Szacuny
6
Napisanych postów
66
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9010
Witam, tak jak w temacie czy ten plan oraz zakres powtórzeń jest okej
FBW
PLAN A Bieg Trucht 10min
Przysiad ze sztangą 4x8
Martwy ciąg 4x8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12
Uginanie hantli stojąc 3x12
Francuz sztangą leżąc 3x12
Wznosy nóg 3xmax
PLAN B Żołnierskie Stojąc 4x8
Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4x8
wiosłowanie sztangą 4x8
Uginanie sztangi stojąc 3x12
Prostowanie linek na wyciągu 3x12
Wspięcia na palce stojąc 3x20
Plank
Zmieniony przez - Aureus88 w dniu 2018-02-13 13:50:50
Szacuny
6
Napisanych postów
66
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9010
Płeć :M Wiek :29 Waga :60 Wzrost:165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : basen squash Dostęp do sprzętu full Dieta : aktualnie 0 kaloryczne Ostatni plan: podobny do powyższego z przewagą ćwiczeń na maszynach
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Jak dopiero zaczynasz to przerzuć sobie martwy ciąg do treningu B, a dodatkowo w jednym planie zostaw jedno ćwiczenie na biceps a w drugim planie jedno ćwiczenie na triceps.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Kalorii z czasem dorzucaj, by wejśc na plus.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„