DZWIGAJZRUDYM - Przygotowania do pierwszego startu - SEZON JESIEŃ 2018

jak wstawiasz zdjęcia bezpośrednio z telefonu (prawdopodobnie z iphone) na forum na wersji mobilnej , edytuj zdjecie na telefonie obroc je o 360 st, zapisz i dopiero wrzuc nie bedzie wtedy obrocone jak powyzsze

Dzień dobry! Dzień w rozjazdach (jestem u teściów na chacie), także wstalem wcześniej, ogarniam szamę i jadę na siłownię niedaleko stad ciorac klawirę, zanim mi się dzieciak z kobietą obudzą to będzie zrobione, załatwione, a jeszcze po drodze jej wezmę jakieś pączki to i mąż bd dobry ze mnie :)

Wczoraj wieczorem kolacja i kino, w restauracji 230g stek z polędwicy z grilla, warzywka z grilla i oczywiście PEPSI MAX :D

W kinie chrupane wafle wieloziarniste 100g, oraz w międzyczasie poleciało 225g kuraka + jajo całe + warzywka + 25g kaszy gryczanej. Dla chcącego nic trudnego, wieczór elegancki, humor poprawiony, żona zadowolona, że nie mamrotałem pod nosem nic haha





Startujemy ten dzień na torpedzie 100g owsa, 30g WPC, 2 jaja, warzywka. Lecę orać klate biceps łyde, później sprawy, sprawy, sprawy ;) pozdrowki





Zmieniony przez - dzwigajzrudym w dniu 2018-02-16 11:19:01

i takie podejście jest jak dla mnie najbardziej odpowiednie - nie odmawianie wyjścia na obiad/kolację, ale zachowanie przy tym zdrowego rozsądku

Dobry maz to podstawa Kobietki sie potem odwdziecza z nawiazka Tez sie zawsze staram jak jest mozliwosc gdzies zonke zabrac zeby sie odchamic

Gugcio

Dobry maz to podstawa Kobietki sie potem odwdziecza z nawiazka Tez sie zawsze staram jak jest mozliwosc gdzies zonke zabrac zeby sie odchamic

Odchamic haha dokladnie, takto łeb zaje*any ciągle siłka i całym tym shitem, a przecież są inne rzeczy w życiu, o które warto zadbać :) ja bez swojej kobity to jak dziecko w lesie na tej redukcji, także trzeba czasem się odwdzięczyć za te wszystkie odzywki, pyskowki itp. kto redukował kpnkretnie ten wie, tym bardziej jak dziecko pół nocy płacze a ty na deficycie, po nogach i bez węgli + gadżety zaladowane :D

erwinoos

i takie podejście jest jak dla mnie najbardziej odpowiednie - nie odmawianie wyjścia na obiad/kolację, ale zachowanie przy tym zdrowego rozsądku

To jest to, niektórzy to już tak poschizowani, że na kolację do wypasionej knajpy noszą pudła... Zawody czy coś to rozumiem, sytuacja tego wymaga, ale jeśli nie masz konkretnego celu, to te 10g w ta czy w ta na talerzu nie zrobią z Ciebie świni w jeden wieczór... Poza tym wystarczy zagadać i dostałem zamiast ziemniaków porcję warzyw z grilla takie jak chciałem i masełko czosnkowe zamiast jakichś tam sosów, także trzeba po prostu pokminic i na prawdę da się przyjemnie posiedziec, pogadać itp. :) tak przynajmniej ja robię i wychodzę na tym dobrze, zdrowa głowa w tym sporcie to podstawa!


Zmieniony przez - dzwigajzrudym w dniu 2018-02-16 13:25:45

Trening i po treningu, trochę błąkałem sie dziś bo nowa siłka, ale koniec końców zrobione.

TRENING KLATA, BIKO, LYDA:
- wyciskanie sztangi płaska 4s 10-6p + dropset
- wyciskanie hantli skos 30st 4s 12-6p
- wyciskanie hammer (dół klaty) 4s 15-10p
- ściąganie w bramie 4s 15-12p
- rozpietki skos 60st 3x max
- uginania z supinacja 4s 15-10p
- uginania na maszynie izolacja siedząc 4s 15-10p
- uginania chwyt młotkowy 4s 12-6p
- wspiecia na palce siedząc 5s 20-15p

Cardio 40min bieżnia oczywiście :)

Po treningu standard: 75 owsa, 50g ciasteczkowych, 200g jablka, 5g cynamon, 60g WPC + na chacie galaretka zero siadła haha bo ssało dalej :)

Do wieczora wleci jeszcze na pewno:
1. 225 kura, 100g wafli z sosami zero + warzywa
2. 225 kura, 50g kaszy gryczanej + warzywa
3. 225 kura, 50g kaszy gryczanej + warzywa
4. Białko tłuszcz, ale nie wiem co to będzie, może fit sernik na zimno z galaretka i orzechami to wam wrzucę :D





Dorzucam dzisiejszy check po cardio, powoli zaczyna tył jakos wyglądać, ale pewnie jeszcze się przeciągnie ta redukcja :)





