jak nieliczenie czy tez branie na oko tluszczu z oliwy w sumie bardzo kalorycznego elementu..

Co do twoich pytan.

Byles w kuchni kiedys i robiles nalesniki na dwie tury? Ciasto nie obumiera, zagrozenia ze strony wystapienia salmonelli przy uzyciu jaj nie dostrzeglem.


1. Jak wpływa na redukcję tłuszcz ?

Fantastycznie! Tak jak bialko i weglowodany. Brak jakiegokolwiek skladnika powoduje okreslone reakcje organizmu.


2. Często jest tak,....


Blablabla...komus placis a czemu nie placzesz? Nie potrafisz sosu zrobic czy jak?
Tutaj klania sie to co napisalem wczesniej czyli rozbiciu na kilka posilkow...


3. Tak, bardzo zle, bedziesz przeklety. Wyrzucajac to czego nie zapewni Ci dodatkowa porcja ryzu tracis mikroelementy i witaminy.

4. Juz pisalem. Co za problem przechowywac warzywa? A co za problem kupic swieze?

5. Dieta ma tyle samo kalorii w dni nietreningowe jak i w dni treningowe, powinno tak być?

No ja tak mam i zyje. A Ty masz wieksze zmartwiebia.



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-26 15:19:39

Dietę wrzuć jak wyżej wskazała Deja z linku, będzie to zdecydowanie bardziej czytelne.
Ponadto pamiętaj, że skoro płacisz komuś za rozpiskę warto to z nim przedyskutować, jeśli masz jakieś watpliwości,dla mnie na pewno makro do zmiany, ale wypełnij pełną ankietę i zrzut z tego jak jadasz, najlepiej 2-3 dni https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

1 jak lejesz na oko to kiepsko, moze będziesz miał za mało tłuszczy albo za dużo i przebiejsz bilans
2 chyba żartujesz, tu za wiele nie ma 60g ryżu 120g piersi
3 jak nie zjesz jednego pomidora sięnic nie stanie
4 zależy jaki obiad, mieso, ryż maks 3 dni bym trzymał.
5 widocznie prowadzący tak uznał

sorry za offtop ale nie moge sie powstrzymac przed komentarzem. z checia bym sie dowiedzial co siedzi w glowie osobnika ktory wlasna kase wydaje na oplacenie dietetyka po czym go "sprawdza" na forum. to gdzie tu sens wspolpracy jak podopieczny nie ufa prowadzacemu? przeciez tak sie nie da wspolpracowac. skoro komus placisz wlasne zarobione pieniadze to raczej ufasz temu komus... nie wiem, nie ogarniam tego jak tak mozna

czellista

sorry za offtop ale nie moge sie powstrzymac przed komentarzem. z checia bym sie dowiedzial co siedzi w glowie osobnika ktory wlasna kase wydaje na oplacenie dietetyka po czym go "sprawdza" na forum. to gdzie tu sens wspolpracy jak podopieczny nie ufa prowadzacemu? przeciez tak sie nie da wspolpracowac. skoro komus placisz wlasne zarobione pieniadze to raczej ufasz temu komus... nie wiem, nie ogarniam tego jak tak mozna

Słuchaj ja się chłopakowi nie dziwie że tak robi, mało to trenerów z internetowego kursu itp? , lepiej że spyta tutaj czy wszystko ok niż potem trafi do endokrynologa ,nefrologa etc.czasem lepiej taka lipną współpracę uciąć na początku niż niszczyć własny organizm.

A tak w ogóle to najlepiej by było jakby "chłopak" poczytał i ogarnął diete samodzielnie. Wtedy i posiłki by smakowało i wiedziałby co czym wymienić...I nauczyłby się lać na oko...

raczej w ciemno sie nie oplaca pierwszej lepszej osoby tylko robi rozeznanie, podpytuje innych itd. ale moze ja sie nie znam

czellista

raczej w ciemno sie nie oplaca pierwszej lepszej osoby tylko robi rozeznanie, podpytuje innych itd. ale moze ja sie nie znam

Tak się powinno zrobić ale nie wiemy jak autor podszedł do tematu.