IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg jsdolan5

Hydrozlizatu jest tylko 10g, więc normalnie bym dodał. Ale skoro ten WPH jest taki super hiper, że aż nic nie dodają tylko akceptują pienienie to byłoby mi głupio i dodałem białka więcej rano żeby bilans się zgadzał . Bo to tak jakby do single malt dodać coli .



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-14 19:59:35

Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0 i kolejny trening z Super setem Arnolda na barki . Jak juz pisałem w swoim dzienniku bylem dzisiaj jakiś wymęczony i niedospany po trzech rannych zmianach. Wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj ciężko to szło nawet się nie obejrzałem a minęło 1,5 godziny .

Dzisiejszy trening
Trzeci trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min
Ćwiczenia rozruchowe
"Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 105 kg, x 3p
- 114 kg, x 5p - 65% T. Max
- 131 kg, x 5p - 75% T. Max
- 149 kg x 5p - 85% T. Max

Super set Arnolda na barki
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 8kg - 8p x 2s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 2s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 2s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 10kg - 8p x 2s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 2s

Ćwiczenia na triceps
Dipsy
- CC x 14, 10,10,8 p
Ćwiczenia na biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-16kg x 10p
-36 kg x 12p
-26 kg x 20p
-16 kg x 30p

Rozciąganie

Filmik z Super seta Arnolda na barki, Niestety nie jest tak dobry jak ten który zamieścił Jezoo ale jest nad czym pracować

1,5h, to śmignąłeś chyba najkrótszy trening w tym roku

Pisałeś, że wróciłeś do kawy z masłem i kokosem. Pijesz ją jak "normalną" kawę, czy zamiast śniadania?
Jesteś na jakiejś diecie niskowęglowodanowej?

panteon

1,5h, to śmignąłeś chyba najkrótszy trening w tym roku

Pisałeś, że wróciłeś do kawy z masłem i kokosem. Pijesz ją jak "normalną" kawę, czy zamiast śniadania?
Jesteś na jakiejś diecie niskowęglowodanowej?

Kawę piję po śniadaniu, daje mi "kopa" na resztę dnia

Dzisiejszy trening
Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 3p
- 65 kg, x 5p - 65% T. Max
- 75 kg, x 5p - 75% T. Max
- 85 kg x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Ćwiczenia na nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
- 50kg x 10p x 1s
- 80kg x 12p x 3s
Przysiady Bułgarskie z hantlami
- 2 x 5kg x 10p x 4s
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- 50kg x 20p x 4s
Ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia
Bear Complex
- 28kg x 5s x 5p
Kolejna rzecz która mi sie nasunęła w związku z IHS High Kick 2.0 . Nie powinno się jej brać wieczorem, pobudza na tyle mocno ze można mieć problemy z zaśnięciem. Mnie to akurat nie przeszkadza, przyzwyczajony jestem do różnych pór i krótkiego snu. Ale przy wieczornym treningu trzeba o tym pamietać.

Kawa z tłuszczem po śniadaniu.

A czy Jesteś na diecie wysokotłuszczowej? Czy jakiej?
Chyba że jesz co chcesz i wyglądasz jak chcesz !

U mnie kawa jest albo mała, czarna i mocna, albo duża, mocna i z masłem (kokosa daję sporadycznie i nie sam, tylko też z masłem. Sam kokos w kawie mi nie smakuje).

panteon

Kawa z tłuszczem po śniadaniu.

A czy Jesteś na diecie wysokotłuszczowej? Czy jakiej?
Chyba że jesz co chcesz i wyglądasz jak chcesz !

U mnie kawa jest albo mała, czarna i mocna, albo duża, mocna i z masłem (kokosa daję sporadycznie i nie sam, tylko też z masłem. Sam kokos w kawie mi nie smakuje).

Zajrzyj do mojego dziennika . Temat testowy niech zostanie testowym u siebie napiszę co i jak

jsdolan nie ma sensu podawania dodatkowego bcaa przed treningiem, chyba ze na podczas treningu jesteś ponad 20 minut ( łącznie ) w pracy beztlenowej ( tętno powyżej 130 -140 ud/min wyczujesz to ze np po wykonanej serii masz tak szybki oddech ze nie możesz przez ten czas rozmawiać. U mnie np po przysiadach na 20 powt na końcu wchodzie w beztlenowy i jakieś 10 - 15 sek po odłożeniu sztangi dalej jestem w beztlenie - wtedy palone sa bcaa ) w HK masz bcaa. co do białka po treningu to mozesz je pić ale nie mieszaj z CF bo zanieczyscisz produkt tłuszczem, laktozą i innymi które masz w WPC, (czyli juz w kilka minut po CF możesz pić białko, węgle i co chcesz .

powodzenia

Oto mi chodziło , dziękuję. BCAA nie biorę dodatkowo bo regeneracja jest OK a mój koktajl białkowy pije ok 30 min po treningu, po wypiciu CF i po prysznicu