Źle rozpoczęta redukcja

Witam, mam 22 lata waga na początku redukcji 109kg przy wzroscie 187. Trenować zacząłem 9 lat temu, miałem drobne przerwy wakacyjne, poza jedną konkretną, ale ją później opiszę.Wymiary: Biceps:48,5-49 Klatka:123, talia: 94,pas 104, udo 75. (wymiary zaraz po 6tyg na kreatynie więc troche wody było). Redukcje rozpocząłem ponad 4 tyg temu. Waga zeszła na 103, biceps na 47, pas na 98cm. Efekty niby okej, ale za szybko obciąłem kcal, bo zszedlem na 2700 kcal B:224g Ww:275 g t:74,5 g. To jest moja 1 redukcja, bo nigdy się nie zalewałem, tylko w styczniu ubiegłego roku dopadła mnie kontuzja kregosłupa, praktycznie 8 miesięcy zero aktywności, łóżko i spacery. Przyszło sporo tłuszczu, we wrześniu wróciłem powoli do treningów, odrobiłem masę mięśniową i siłę. Teraz pytanie czy zwiększać co tydzień o te 100kcal żeby rozruszać metabolizm czy może zostać już na takiej kaloryce jaka jest i jak waga stanie to dorzucać "cardio"? Cardio w cudzysłowiu, bo nie moge biegać ani wykonywać gwaltowynych ruchów z moim kregoslupem więc chodzę na bieżni pod górę. Z góry dzięki.

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Wstaw zdjęcie poglądowe sylwetki

Zdjęcie sylwetki będzie niezbędne do tego, aby określić jaki dokładnie obrać cel treningowy.

Jaki jest cel tej redukcji? Ile chcesz czasu na nia przeznaczyc? Jaki BF?
Od ilu kcal zaczales redu?

Jaki może być cel redukcji redukcja noo redukuje się do "poprawnego" bf, nie zakłada się raczej czasu, bo to może frustrować.

Kaloryczności* nie kaloryce.

Wstaw zdjęcie sylwetki + obecny model żywienia.

john4everr

Jaki jest cel tej redukcji? Ile chcesz czasu na nia przeznaczyc? Jaki BF?
Od ilu kcal zaczales redu?

Poleciałeś grubo z pytaniami

Pierwsze jest najbardziej istotne

flex1976

john4everr

Jaki jest cel tej redukcji? Ile chcesz czasu na nia przeznaczyc? Jaki BF?
Od ilu kcal zaczales redu?

Poleciałeś grubo z pytaniami

Biorąc pod uwagę, że jest to jego pierwsza redukcja, wypadałoby postawić sobie jakiś realistyczny cel. Biorąc pod uwagę wagę, wzrost i obecną podaż kalorii dojście do niskiego BF trochę zajmie, i żeby fajnie to szło niewykluczone, że musiałby to zrobić etapami, wliczając w to jakiś diet break, żeby nie skończyć na '1500 kcal' i w dodatku bez pola manewru. W przeszłości sam robiłem redu na wariata i potem miałem problem z odbudową metabolizmu.
A odnośnie 'celu redukcji", mam na myśli efekt końcowy, który go zadowoli. Dla jednego będzie to 8% BF, mocne docięcie a dla innego zejście do 14-15% BF, żeby tylko dobrze wyglądać, każdy ma inaczej dlatego też pytam :) Trzeba myśleć w dalszej perspektywie :)

Teraz ma to sens, wcześniej nie miało.

Cel to mniej wiecej 12%bfa. Zacząłem drastycznie z tą redukcją. Wiedziałem, że to błąd, ale jak wyliczyłem sobie przed redukcją na kalkulatorze ile mam jeść no to ze zdrowego żarcia musiałbym się po prostu opychać. Przesyłam zdjęcia