NO I PREZENT DLA ZONKI, OCZYWISCIE WCALE NIE KUSI HAHA




Zmieniony przez - dzwigajzrudym w dniu 2018-02-16 13:46:41

Dzisiejszy dzień rozpoczęty jak zwykle o 7:00 od śniadania, powoli już staje się to pewnie nudne i niedługo będę musiał wymyślić coś nowego, ale oczywiście 100g owsianki + 30g WPC (orzech, biała czekolada, malina MIX TORPEDA ) + 2 jaja L + ogóry kiszone + oczywiście kawka :) Jest to prawie zawsze mój posiłek przedtreningowy, po nim jakieś 1-1,5h wypijam przedtreningówkę i jadę na trening tak, żeby zacząć targać max 2h po posiłku. Od niedawna tak robię, bo wcześniej miałem w zwyczaju pompowanie po 1h, ale kiedyś przypadkowo wyszło dłużej i nagle j**, lepsza pompa, lekkość na żołądku i ogólnie więcej energii zamiast ospałości i tak już zostało :)



Suplementacja rano:
- witamina C 1g
- preparat witaminowy 2szt
- omega 3 2g
- d3+k2 2szt
- ALA 300mg
- chrom 200ug

Przedtreningowo:
- beta alanina 3g
- cytrulina 3g
- arginina 3g
- tauryna 1,2g
- tyrozyna 1g
- kofeina 300mg

TRENING PLECY:
- ściąganie drążka szeroki nachwyt do klaty 4s 15-10p + drop
- wiosło hantlami leżąc na ławce 30st 4s 12-8p
- ściąganie drążka szeroki chwyt neutralny do klaty 4s 15-10p
- wiosło sztangą w opadzie tułowia 4s 10-6p + drop
- przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego od brzucha 4s 15-10p
- przenoszenie linek wyciągu górnego do pasa 4s 20-15p
- spięcia na maszynie na brzuch 4s 20-15p (tak sobie o)

Cardio 40 min bieżnia (wzniesienie na poziom 2, 7km/h)

Trening dobry, czucie i pompa na najwyższym poziomie :D Po treningu standard czyli: 75g płatków owsianych, 50g ciasteczko-karmelowych, 50g banana, 100g jabłka, 5g cynamonu, 60g WPC




Oczywiście po treningu micha zapakowana i nie mogło mnie zabraknąć na targach ESP, żeby zobaczyć tegorocznych debiutantów i poczuć zapach brązera :D No dobra bez zbędnego p*******nia to chciałem popróbować białek, czekoladek i maseł orzechowych, ale udało się spotkać kilka fajnych person, między innymi Giorgio Ulaniego :D Filip w internecie może i błaznuje czasami, ale tak serio to mega spoko i pozytywny gość, kto dziś też grandził na targach ?





Zmieniony przez - dzwigajzrudym w dniu 2018-02-17 17:51:17

Dobra, wczoraj wieczorem już miałem taką ochotę na słodkie, że mnie prawie powykręcało z myślą, że w lodówie leżą batony i czekolady proteinowe z targów Więc uratowałem się szybkim przepisem na "lody" twarogowe :D

- 180g twarogu chudego
- słodzik rozpuszczony (ja daje 8 i ch**)
- 20-25g WPC biała czekolada, malina, orzech, karmel MIX
- 40g orzechów (migdały, laskowe, włoskie, ziemne) + odrobina wiórek kokosowych
- na wierzch sosy zero czekolada i biszkopt

Do zamrażary na pare minut, żeby się sciągnęło i jest bajkaaaaaaa, a węgli jak nie było tak ni ma :D

Dzisiaj po standardzie, śniadanie już znacie to nie będe się mocno rozpisywał, przedtreningowo stack ten sam, dziś wleciały barki + triko:

TRENING:
- wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6p
- wznosy hantli w bok jednorącz 4s 25-12p + dropset
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4s 20-15p
- odwrotny butterfly 3s 25-15p
- szrugsy z uchwytem wyciągu dolnego 3s 15-10p + wznosy sztangi do brody wąsko 3s 15-10p
- wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s 15-8p
- prostowanie na wyciągu 4s 15-8p
- wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3s 12-8p + pompki maszyna 3s MAX

Cardio oczywiście 40 min :)

Dzisiejszy check formy (w kuchni, bo lubię i w kiblu, bo fajne światło z góry



Szama:









Zmieniony przez - dzwigajzrudym w dniu 2018-02-18 20:43:06

Zmieniony przez - dzwigajzrudym w dniu 2018-02-18 20:43:57

Jak ten sos z BA, bo whey”e smakowo to sztos ?

M.I.C.H.U

Jak ten sos z BA, bo whey”e smakowo to sztos ?

Powiem tak: same w sobie walą chemia jak sk***insyn, czekolada do omleta/owsianki/twarogu jak najbardziej ok. Za to barbecue.. SZTOS niemiłosierny do mięsa, sałatki, do wszystkie to leje i już polowy od wczoraj nie ma. Można polecić :)