DT Luko- Lafay i bieganie

Patik, Shadow widzę handel wymienny kwitnie:)

Dzisiaj trening rano o 7 :D

Ciężko było wstać, podczas treningu brak mocy i ból w lewym barku:(
Po rozciąganiu ból minął ale smaruje się mascią niedzwiedzią.



I rowerowe wycieczki do sklepu






Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-02-21 21:29:08

Hej!
Dzisiejszy trening T3-23.03

Rozgrzewka 10 min.
Trening 60 min.
Rozciąganie 30 min.

W miejcu gdzie ćwiczę -4 stopnie strasznie zimno w nadgarstki.
B-lepiej, ale nadal ciężko mi spiąć całe ciało czasami mną mocno buja.
A2-po osiągnięciu 8 powt. w A1 wykonujemy A2. Nogi na wysokości 90 cm, ręce na pustakach ok. 15 cm. Wcześniej robiłem na skrzynkach ok. 30 cm, ale czasami się rozsuwały.
C1-ostatnie powt. trochę oszukane.
E-bardzo ciężko zbyt dużo jeździłem rowerem w tym tygodniu.
Fpo wyskokach myślałem że wypluje płuca brak kondycji.
K2w następnym treningu obniżam ręce o kolejne -10 cm czyli na 70cm.

Rozciąganie coraz lepiej powoli widzę małe postępy w głębokości i czasie trzymania danej pozycji. Muszę jeszcze ogarnąć trening przepony przed snem, cały czas zapominam i na 13 treningów wpadły tylko 4.

Hej!

T4-26.02

Rozgrzewka 10 min.
Trening 45 min.
Rozciąganie 20 min.

Dzisiaj zaspałem i musiałem skrócić trening. Ogólnie trening straszny, bez powera, czułem się jak w chłodni tylko -9 stopni.

Te obrazki są fajne ale trochę za małe aby się szybko zorientować co zrobiłeś na treningu.

Hej!

Ojan dzięki za info, postaram się żeby tabelka była bardziej czytelna. W weekend zaczynam 2 poziom Lafaya więc i tabelka będzie inna.

Trening T5-28.02 poziom 1.1

Po poniedziałkowym Lafaju strasznie bolał mnie długi przyczep tricepsu, do takiego stopnia że nie mogłem ruszyć ręką a w głowie pojawiły się myśli zaj***ście początek ćwiczenia i już coś. W ruch poszedł wałek, piłka tenisowa, maść i masaż wszystko powtarzane co 3 godziny. Po nocy poszedłem do swojej chłodni treningowej i po długiej rozgrzewce udało się wykonać trening.

B-coraz stabilniej
A2-poszedłem za radą Panteona i zmniejszyłem trochę rozstaw.
D-ledwo wpadło 1 powt. więcej
C1obawiam się że to koniec mojego progresu
Epo pierwszej serii umieram, czuję że i tutaj progtes się kończy chyba że zwiększe przerwy do 3min.
F-wyskoki dobijaja mnie do końca
K-ręce na wysokości 68 cm

Po obrazkach nie wiem jak wygląda wykonanie ćwiczenia K2

K2 to odpowiednik francuskiego wyciskania :D

ojan

Po obrazkach nie wiem jak wygląda wykonanie ćwiczenia K2

Należy złapać się ramy pryczy kolegi z dołu i trzymając sprawdzać co chowa pod nią. Ćwiczenie należy wykonywać tylko w celi dla grypsujących bo są niezabezpieczone tyły

Komentarz Fansa bezcenny - chociaż jak widać po dzisiejszych wpisach tu i u Viki - coś mu chodzi po głowie.....

ale nie trzeba robić na krześle czy pryczy, to ćwiczenie funkcjonuje pod nazwą "wjazdy pod sztangę"