Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Klata, łydki

1. Rozpiętki na maszynie 4x20/15
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12/8
3. Wyciskanie sztangi płaska 3x 3x10, Po każdych 10 powtórzeniach 10kg mniej
4. Wyciskanie na hamerze z dołu 3x15
5. Dipsy 3x12
6. Spięcia łydek na suwnicy 6x20
7. Spięcia łydek siedząc 4x20/15
Schody 45min

Udany trening,
Na start rozpiętki fajnie rozgrzały klatkę,
Już na pierwszych wyciskaniach hantlami pojawiły się żyły na klacie, co dodatkowo zachęciło do treningu, mimo zmęczenia.
Na płaskiej wyszły 3 serie po ok. 30powtórzeń. Po każdych 10 powtórzeniach było jakies 20/30 sek przerwy na ściągnięcie ciężaru i jazda dalej, im mniejszy ciężar tym wolniejszy ruch ekscentryczny, polecam :)
Hamer z odkładaniem ciężaru i wyciskaniem z punktu zerowego, mega.
Dipsy na koniec idealnie.
Łydki coraz bardziej docięte, myślę , że jest coraz lepiej jeśli chodzi o sylwetkę, ale brakuje suchości. :'-(
Cardio całkiem spoko zleciało, mam nową grę na tel wiec zaj*****ie

Wczoraj pojadłem trochę warzyw i waga w górę, pewnie zalegają w żołądku,
Od dzisiaj bastuje z nimi i będę dawać skromne ilości

Waga 83kg
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-22 09:41:05

Warzywa w tym okresie ratują czasem życie :) tez tak mam ze jak podjem ich trochę więcej to z automatu posiedzą na żołądku trochę i waga 0,5-1 kg w górę. Ale dzień dwa i się normuje.

Prawda, warzywa ratują życie, ale na drugi dzień widząc swój brzuch i czując 'pełność' nie jest tak fajnie :D

Piątek

Nogi
1. Uginania podudzi stojąc na hamerze 4x20/15 + 1x10 + 1x15
2. Wyprosty na maszynie 4x20/15 + 1x8 + 1x12
3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x25/20
4. Siady 5x15/6
5. Bułgary na smithie 3x20 na nogę
6. Martwy na prostych z hantlami 4x15
Schody 60min

Trening robiłem z kolegą, on świeży po debiutach.
Poszło super, krótkie przerwy, bez zbędnego pierdo***ia, zdziwiłem się, bo miałem dużo siły, dobrą wytrzymałość co cieszy.
Oglądał mnie jeden zawodnik i trener z siłowni. Stwierdzili, że muszę zacząć ładować węgle bo jestem już gotowy, poślad pocięty itd.
Jestem taki, że wysłucham każdego, ale nie oznacza to, że zacznę robić to co każdy doradza mimo to dziękuję za każdą poradę, opinie, swoje zdanie.
Mam swojego trenera i słucham go w 100%. To on zna mój organizm najlepiej.
Chciałbym zobaczyć wasze opinie na temat mojej formy itd. Będę wdzięczny, cenie szczerość.

Chwilę przed treningiem byłem u mojego trenera i ma takie samo zdanie co ja, czyli góra ciągle zamglona, jest kiepsko. Być może to sama woda która zejdzie podczas odwodnienia? Jednak nie podoba mi się to, ponieważ przed MPJ 17' byłem naprawdę suchy, teraz brakuje tego.
Do pierwszego startu zostały 2 tygodnie, na tą chwilę nie wiem czy wystartuje, bo wyjście bez formy mija się z celem.
W szamie zmiana, mniej kalorii, -mniej tłuszczy, -mniej białka, więcej węgli. Schemat praktycznie takie sam jak przed MPJ 17'.
Dodatkowo zwiększone cardio, 60min po treningu i 60min przed ostatnim posiłkiem. Nie ma czasu, trzeba podkręcić tempo.

Wrzucam filmiki z nóg jednak nogami nie ma co się sugerować i pisać, że 'jestem gotowy' ponieważ nogi nawet na masie były pocięte, dodaje również zdjęcia całej sylwetki po treningu, bez żadnych przeróbek filtrów itd.













Waga 81.5kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 55W (Po treningowy)
3. 25B 0T 55W
4. 25B 0T 35W
5. 25B 0T 35W
6. 25B 25T 0W





Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-24 09:59:37

Wczoraj sobota
Barki

1. Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce 4x15/12
2. Unoszenie hantla jednorącz leżąc bokiem na ławce 3x15
+
3. Wznosy hantli w bok w opadzie 3x30
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/8
5. Wznosy rączek wyciągu dolnego w bok 4x15
6. Wyciskanie ' Arnoldki ' 3x16
7. Wznosy hantli w bok 4x25/20
Schody 60min

Dzień wcześniej, były zmiany w diecie; mniej białka, mniej tłuszczy, więcej węgli. Od razu odczuwalna różnica na treningu, pompa, nabicie, żyłki, mimo tego, że kalorii mniej, to ilość węgli potrafi swoje zrobić. W żołądku czuć różnice 'mielenia'. Zobaczymy co przyniosą kolejne dni.

