PRZEDRAMIONA - sciskanie pilesczki i takie tam..

ja tez zaczynałem od rurki, sznurka i cięzarka. Nie chodziłem wtedy na siłkę.
Była to aluminiowa rurka, do której bym przywiązany sznurek, a na drugim końcu były 2 białe cegły.

ale do tego ćwiczenia to trzeba miec cierpliwość.
Długo się nakręcisz zanim przedramiona spuchną do granic możliwości.
wolę uginanie nadgarstka ze sztangielką 19kg.

ale krecicie w jedna strone kilka razy, a potem w druga?
jak ciezarek spada to puszczacie go luzno czy odkrecacie?
z jakim obciazeniem sie to robi? ile serii po ile powtorzen?

Ćwiczyłem jakby ponad własne siły, tzn pierwszą serię na maxa, a drugą starałem się na większego maxa itd, potem dzień-dwa przerwy i znowu jeszcze więcej niż mogłem, dopóki mi z rąk samo nie wypadało.

cięzarek nie ma znaczenia.
tu liczy się ból w przedramionach, pieczenie mięsni.
uzyskasz to z cięzarkiem 5kg przy 40 powtórzeniach i z cięzarkiem 20kg z 10 powtórzeniami.
Nie jest to super cwiczenie, są lepsze.
Jest to raczej dla domowiczów.

ja mam taki system:
pon, sroda, piatek po treningu jj (gdzie mamy rozgrzane nadgarstki..):
- 3x na maksa nawijam ciezarek 5kg (okolo 1m linki) w jedna strone, potem w druga
- 3x sciskacze na maxa
- 3x pileczka jakas taka gumowana na maxa (nie ma przerw pomiedzy scisnieciami - caly czas miesnie sa napiete)
- no i w ciagu dnia bawie sie (np przed tv) pileczka "jeżykiem" - lekko sie ja sciska - takie klapki klujace - tylko ze na reke (podobno masuje dlonie ;)

ja tam robię tak:

wtorek i sobota:
4 x 14 - uginanie nadgarstka ze sztangielką 19kg podchwytem
3 x 40 - ściskanie dłoni na tym ściskaczu najnormalniejszym
2 x 00 - nawijanie linki na rurkę z obciązeniem=dwie białe cegły

nie wiem czy jest sens robic 3 razy w tygodniu przedramie skoro ono pracuje ono w niemal KAZDYM cwiczeniu ?

wielu czolowych kulturystow z w/w powodu odradza ich trening WOGOLE , a jesli juz to w nie za wielkim zakresie

ja cwicze nadgarstki wtedy co i bicepsy ,dwa cwiczenia ( jedno na gore drugie na dol ) 3 serie po 10 powt

ja nie jestem kulturysta.. chce tylko wzmocnic nadgarstki i sile chwytu dloni.. to wszystko..

robie tak:
- sztangielek nachwytem (na przedramie) 3x max (okolo 16 powtorzen)
- sciskacze 3x max (okolo 30 powt.)
- pileczka -3 x max - 100 powtorzen, a ostatnie powtorzenie to zatrzymuje i sciskam pileczke najdluzej jak moge..

takie cos 3x w tyg - po terningu jj.