PRZEDRAMIONA - sciskanie pilesczki i takie tam..

chcialbym cos na temat wzmocnienia miesni przedramion i nadgarstkow
nie chodzi mi o rehabilitacje.. tylko o wzmocnienie pod katem sztuk walki.. wytrzymalosc, scisk dloni itp.
slyszalem o dobroczynnym wplywie sciskania pileczki.. (mam tez taka jezykowatą - chyba masaz jakis robi..
sa jezscze sciskacze.. (to prawda ze szkodza na stawy w palcach?)
twister max..
mozna tez nawijac ciezarek na kijek..
wznosy sztangielki nachwytem/podchwytem..
skrety nadgarstkow z sztangielka (gryfem)..
praca palka (okolo 2-3 kg) - jako bokken - miecz.. powoli i dokladnie technicznie..

macie jeszcze jakies sposoby? najlepiej takie domowe -jak pileczka czy nawijanie ciezarka na kijek..

mozesz bawiac sie sciskaczem 3x tydzien co 2 gi dzien po 3x max

czyli 3x w tyg sciskacz, a co drugi trening ze sciskaczem to 3 serie do wyczerpania?

a jak nie do wyczerpania to ile serii i po ile powtorzen?
na lewa reke robie 5x20, a na prawa 5x30 - moze byc? musze lewa reke podgonic..

sciskacze sa jakies takie niewygodne.. lubie pileszke, bo i poodbijac mozna.. i w ogole..
dzieki ****master

rob kazda na max
a le mnie nie zrozumiales chodzi oto
3x tydzien co drugi dzien :
pon sroda piatek ALBO
wtorek zcwartek sobota
w kadym z tych 3 dni 3x max

nawijanie ciezarka na kijek jest dobre ostatnio zaczalem , doloz do tego uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu stojac i masz cale przedramie zalatwione

no ja tez teraz pracuje nad przedramionami.
To były pierwsze mięsnie jakie zacząłem ćwiczyć.
Moim marzeniem jest by mieć 40cm w obwodzie przedramienia przy wzroscie 172cm.

NO A W BICU 35 ALBO TEZ 40

odnosnie nawijania: nawijacie w dwie strony? pomalutku nawijacie i rozwijacie? - tak sie to chyba robi.
czy moze jak nawiniecie to puszczacie luzem, samo sie odwija i wtedy znowy nawijacie (na 2 strony na zmiane? seriami?)
ile serii? na maxa - do palenia w przedramionach? jakie ciezary nawijacie?

a to ze sztanga za plecami - zaje..ste!! mam tylko jednego hantla, ale ok! dam rade. ciezar wziasc lzejszy? tak zeby robic powiedzmy 3x15 powtorzen?

ps
moje pierwsze cwiczone miesnie to oczywiscie bicepsy.. nie wiedzialem ze mam tez inne miesnie ;) sztangielek i heja!! ale teraz juz nie.. troche mnie nudzi takie machanie..

dlatego wole sposoby "domowe" - te nieszczesna pileczke... robie 3 serie do zalamania - bardzo szybko sciskam z calej sily pileczke, luzuje i znowu.. przedramie caly czas pracuje. jest napiete.

na sciskaczach juz wolniej pracuje..

Polecam ściskacz, na początku jak zaczynałem nim ćwiczyć to robiłem z trudnością 4x10p, teraz robię 4x100 a uścisk mi się wzmocnił masakrycznie. Dołożyć do tego nawijanie i przedramiona jak się patrzy!

faku, czemu nie.
chciałbym miec wieksze przedramiona niz biceps.

"chciałbym miec wieksze przedramiona niz biceps" - a cos Ty ? POPEY ?! ;)

mi tam chodzi o wzmocnienie sily i wytrzymalosci..

teraz jakos mi nadgarstki strzelaja.. nawet jak miekka pileczke sciskam.. chyba bede sie musial ograniczyc..

4x10, a potem 4x100 - ile czasu zajelo Ci dojscie do takich rezultatow? cwiczyles co 2 dni? czy jak?

jakie ciezarki nawijacie? ile waza? ile serii poile powtorzen?