Waga 80.7kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 55W (Po treningowy)
3. 25B 0T 55W
4. 25B 0T 35W
5. 25B 0T 35W
6. 25B 25T 0W

Niedziela, plecy

1. Podciąganie się na drążku szeroko 4x12/10
2. Wiosłowanie na bramie 4x20/15
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12
4. Ściąganie na hamerze z góry 3x15
5. Przyciąganie V do brzucha z wyciągu górnego siedząc na ławce 4x20/16
6. Ściąganie drążka podchwytem 3x10 + -20% ciężaru 3x15/12
Schody 60min

Dziś już bez żadnego AAKG, cytruliny, beta alaniny. Tylko 400mg caffeiny.
Plecy weszły mega.
Podciąganie fajnie dogrzało i wstępnie zmęczyło plecy.
Przy wiośle na bramie fajnie było już czuć grzanie.
Sztangą dobijało konkretnie.
Ściąganie na hamerze czysta magia, 3 serie po 15 powtórzeń, a plecy tak paliły, że szok. Miejsca których nigdy nie czułem idealnie pracowały przy tej maszynie.
Przyciąganie V bardzo dobre, podpatrzone już jakiś czas temu i wrzucone do mojego planu.
Ściąganie drążka, 3 serie + dropsety, każda seria z szerszym rozstawem rąk, super.
Cardio 60min, też jakoś zleciało, wszedłem na schody i po prostu czas leciał...

Już po treningu. Po cardio czułem jakby mi wsysło brzuch. Wydaje mi się, że od wczoraj duża poprawa formy Sylwetka wydaję się wyostrzona. Nogi jeszcze spuchnięte po treningu. Robimy dalej swoje.




Waga 81.3kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 55W (Po treningowy)
3. 25B 0T 55W
4. 25B 0T 35W
5. 25B 0T 35W
6. 25B 25T 0W

Do każdego posiłku dodaje pare g leucyny, ponieważ mało białko, to niech chociaż troszkę podbije.

Heja, dzienik fajnie sie czyta i prowadzisz a jak pytasz o zdanie to jak dla mnie to forma prawie ze do wyjscia i jestem w szoku ze mozesz miec tak duzoo cardio wzgledem tak malo kalorii w diecie bo to prawie co nic..do tego nie widze abys robil jakies ladowania, treningi sporo objetosciowe, intensywne i pewnie organizm juz na skraju zajechania i dlatego mozesz trzymac gdzies wode podskorna a organizm sie predzej czy pozniej zbuntuje... ja bym powoli podbijal kalorie no ale jak masz trenera swojego to lepiej sluchaj sie jednej osoby
powodzenia zycze i obserwuje ;)



Zmieniony przez - Amos w dniu 2018-02-25 23:02:13

Zmieniony przez - Amos w dniu 2018-02-25 23:03:59

Dzięki wielkie za swoją opinie. :)
Cały czas myślę żeby dodać węgli itd, ale nie chce sobie później pluć w twarz, że coś poszło nie tak.
Treningi sporo objętościowe bo po prostu uwielbiam trenować, nie umie lekko.
Z tego co wiem jesteśmy ta sama kategoria, Klasyk +180cm junior hm? :)

Poniedziałek
Tricepsy z bicepsami, brzuch
PS. dobrze, że prowadzę dziennik bo gdyby nie on nie wiedziałbym chyba nawet jaki jest dzień tygodnia, dziennie trening, praca...

1. Wyciskanie francuskie usta/nos na lekkim skosie dodatnim 4x16/12
+
2. Uginianie ramion ze sztangą 4x16/10

3. Wyprosty ramion z drążkiem z wyciągu górnego- wąski chwyt 4x15/12
+
4. Uginanie ramion w małej bramie osobnymi wyciągami do środka 4x15/12

5. Francuskie z hantlami leżąc na ławce dodatniej, ramion mocno wysunięte w tył 3x16
+
6. Młotki z lekka rotacją do wewnątrz 3x12

7. Allahy 5x25/15
8. Wzniosy nóg w zwisie 4x15
Schody 60min.

Łapy bardzo fajnie weszły.
Od pierwszego ćwiczenia całkiem dobra pompa.
Drugie łączone bardzo dobre, pierwszy raz robiłem uginania na małej bramie z osobnymi rączkami, dodatkowo 2/3sek z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu, świetne czucie.
Francuskie z hantlami i młotki wiadomo, dobiły.
Brzuch też coś ruszony.
Cardio jakoś zleciało..
Ogólnie wieczorami jestem bardzo zmęczony, jednak rano budzę się w pełni sił, śpię po około 6h i czuje się świetnie, trening idzie sprawnie, wiadomo, cały dzień później siedzę zje***y ale 6h snu i jakoś to leci

Waga 80.6kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 55W (Po treningowy)
3. 25B 0T 55W
4. 25B 0T 35W
5. 25B 0T 35W
6. 25B 25T 0W

Mała reklama SFD

No wlasnie sporo objetosciowe i intensywne + dodatkowo cardio i zobacz ile kalorii przepalasz a teraz na miske i jaki masz poziom bf...ja bym delikatnie zwiekszyl albo robil jakies ladowania co tydzien, najwyzej zawsze mozesz wrocic do schematu jak bedziesz uwazal ze Cie podlewa ;) bo chyba szykujesz docelowo sie na slask? Wiec czasu sporo majac taka forme juz teraz a chyba sama frajda wlasnie z poznawania swojego organizmu i sprawdza roznych metod a nie tylko powielanie schematow
tak junior ale juz open bo nie zbije do limitu w juniorach, a i w klasyku w seniorach cos tez powalcze wiec do zobaczenia :)