Szacuny
239
Napisanych postów
460
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
61865
Dziś trenowałem barki]
1. Unoszenie ramion w opadzie w tył 5x15/12
2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20
+
3. Przyciaganie linek do czola 3x15
4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek.
5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15
6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15
+
7. Wznosy z gumą oporowa 3x10
8. Lekkie wyciskanie sztangi 3x20
Schody 30min
Wypad na siłownię uważam za udany. Barki mocno spompowane i nabite.
Po wczorajszych nogach i obcince węgli dziś jakby retencja wody zeszła i cały brzuch bardzo dobrze widoczny, barki pocięte
Aż przyjemnie się trenowało, dodatkowo więcej żył, magia :) Uwielbiam ten stan
Suple:
- AAKG
- Cytrulina
- Caffeine
- Omega 3
- Kompleks witamin i minerałów
- ZMA
- Vit C
- BCAA
- WPI
-1.5kg ?? Pieprzyć wagę, liczy się wygląd
Waga 82.9
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 50W 0T (Potreningowy)
3. 40B 55W 10T
4. 40B 40W 5T
5. 40B 40W 5T
6. 50B 0W 30T 1. WPI i MCT
2. Płatki jaglane, WPI i cynamon <3
3. Ziemniaki, dorsz, oliwa z oliwek i ogórek zielony
4. Ryż, kurczak, ogórek zielony
5. Ryż, kurczak, ogórek zielony
6. Jajecznica z samych białek jaj, pomidor i orzechy brazylijskie
Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 09:58:12
Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 11:26:20
Szacuny
239
Napisanych postów
460
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
61865
Plecy z rana ogień
1. Podciąganie chwyt neutralny 3x15/10 + 2. Ściąganie V do klatki wyciągu górnego 3x20/10
3. Wiosłowanie nachwytem 4x15/8 + 1x15
4. Wiosłowanie hantlem 3x20
5. Ściąganie drązka podchwytem 4x15/10
6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha w ławce rzymskiej 3x20/15
Dodatkowo
7. Plank 3x1.5min/1min
Schody 30min
Plecy weszły bardzo dobrze, świetne czucie mięśniowe i pompa.
Przyciąganie V wyciagu dolnego do brzucha na rzymskiej robiłem pierwszy raz, ciężko było wyczuć ciężar ale jak juz trafiłem to weszło super, polecam
Trening skończyłem o 8, a do teraz dosłownie palą plecy (godzina 11:10)
Na cardio mokry jak szczur po wyścigach i ogólnie czuje się jak wyje***y ping pong..
U mnie z jedzeniem bez cyrku, cały czas praktycznie jedno i to samo, bazuje tylko na kilku produktach, tak czuje się najlepiej i myślę, że organizm najlepiej reaguje gdy wie konkretnie co, kiedy i ile dostanie, ale to jest tylko moje zdanie
Dodatkowo placki brata: WPC, Jajka, Mąka :D
Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 12:29:49
Szacuny
239
Napisanych postów
460
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
61865
Niedziela, 04.02 Łapy i pośladki: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x15/10
+
2. Uginanie ramion ze sztanga 4x15/10
3. Wyprosty ramion z V wyciągu gornego 3x20/12
+
4. Młotki 3x15
5. Pompki na hamerze 4x20
+
6. Spiecia bicepsow na maszynie 4x15
7. Wypychanie w tyl 4x20
8. Odwodzenie siedząc4x20/15
Schody 30min
W planach również miał być off treningowy, ale spałem 9h, obudziłem się wypoczęty, wiec stwierdziłem, ze to idealna pora na trening ????
W dodatku miałem umówioną konsultacje z trenerem
Łapy bardzo dobrze przetrenowane, pierwszy raz robiłem wyprosty z V, ćwiczenie będzie częściej dodawane do planu
Z ciekawości przed treningiem zrobiłem pomiar :D 4% bf hahah Wagi widać gó**o warte
Forma powoli coraz lepsza :)
Ale ciągle coś tam siedzi, więc od poniedziałku węgle w dół :)
Nogi dosłownie roz****ne, różne tema, drop sety, zmiany ciężaru robią swoje.
Wykroki już bez komentarza...
Teraz 12h w pracy, na szczęście nie pracuje fizycznie więc jakoś wytrzymam :|
Jeśli macie jakieś fajnie filmy, ciekawe dokumenty itd, różne gatunki to prosiłbym o wpisanie :)
Wczoraj jak wiecie bez węgli a waga lekko w górę.
83.3kg
BTW
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 50W (Po treningowy)
3. 40B 10T 55W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W
Jutro konsultacja z trenerem, żeby zdążyć dociąć
Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-07 09:35:52
Szacuny
239
Napisanych postów
460
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
61865
Wczoraj nie było chęci na wpiske i dziś nadrabiam.
08.02 Barki 1. Unoszenie hantli w tyl w opadzie 5x15/10
2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 3x30
+
3. Przyciaganie linek wyciagu gornego do czoła 3x15 z wolną fazą ekstentryczna
4. Wznosy hantli bok 3x 2x10 z 15sek pauzy
5. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia z lekkim wysunieciem dłoni 4x20/12
6. Unoszenie hantli w przód 4x15
+
7. Unoszenie rąk w przod z gumami 4x max
8. Wyciskanie hantli 4x20/10
45min cardio30min schody, 15min rowerek
Barki trenowane z bratem.
Jak zawsze zaczęliśmy od tylu. Gdy już tylni akton zlapie pompie od razu zmienia sie postawa sylwetki i boczny akton lepiej czuje.
Boki jak zawsze kombinowane.
Juz nawet zrobilem ciezsze wyciskanie na ostatnim cwiczeniu, ale bez przesady zeby nie pogorszyć kontuzji. Na szczęście nie czuje żadnego bolu
Po wczorajszej konsultacji z trenerem węgle w dół, cardio w górę.
Zmieniłem produkty ww na kaszę jaglana poniewaz najlepiej na mnie dziala 'oszczyszajaco'. Przed MPJ17 po wrzuceniu kaszy po 3 dniach - 5cm w pasie mniej.
Zobaczymy jak teraz podziała. Tak niskich węgli w dni treningowe nie miałem.