jak tu ryszyc bary...

witam

prosilbym jakiegos "fachowca :]" o rozpisanie mi dobrego treningu na barki ktory ruszy ich rozwoj bo cos ostatnio stoja w miescu, moj priorytet to srodkowy akton ktory mam slabo rozwiniety.

do tej pory cwiczylem tak:
wyciskanie zza karku siedzac 8,8,8,10
unoszenie sztangilek bokiem stojac 8,8,8,10
unoszenie sztangielek przodem stojac 8,8,8,10
unoszenie sztangielek w opadize tulowia 8,8,8,10
no i probowalem tez podciagania sztangi do brody

nie rozumiem za bardzo o co wam chodzi teraz ..
wczoraj zrobielm tak:
*wyciskanie sztangi zza karku stojac szerokim chwytem 8,8,10 (boczny akton, cwiczenie zlozone)
*wznosy sztangielek bokiem 10,10,12 (boczny akton, izolowane)
*wznosy sztangielek przodem 10,10,12 (przedni akton, izolowane)
*wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10,10,12 (tylny akton, ilozowane)
wiec chyba ok, nahjpierw cwiczenia zlozone a pozniej izolowane, 12 serii, wiec chyba tez ok, 2 cwiczenia na priorytetowy boczny akton i po jednym na przod i tyl , wiec co tu sie nie zgadza waszym zdaniem?

Zależy od Twojego stażu. Jeśli już chwile ćwiczysz to spróbuj cięższego treningu tzn.większe ciężary, dłuższe przerwy między seriami, podstawowe ćwiczenia noi odpowiednia rozgrzewka. Albo zastosuj sie do tego:
https://www.sfd.pl/temat189313/ 

thx za link do arta, cwicze juz niemalze rok i na duzych obciazeniach "ile fabryka dala"

kiedy miałeś ostatnią regenerację?

mialem tygodniowa pauze 3 tygodnie temu, robie tygodniowe przerwy co jakis czas, przetrenowany na bank nie jestem

dzisiaj na silce zrobilem trening na podstawie tego co pisze mawashi i po treningu nie umialem wody utrzymac :] powinno juz byc dobrze, thx

Jeśli priorytetem są boczne aktony, to poprostu daj unoszenie bokiem jako 1 ćwiczenie. Takie zmiany małe a duzo daja. Przy wyciskaniu też się zdziwisz

wyciskanie sprzed i zza glowy drazek

priorytetem w barkach jest wyciskanie postaraj sie ruszyc kark i potem dwa razy w tygodniu barki potem rozciaganie na drazku mi tez to radzili

sorka baltazar ale nie rozumiem o czym mówisz, powiedz jaśniej, bo troche pogmatowana ta Twoja wypowiedz.

znasz to cwiczenie zakladasz cos jak pasek na glawe ze sznurkiem na tym obciazenie