Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-14 19:59:35
...
Napisał(a)
Hydrozlizatu jest tylko 10g, więc normalnie bym dodał. Ale skoro ten WPH jest taki super hiper, że aż nic nie dodają tylko akceptują pienienie to byłoby mi głupio i dodałem białka więcej rano żeby bilans się zgadzał . Bo to tak jakby do single malt dodać coli .
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-14 19:59:35
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-14 19:59:35
...
Napisał(a)
Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0 i kolejny trening z Super setem Arnolda na barki . Jak juz pisałem w swoim dzienniku bylem dzisiaj jakiś wymęczony i niedospany po trzech rannych zmianach. Wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj ciężko to szło nawet się nie obejrzałem a minęło 1,5 godziny .
Dzisiejszy trening
Trzeci trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min
Ćwiczenia rozruchowe
"Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 105 kg, x 3p
- 114 kg, x 5p - 65% T. Max
- 131 kg, x 5p - 75% T. Max
- 149 kg x 5p - 85% T. Max
Super set Arnolda na barki
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 8kg - 8p x 2s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 2s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 2s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 10kg - 8p x 2s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 2s
Ćwiczenia na triceps
Dipsy
- CC x 14, 10,10,8 p
Ćwiczenia na biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-16kg x 10p
-36 kg x 12p
-26 kg x 20p
-16 kg x 30p
Rozciąganie
Filmik z Super seta Arnolda na barki, Niestety nie jest tak dobry jak ten który zamieścił Jezoo ale jest nad czym pracować
Dzisiejszy trening
Trzeci trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min
Ćwiczenia rozruchowe
"Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 105 kg, x 3p
- 114 kg, x 5p - 65% T. Max
- 131 kg, x 5p - 75% T. Max
- 149 kg x 5p - 85% T. Max
Super set Arnolda na barki
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 8kg - 8p x 2s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 2s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 2s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 10kg - 8p x 2s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 2s
Ćwiczenia na triceps
Dipsy
- CC x 14, 10,10,8 p
Ćwiczenia na biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-16kg x 10p
-36 kg x 12p
-26 kg x 20p
-16 kg x 30p
Rozciąganie
Filmik z Super seta Arnolda na barki, Niestety nie jest tak dobry jak ten który zamieścił Jezoo ale jest nad czym pracować
...
Napisał(a)
1,5h, to śmignąłeś chyba najkrótszy trening w tym roku
Pisałeś, że wróciłeś do kawy z masłem i kokosem. Pijesz ją jak "normalną" kawę, czy zamiast śniadania?
Jesteś na jakiejś diecie niskowęglowodanowej?
Pisałeś, że wróciłeś do kawy z masłem i kokosem. Pijesz ją jak "normalną" kawę, czy zamiast śniadania?
Jesteś na jakiejś diecie niskowęglowodanowej?
...
Napisał(a)
panteon1,5h, to śmignąłeś chyba najkrótszy trening w tym roku
Pisałeś, że wróciłeś do kawy z masłem i kokosem. Pijesz ją jak "normalną" kawę, czy zamiast śniadania?
Jesteś na jakiejś diecie niskowęglowodanowej?
Kawę piję po śniadaniu, daje mi "kopa" na resztę dnia
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 3p
- 65 kg, x 5p - 65% T. Max
- 75 kg, x 5p - 75% T. Max
- 85 kg x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Ćwiczenia na nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
- 50kg x 10p x 1s
- 80kg x 12p x 3s
Przysiady Bułgarskie z hantlami
- 2 x 5kg x 10p x 4s
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- 50kg x 20p x 4s
Ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia
Bear Complex
- 28kg x 5s x 5p
Kolejna rzecz która mi sie nasunęła w związku z IHS High Kick 2.0 . Nie powinno się jej brać wieczorem, pobudza na tyle mocno ze można mieć problemy z zaśnięciem. Mnie to akurat nie przeszkadza, przyzwyczajony jestem do różnych pór i krótkiego snu. Ale przy wieczornym treningu trzeba o tym pamietać.
Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 3p
- 65 kg, x 5p - 65% T. Max
- 75 kg, x 5p - 75% T. Max
- 85 kg x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Ćwiczenia na nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
- 50kg x 10p x 1s
- 80kg x 12p x 3s
Przysiady Bułgarskie z hantlami
- 2 x 5kg x 10p x 4s
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- 50kg x 20p x 4s
Ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia
Bear Complex
- 28kg x 5s x 5p
Kolejna rzecz która mi sie nasunęła w związku z IHS High Kick 2.0 . Nie powinno się jej brać wieczorem, pobudza na tyle mocno ze można mieć problemy z zaśnięciem. Mnie to akurat nie przeszkadza, przyzwyczajony jestem do różnych pór i krótkiego snu. Ale przy wieczornym treningu trzeba o tym pamietać.
...
Napisał(a)
Kawa z tłuszczem po śniadaniu.
A czy Jesteś na diecie wysokotłuszczowej? Czy jakiej?
Chyba że jesz co chcesz i wyglądasz jak chcesz !
U mnie kawa jest albo mała, czarna i mocna, albo duża, mocna i z masłem (kokosa daję sporadycznie i nie sam, tylko też z masłem. Sam kokos w kawie mi nie smakuje).
A czy Jesteś na diecie wysokotłuszczowej? Czy jakiej?
Chyba że jesz co chcesz i wyglądasz jak chcesz !
U mnie kawa jest albo mała, czarna i mocna, albo duża, mocna i z masłem (kokosa daję sporadycznie i nie sam, tylko też z masłem. Sam kokos w kawie mi nie smakuje).
...
Napisał(a)
panteonKawa z tłuszczem po śniadaniu.
A czy Jesteś na diecie wysokotłuszczowej? Czy jakiej?
Chyba że jesz co chcesz i wyglądasz jak chcesz !
U mnie kawa jest albo mała, czarna i mocna, albo duża, mocna i z masłem (kokosa daję sporadycznie i nie sam, tylko też z masłem. Sam kokos w kawie mi nie smakuje).
Zajrzyj do mojego dziennika . Temat testowy niech zostanie testowym u siebie napiszę co i jak
...
Napisał(a)
jsdolan nie ma sensu podawania dodatkowego bcaa przed treningiem, chyba ze na podczas treningu jesteś ponad 20 minut ( łącznie ) w pracy beztlenowej ( tętno powyżej 130 -140 ud/min wyczujesz to ze np po wykonanej serii masz tak szybki oddech ze nie możesz przez ten czas rozmawiać. U mnie np po przysiadach na 20 powt na końcu wchodzie w beztlenowy i jakieś 10 - 15 sek po odłożeniu sztangi dalej jestem w beztlenie - wtedy palone sa bcaa ) w HK masz bcaa. co do białka po treningu to mozesz je pić ale nie mieszaj z CF bo zanieczyscisz produkt tłuszczem, laktozą i innymi które masz w WPC, (czyli juz w kilka minut po CF możesz pić białko, węgle i co chcesz .
IHS TEAM
...
Napisał(a)
Oto mi chodziło , dziękuję. BCAA nie biorę dodatkowo bo regeneracja jest OK a mój koktajl białkowy pije ok 30 min po treningu, po wypiciu CF i po prysznicu
Poprzedni temat
Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Nadine
Następny temat
Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg all4body
Polecane artykuły