Kreatyna kiedy ponownie zaczac po powrocie na silownie po kilku latach

Witam,
Panowie mam pytanie. Trenowałem kiedys trzy lata na silowni po czym nastapil taki sam okres przerwy. Obecnie powrót po tych trzech latach przrerwy- cwicze od dwoch miesiecy. Dieta dopięta. Siłownie poznałem dosyć dobrze, cwiczenia, podstawowe i troche bardziej zaawansowane zasady- z tym nie ma problemu. Pamiec miesniowa jest bardzo dobra. Mozna powiedziec iz juz w pelni oswoilem sie na nowo z zelastwem. Kiedy byscie wrzucali kreatyne u takiej osoby jak ja? Mowi sie o tym ze po ok 6 miesiacach od momentu rozpoczecia cwiczen, ale jest to zwiazane z nauka mechanizmow, filozofii, diety itp. Jak to jest natomiast u takich osob, ktore znaja temat, ale wracaja po duzej przerwie. Dodam ze jestem w chwili obecnej na redukcji bo obroslem tluszczem, ale ucinam malutko ok. 200-300 kcal dziennie, dochodzi do delikatnej rekompozycji po takiej przerwie a i pamiec miesniowa robi swoje. Macie jakies doswiadczenia w tym temacie? Moze znacie jakies badania? Dzieki i pozdrowienia.

Kreatyna w kazdej chwili mozesz dodac

Ja bym już wrzucił na Twoim miejscu ;)

ucinasz 200kcal dziennie? powodzenia z redukcja

czellista

ucinasz 200kcal dziennie? powodzenia z redukcja

nie wiesz z jakiego pułapu zaczął

200-400 czasami lekkie cardio zalezy od dnia. Chce tez skorzystac z tego ze wracam na silownie bo dluzszym czasie i wykorzystac potencjal rekompozycji w jak najwiekszym stopniu. Z tad jedynie delikatna obcinka kalorii. Narazie idzie ladnie. Jak przyhamuje to zrobie mniej kalorii badz wiecej cardio, ale to jest inna kwestia. Poza tym nie spieszy mi sie i nie od dzis wiadomo ze mozna robic takie redukcje a nawet na izokalorycznej diecie wykorzystujac takie czy inne aktywnosci ruchowe- z czasem powolutku cos dodajac- ruch albo obcinka kalorii gdy efekt zwalnia. Dzieki kolegom za odpowiedzi- wrzuce sobie juz ta kretke 5g po treningu brana ciagle jak radzicie. Pozdro

Aha jeszcze małe pytanko- czy moge wymieszac sobie kretke z odzywka bialkowa i zmiksowac z bananem i wypic po treningu?

można wszystko zmiksować , często tak robię po treningu :)

Świetnie dziękuje Panowie nie mam więcej pytań. Pozdrowienia

Kolega nie miał na myśli, że ucina 200 kcal codziennie, tylko że jest na ujemnym bilansie kalorycznym -200 kcal.

Dokładnie:)