Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

paula.cw

2. Za to tu nie poszalałam ;P Prawa noga ok, a jak robiłam na lewej to mnie ta prawa oparta bolała. I ciągnęła... Z czasem będzie lepiej ale nie wiem czy nie zacznę od odpierania na stepie zamiast ławeczki.

Na pewno lepiej poczujesz czwórkę - i w niczym poza angażem pośladków i tyłu uda to nie namiesza.

Jeszcze sobie sprawdzę czy przy drabinkach będzie wygodnie to bym sobie mogła regulować łatwo wysokość :)

Nie chce mi się liczyć jedzenia. Codziennie coś. Wczoraj już nie pamiętam z jakiego powodu :P Dzisiaj miałam bigos, którego i tak nie mam jak policzyć. Ale jem zgodnie ze schematem, więc powinno być ok :P Korzystam póki mogę.

Waga trochę skoczyła, ale to w sumie normalne i jeszcze się nie przejmuję.

Dzisiaj jadłam:

1. płatki żytnie z mleczkiem kokosowy, orzechami, truskawkami i czekoladą gorzką
2. piers z kurczaka, kasza gryczana biała, buraczki, bigos
3. koktajl: jogurt, mleczko koko, banan, płatki zytnie, wpc
4. chleb z pastą z sardynek + żółty ser

Trening B


1. Przysiad 5x5 r.
(20x3x3) 40 40 45 46,5 46,5
(Ccx10 20 x 6)35 35 35 40 45
2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12
25 26.5 26,5 30?
25 25 26,5 26,5
3. Hip thrust 3x12 3010
42 42 42
32 42 42x10
4a. Uginanie hantli z supinacja 3x12
6 6 6
5 5 5
4b. Prostowanie łokci leżąc 3x 12
10 15x10 15
10 10 12.5

1. Przy 4 serii myślałam, że to już ostatnia i dodałam. Ale dałam radę. Jest już taki moment zawachania ale idzie :) W przysiadach muszę iść powoli do przodu, żeby się nie przyblokować
2. W ostatniej serii dałam dodatkowe obciążenie ale jest znak zapytania bo nie wiem czy zadziałało bo coś było lekko.
3. Ciężko mi to idzie. Gdzie tu do dawnych kg :P Ale czuję, że pracuje i to najważniejsze w tym momencie.
4a. Myślałam, że będzie ciężej bo z 5 kg nie było łatwo, więc 1 kg więcej we wszystkich seriach to sporo. Ale weszło dość lekko, więc trzeba coś dodać.
4b. Chciałam 12,5 kg ale nie było małych krążków i o dziwo poszło 15 kg. Obym mogła jutro zginać i prostować ręce :P

Ja nie potrafię wrócić do liczenia. Raz że mi się nie chce, dwa, że nie mam czasu. Dobrze że nie muszę :D

Ja po długiej przerwie nie miałam z tym problemów i te 6 tygodni poszło spoko. Zwłaszcza, że oko mam wyrobione i wpisuję to co sobie zpalanowałam i zazwyczaj wymaga to niewiele korekt.
Ale bez liczenia też mi dobrze :D

Dzisiaj dieta pół na pół.

Do południa kiepsko a potem już lepiej :P Byłam rano na badaniach z krwi na czczo i potem moje wybory żywieniowe podyktowane były wielkim głodem :P

1. Placki ziemniaczane, humus, marchewka + jagodzianka +lentilki :P
2. Pierś z kurczaka, batat, surówka z marchewki
3. Zapiekanka


Trening C

1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
(20x3x3) 30 30 32,5 35 35
(r. 20x 5 20x 5 ) 25 26,5 30 32,5 35
2. Bulgary 4x10-12
4x10 4x10 4x10 4x11
4x12 4x10 4x10 4x10
3. wiosłowanie sztangą 3x10
27 29,5 29,5
22 27 29,5
4. RDL 4x10
34,5 34,5 37 37
35 35 35 35
5. Wznosy bokiem stojąc 3x12
4 4 4
3 4 4

1. Muszę robić rozgrzewkę z 25 kg bo tych 20 nie czuję. Już było ciężko po tych wszystkich seriach ale czegoś mi brakowało. Może jak dołożę to będzie lepiej :P
2. Kombinowałam , kombinowałam i się udało. Dwa stepy- wysokość prawie jak ławeczka ale jakoś wygodniej. Jak kładę stopę na ławeczce to mi mega niewygodnie. A jak opieram na palcach to już ok. Jeszcze niech się to udo trochę rozciągnie, bo dopiero ostatnia seria jakoś lepiej weszła.
3. ok
4. Bez rękawiczek i fajnie bo uchwyt nie puszczał i zapas jeszcze jest. Jednak brak zakwasów pomaga :)
5. OK

Teraz jadę do mamy na tydzień ale powinnam wszystkie treningi normalnie zrobić :)

W wyciskaniu masz bardzo wąską tą progresję w seriach - może tu jest klucz do zmęczenia ale i odczucia niedosytu.

Przyznaję, że tu takie cięary, że w sumie nie wiem jak to rozegrać. Może jakaś podpowiedź to potem będzie łatwiej.

to zacznij od 30kg robić, nie musisz dokłądac co seria. może np. 2s x30kg, 2xx32,5 i 1x35? i np tydzień póżniej zrobić dwie ostatnie serie na 35kg. zawsze to jakis progrees. hm?

przy takiej objetosci fajnie tez sie sprawdza progresja cotygodniowa - wszystkie serie z tym samym obciazeniem co tydzień np. 2,5 wiecej (oczywiscie im dalej w las tym porzadniejsza rozgrzewka potrzebna)