Redukcja?

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć pracę nad swoją sylwetką. Zanim podejmę odpowiednie kroki muszę wiedzieć czy najpierw zjechać z kilogramów czy dołożyć masy mięśniowej. Zależy mi na Waszej opinii. Pozdrawi5am

Wzrost: 185 cm
Waga : 95 kg
Wiek : 26 lat
























Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-20 18:38:37





Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-20 18:39:29

Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-20 18:40:30

Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-20 18:41:00

Wybór celu treningowego przysparza większości osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki sporych problemów. Każdy na początku chciałby być większy i silniejszy, a w czasie redukcji jest to niestety niemożliwe. Dlatego też najczęściej osoby te wybierają budowę masy mięśniowej, mimo że w rzeczywistości powinni redukować.

Warto pamiętać o tym, że szybszą drogą do uzyskania dobrej jakościowo sylwetki jest zredukowanie na niski poziom tkanki tłuszczowej, a następnie budowanie lepszej jakości mięśni. Im mamy mniej tkanki tłuszczowej, tym nasza gospodarka hormonalna pozwala nam na budowanie lepszej jakości masy mięśniowej. Wynika to, chociażby z lepszej wrażliwości insulinowej. Więcej informacji na ten temat warto poczytać w tym artykule: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html.

W Twoim przypadku nie ma nas czym się zastanawiać. Z reguły 15% tkanki tłuszczowej to ilość sugerująca wejście na redukcję. U Ciebie wartość na jest bliska 23-25%, więc konieczna jest znaczna redukcja i dopiero później z niskiego poziomu %bf budowanie. W innym wypadku wpadniesz w błędne koło. To, co zbudujesz, następnie zredukujesz i tak bez końca.

Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie. Moderatorzy i doradcy w nim pomagający zasugerują Ci, co zmienić w Twojej diecie, aby było jak najlepiej: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html.

Witaj,
należy zredukować, ponieważ masa w aktualnej sytuacji będzie pogłębiać otłuszczenie głównie, a mięśni dorobisz tyle co na lekarstwo.

Myślicie, że powinienem zacząć redukcje od poziomu "0" i powoli obcinać kalorie uważnie obserwując wagę? I trening typowo siłowy 3x w tygodniu A np interwaly w dni dni nietreningowe dodać dopiero kiedy waga stanie w miejscu?

czyli dopiero zaczynasz treningi??

Ćwiczyłem już kiedyś ale to było około roku temu więc chyba nie ma o czym mówić

Czuje się jakbym zaczynał od zera chociaż od 2 tygodni trenuje

Wykonuje 4 podstawowe ćwiczenia (przysiad, wyciskanie, martwy i wioslowanie)

Nie wiem czy ćwiczyć ACT na początek
Nie wiem czy robić areoby po treningu czy HIIT W nietreningowe

Trochę się gubię



Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-21 10:54:15

Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-21 10:56:01

Dlaczego tylko 4 cwiczenia?
Rob na razie fbw zacznij przekladac sie do jedzenia
Poczatki z trg to najlepszy okres gdzie mozna zrobic rekompozycje

Trzymałem się planu z tego forum (pierwszy rok treningów)

Zacząłem od dzisiaj ćwiczyć już planem ACT, dietę mam ułożona..nie wiem tylko czy już teraz mam dodać interwaly czy trochę później?

Na Twoim miejscu celowalbym w rekompozycję. Czyli bilans kaloryczny dałbym na "utrzymanie wagi" 3xfbw w tygodni i jakieś 30-35 minut cardio po treningu. Nie patrz na wage - rób zdjęcia co tydzien i efekty powinny być eleganckie :)

Jako Cardio, może być skakanka po treningu?

A interwały nie będą lepsze?

Z mojej strony muszę jeszcze dodać, że że względu na pracę ćwiczę dosyć wcześnie (4-5 rano)


Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-23 12:29:50