jak plecy io bary???:>:

ej lduzie jak mozna zrobic sobie plecy i bary jezeli sie ma uubogi szprzet a na drazu niepodciągam sie nachwytttem szerokuu!!!11i co tu zrobic??:(:(:

Co dokladnie znaczy ubogi sprzet?? Napisz co masz, zawsze cos sie wymysli

podciągaj sie pierw podchwytem i staraj sie nachwytem pozatym rób pompki i wyciskaj hantelki nad dłową. Ja tez tak mialem ze niemogel sie podciągnąć a po pół roku mogłem juz 12 razy itd. i jeszcze jedno jak nimozesz na początku sie podciągnąc to pomagaj sobie ruchem tułowia mam nadzieje ze wiesz o co chodzi.

z tego co napisalem rozumiesz ze masz drazek. aby wyrobic sobie sile do podciagan, podciagaj sie bylejak ( z odbicia z ziemi moze i nawet) ALE OPUSZCZAJ SIE BAAARDZO POWOLI

okim dzinki ;d;:P: a ubogi sprzet czyli mam hantelki ławeczke gruyf yyy niop i drązek do podciągania;d;d

ciekawe co ma robienie pompek i wyciskanie sztangielek nad głową do mięśni pleców....

na plecy w twoim przypadku jest dobre ćwiczenie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm punkt 5.

a jak masz ławeczke z regulowanym oparciem to tym lepiej, dobierz taki kąt oparcia żeby, po położeniu się na niej na brzuchu jedna ręka (którą będziesz wykonywał ćwiczenie) w zwisie miała do podłogi jeszcze jakieś 15 cm; drugą ręką złap sie czegoś stabilnego, najlepiej drugiej strony ławeczki abyś miał przeciwwagę, a w tą wiszącą ręke bierzesz sztangielke i jedziesz w góre i w dół trzymając łokieć blisko tułowia

Jak masz sztangielki i gryf to mozesz robic wszystkie cwiczenia na barki poczytaj Atlas.