Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
chcialbym cos na temat wzmocnienia miesni przedramion i nadgarstkow
nie chodzi mi o rehabilitacje.. tylko o wzmocnienie pod katem sztuk walki.. wytrzymalosc, scisk dloni itp.
slyszalem o dobroczynnym wplywie sciskania pileczki.. (mam tez taka jezykowatą - chyba masaz jakis robi..
sa jezscze sciskacze.. (to prawda ze szkodza na stawy w palcach?)
twister max..
mozna tez nawijac ciezarek na kijek..
wznosy sztangielki nachwytem/podchwytem..
skrety nadgarstkow z sztangielka (gryfem)..
praca palka (okolo 2-3 kg) - jako bokken - miecz.. powoli i dokladnie technicznie..
macie jeszcze jakies sposoby? najlepiej takie domowe -jak pileczka czy nawijanie ciezarka na kijek..
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
rob kazda na max
a le mnie nie zrozumiales chodzi oto
3x tydzien co drugi dzien :
pon sroda piatek ALBO
wtorek zcwartek sobota
w kadym z tych 3 dni 3x max
Szacuny
49
Napisanych postów
5770
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42384
nawijanie ciezarka na kijek jest dobre ostatnio zaczalem , doloz do tego uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu stojac i masz cale przedramie zalatwione
Szacuny
34
Napisanych postów
1744
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3347
no ja tez teraz pracuje nad przedramionami.
To były pierwsze mięsnie jakie zacząłem ćwiczyć.
Moim marzeniem jest by mieć 40cm w obwodzie przedramienia przy wzroscie 172cm.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
odnosnie nawijania: nawijacie w dwie strony? pomalutku nawijacie i rozwijacie? - tak sie to chyba robi.
czy moze jak nawiniecie to puszczacie luzem, samo sie odwija i wtedy znowy nawijacie (na 2 strony na zmiane? seriami?)
ile serii? na maxa - do palenia w przedramionach? jakie ciezary nawijacie?
a to ze sztanga za plecami - zaje..ste!! mam tylko jednego hantla, ale ok! dam rade. ciezar wziasc lzejszy? tak zeby robic powiedzmy 3x15 powtorzen?
ps
moje pierwsze cwiczone miesnie to oczywiscie bicepsy.. nie wiedzialem ze mam tez inne miesnie ;) sztangielek i heja!! ale teraz juz nie.. troche mnie nudzi takie machanie..
dlatego wole sposoby "domowe" - te nieszczesna pileczke... robie 3 serie do zalamania - bardzo szybko sciskam z calej sily pileczke, luzuje i znowu.. przedramie caly czas pracuje. jest napiete.
Szacuny
5
Napisanych postów
189
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
13465
Polecam ściskacz, na początku jak zaczynałem nim ćwiczyć to robiłem z trudnością 4x10p, teraz robię 4x100 a uścisk mi się wzmocnił masakrycznie. Dołożyć do tego nawijanie i przedramiona jak się patrzy!